RUTINA DE ENTRENAMIENTO

I. PRENSA1 + SUMO2

1) PRENSA: 5 SERIES (20 REPETICIONES CADA SERIE)

2) SUMO C/ MANCUERNA: 5 SERIES (12-20 REPETICIONES CADA SERIE)

II. CURL FEMORAL ECHADO1 + EXTENSION SENTADO2

1) CURL FEMORAL ECHADO: 5 SERIES (15-20 REPETICIONES CADA SERIE)

2) EXTENSION SENTADO: 5 SERIES (15-20 REPETICIONES CADA SERIE)
Nota: Extensión c/ ambas piernas.
El siguiente entrenamiento PIERNA X PIERNA

III. CURL FEMORAL PARADO1 + ADUCTORES2

1) CURL FEMORAL PARADO: 5 SERIES (12-15 REPETICIONES CADA SERIE)

2) ADUCTORES: 5 SERIES (20 REPETICIONES CADA SERIE)

IV. SENTADILLA CON MANCUERNA EN EL PECHO1 + PESO MUERTO2

1) SENTADILLA CON MANCUERNA EN EL PECHO: 5 SERIES (15-20 REPETICIONES CADA

SERIE)
2) PESO MUERTO: 5 SERIES (12-15 REPETICIONES CADA SERIE)
Nota: PESO MUERTO
El siguiente entrenamiento se reemplaza por “HIP THROUST”.

V. PANTORRILLAS
5 SERIES (20 REPETICIONES CADA SERIE)
NOTA: UN Día puedes realizar el ejercicio parada y el siguiente entrenamiento sentada
 OBSERVACION GENERAL:
- Los descansos entre series son solo de 30 a 45 segundos.
- El lapso de tiempo de descanso entre ejercicio I - II –III – IV – V es de 1min máximo.
 +

Cierra las

+
piernas

+
ó