a Anexo 1 Test de tu patrén de suefio Marca la respuesta mas cercana atu realidad en cada pregunta. Alfinal suma los puntos de cada respuesta para obtener tu evaluacién de calidad de suefio. Pensando en una noche tipica durante 1 2. 3. timo met ~Cuanto tiempo te toma quedarte dormido(a)? 0-15 minutos: -++++++-++++++4 puntos 16-30 minutos +--+ ses+++3 puntos 31-45 minutos «+++ +++++++++2 puntos 46 - 60 minutos-+-+++++++++-1 punto més de 60 minutos «+++-++-+0 puntos Site despiertas una o més veces durante el suefio, zcuanto tiempo pasas despierto(a) en total cuando esto ocurre? 0-15 minutos: -+++++++++++++4 puntos 16 - 30 minutos -----+--+----3 puntos 31-45 minutos «++ -++-+++-++2 puntos 46 - 60 minutos: --- ‘punto mas de 60 minutos - *Opuntos Site despiertas antes de la hora prevista para levantarte, zcuanto tiempo antes de esa hora ocurre? Nunca me despierto antes - maximo 15 minutos antes ------ 4 puntos 16-30 minutos antes:-++++++++6++e008+ +3 puntos 31-45 minutos antes:- cee ++ 2 puntos 46 - 60 minutos antes ++ +1 punto més de 60 minutos antes-+++++++++6r0rereseeeeeeeeesesess++0 puntos 413- Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantesEi +4 puntos + +3 puntos 2 puntos ++Tpunto Opuntos. 5. ¢Cémo calificarias tu calidad de suefio? Muy buena «++++++0-++++++++4 puntos Buena-- +++ 3puntos Promedio-++++++++++++++++++2 puntos Mala: + +++ punto Muy Malas ++++0sseerereeeee Opuntos Pensando en el tiltimo mes, ghasta qué punto la mala calidad de suefio... ha afectado tu Gnimo, tu energia o tus relaciones? Para nada:+++++++ 4puntos Un poco «+++ 3 puntos Relativamente--++-++-++-++-2,puntos Bastante --- +1 punto ‘Sumamente -- ++ Opuntos 11. Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes,a 7. .» ha afectado tu concentracién, tu productividad o tu capacidad para permanecer despierto o despierta? Para nada: +++ 4puntos: Un poco +3 puntos Relativamente--+ +2puntos Bastante -- “I punto ‘Sumamente - + Opuntos ante ha traido problemas en general? Para nada: +--+ + 4puntos Un poco «+ +3 puntos Relativamente- +2puntos Bastante -- “1 punto Sumamente - ++ Opuntos zPor cuanto tiempo has tenido problemas de suefio? No tengo problemas - menos de mes +--+ 4 puntos 1-2meses 3 puntos 3-6meses---- ++ 2 puntos 7-12 meses « 1 punto Mas de 1 afto: O puntos Total puntos: Guia de puntajes 0 - 9: Total de Puntos Tus problemas de suefio parecen ser severos, Seria aconsejable que pidas ayuda profesional 10-18: jones problemas de suefio. Debes revisar tus hébitos de suefio y hacer cambios. 19-27: Tienes un buen dor junque podrias hacer algunos cambios para que sea éptimo. 28-36: Tu calidad de suefo es excelente. Sigue haciendo lo que estés haciendo! ¥ comparte los beneficios del sueho. 45-Cuadernilte