aL, 32, 33, 34, 3 36. 37, 38, 39, Upper body J's N's Stepping ws Overhead I's Sealu's Iso Seal U's Predator I's Predator Split I's Bent over I's Bent over Overhead J's Squat i's Star U's Iso squats 1's Push Pull W's Push Pull Overhead U's Split u's Split Squat 1's Rotational Split 1's Plank Jumping jack Push up JJ's Level Push up JJ's Level Push up JJ's Level it Push up JJ's Level lV Side Plank Leg U's Side Plank Arm J)'s Side Plank Leg- Arm Ji's Bridge 1's Low Crab U's High crab I's ‘F Rotation I's TPush up's Band resisted Hip Jack Band reverse Fly Jacks Band fly Jacks Band Curl Jacks Band OH Press jacks Band Plank Jacks Band Push ups jacks Band Push Pull I's JUMPING JACKS Abre y cierra los brazos. Pies juntos y fijos Alternadamente una pierna se separa dela otra fija, brazos arriba abajo Los clasicos, manos llegan hasta justo encima de las orejas Las manos suben hasta tocarse por encima dela cabeza Las manos se abren y cierran por delante del torax (como aplauso) Estatico un momento en la apertura Super agachado con las manos sobre las rodillas en posicion supina Es un lange bajo con las manos separadas abiertas Rodilla flexionada, inclinado abrey cierra los brazos y piernas Igual en piernas y tronco. Brazos hacia adelante, arriba y abajo ‘Alahora de cerrar hacer el squat y tocar pies Parecido al anterior pero saltando Siempre agachado, manos fijas sobre muslos, solo abre y cierra piernas ‘Al momento de agacharse y abrir las piernas los brazos hacen un empuje al frente Parecido, pero brazos empujan hacia arriba (un press) Es un switch moviendo los brazos como corredor Igual pero mas agachado (tipo lange), brazos como corredor Parecido , pero brazos a la vez de un lado a otro y tronco gira levemente Plank sobre codos, abriendo y cerrando piernas ESTIRADAS (pequeifos brincos). La version Bear es lo mismo pero con las piernas flexionadas Plank JJ'S sobre manos, (fase alta del push up) el PLANK JACK BASICO Plank J/'S sobre manos pero codos semifiexionados (HOLD PLANK) Piemnas cerradas en la fase alta del push up, piernas abiertas en la fase baja Manos se juntan en la fase alta (al cerrar), se separan en la fase baja (al abrir) De costado apoyado sobre el codo y cuerpo recto, levantar solo una pierna estirada De costado apoyado sobre el codo y cuerpo recto, levantar solo un brazo De costado apoyado sobre el codo y cuerpo recto, levantar brazo y pierna De espalda, tronco y piernas estiradas, apoyado sobre manos y brazos estirados, separar alternadamente un pie del otro De espalda, tronco y piernas flexionadas, abrir y cerrar ambas piernas con brincos En la misma posicién, pero al abrir las piernas estirar el tronco Desde high plank rotar abriendo la pierna y brazo superior estirados, regresar y repetir con otro lado. En el anterior ejercicio , al regresar hacer una plancha Loop band en los pies para aumentar resistencia en la apertura Sujetar banda por el frente con las manos y realizar el tipo Seal JI's Sujetar banda por la espalda con las manos y realizar el tipo Seal J's Colocar banda elastica en los pies y sujetar con las manos, aumenta la resistencia en la apertura de pies y en las manos al hacer el curl de biceps Parecido pero los brazos hacen un press estirando la liga, Liga estatica tras espalda Es el push up jacks level Ill que estira la liga al subir Es el Push Pull con la banda tras la espalda El Crunch Plank, Snap Plank, Plank Kneeto tuck son los mismos, una variante es abrir los pies cuando van hacia adelante y la otra variacién es el hop to squat, en donde enlazan el anterior ejercicio y con un leve “brinco” pasan a la posicion de squat abajo