Protocolos de Atención Integral

Lumbalgia inespecífica
Higiene postural de columna
Prácticas posturales para reducir el riesgo de lesiones en la columna vertebral:

Al estar de pie
-Mantenga un pie en alto y apoyado sobre un objeto. Alterne un pie tras otro.
-Si debe trabajar con sus brazos, hágalo a una altura adecuada
que le permita apoyarse con sus brazos.

Al estar sentado
-Apoye completamente los pies en el suelo y mantenga las rodillas al mismo nivel
o por encima de las caderas.
-El asiento será ligeramente cóncavo, acolchado y con el borde anterior redondeado.
El respaldo debe ser vertical, de unos 50 cm de altura y acolchado en la zona lumbar.
Debe tener apoyo para la cabeza y apoyabrazos.
-Es aconsejable el uso de un reposapiés, con una altura regulable hasta 15 cm
y una inclinación de hasta 20°.

Al estar acostado
-Preferentemente boca arriba con dos cojines, uno fino debajo del cuello
y otro grueso debajo de las rodillas.
-De costado, utilizando una almohada debajo de la cabeza y flexionando
ambas rodillas; o puede dejar la pierna de abajo extendida
y la de arriba flexionada y apoyada sobre otra almohada.
-Evitar dormir boca abajo.

Al levantar y cargar pesos

-Agáchese flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada,
apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados
y lo más cerca posible del peso que debe cargar.
-Levantar los pesos tan sólo hasta la altura del pecho con los codos flexionados.
La carga debe estar pegada al cuerpo.
-Para trasladar un objeto, siempre deberá colocarse lo más cerca posible del tronco.

Recomendaciones generales
-No permanecer en la misma posición durante periodos prolongados.
-Intercalar periodos breves de descanso entre actividades.
-Evitar los giros bruscos de tronco. Si hay que realizar giros o torsiones
se llevarán a cabo con un movimiento de cadera y rodillas.
-Usar zapatos de tacones con altura moderada (2.5 a 5 cm).

En pacientes con lumbalgia inespecífica leve, el equipo de salud debe otorgar información sobre
cómo llevar a cabo la higiene postural de columna para favorecer su recuperación y prevenir futuras lesiones.
Si desea conocer las fuentes que sustentan la información de esta infografía, consulte la sección
Bibliografía del Protocolo de Atención Integral de Lumbalgia Inespecífica.