KILOCALORIAS CONSUMIDAS EN FUNCION DEL PESO DEL DEPORTISTA Y EL

DEPORTE REALIZADO DURANTE 30 MINUTOS.

DEPORTE PESO (kg)

50 55 60 65 70 75 80 85 90 95
CAMINAR 120 132 144 156 16 180 192 204 21 228
8 6
CORRER 207 228 248 269 29 311 331 352 37 393
8,2 Km/h 0 3
CORRER 251 276 301 326 35 376 401 426 45 476
9,2 km/h 1 1
CORRER 290 318 347 376 40 434 463 492 52 550
10,9 km/h 5 1
CORRER 342 376 410 445 47 513 547 581 61 650
13,8 km/h 9 6
CORRER 434 477 520 564 60 650 694 737 78 824
18,5 km/h 7 0
NADAR CROL 192 211 230 250 26 288 307 326 34 365
MEDIO 40m/min 9 6
NADAR CROL 233 256 279 302 32 349 372 395 41 442
MEDIO 50m/min 6 9
NADAR CROL 255 281 306 332 35 383 408 434 45 485
RAPIDO 7 9
CICLISMO SUAVE 96 106 115 125 13 144 154 163 17 182
8 km/h 4 3
CICLISMO MEDIO 150 165 180 195 21 225 240 255 27 285
14 km/h 0 0
CICLISMO ALTO 240 264 288 312 33 360 384 408 43 456
20 km/h 6 2
CICLISMO ALTO 254 279 304 330 35 380 406 431 45 482
5 6
 TABLA PARA PERSONAS QUE LEVANTAS PESAS
PORCENTAJE DEPORTE
10% - 50% CAMINAR
51% – 60% CORRER 8.2 km/h
61% - 70% CORRER 9.2 km/h
71% - 80% CORRER 10.9 km/h
81% - 90% CORRER 13.8 km/h
91% - 100% CORRER 18.5 Km/h

NUTRICION EN EL ENTRENAMIENTO
ALCANZAR LAS NECESIDADES DE ENERGIA
¿COMO CALCULAR ESTAS CALORIAS?
 CALORIAS DIARIAS SIN PRACTICAR NINGUN DEPORTE:
(ESTAS PERSONAS REMITIRLAS A UN NUTRICIONISTA)

MUJERES HOMBRES
PESO (Kg) KILOCALORIAS PESO (Kg) KILOCALORIAS
50 1,080 70 1,680
55 1,188 75 1,800
60 1,296 80 1,920
65 1,404 85 2,040
70 1,502 90 2,160
75 1,620 95 2,280