La Higiene Postural son un conjunto de Pausas Activas

normas, cuya función principal es mantener la

postura correcta del cuerpo durante la
realización de las AVD (actividades de la vida
diaria) con el fin de prevenir y evitar lesiones en
el sistema musculo-esquelético, principalmente
de la Columna vertebral
Son breves descansos durante la jornada
laboral, que constan de una rutina corta de
ejercicios específicos de no más de 10 o 15
minutos. Ayudan a reducir la fatiga, disminuyen
trastornos musculo-esqueléticos y previenen el
estrés.

La Columna Vertebral
Ejercicios a realizar
Es el eje axial de nuestro cuerpo, y nos ayuda a
mantener la posición de pie, también ayuda a
brindar soporte del cuerpo, la movilidad y lo más
importante es nuestro escudo para la protección
de la Médula espinal.

Posturas correctas a realizar

 Recordar: ¡Ánimo!

- Realizar pausa activa al menos A realizar pausas activas tu cuerpo,

una vez al día. mente y alma te lo agradecerá !!!!
- No realizarla si tienes: Fiebre,
Dolor muscular, Hipertensión
no controlada, o posibilidad de
tener un fractura no
consolidada.
- Recuerda realizar pausa que
comprometan todos los grupos
musculares utilizados durante tu
jornada laboral.
- Es clave realizar ejercicios de
elongación, respiración y
relajación de músculos que sienta
tensos.
- Realizar actividad física por lo
menos 150 minutos semanales.
- Realizar actividad física todos los
días (caminata).
- Llevar una dieta equilibrada.
- Recordar realizar pausas
Jardín Infantil
cognitivas durante el día. Klga. María José Soto Granadino
- Detenerse si siente algún Antihue “Lugar del sol”
malestar, dolor o mareo.
- NO FUMAR
- No olvide sonreír es gratis!