Ejemplo de una comida

Huevos a la mexicana
2 huevos 140 kcal
1/2 jitomate 23 kcal
1/4 cebolla 12 kcal
Sal
Pimienta
Total: 179 kcal

Ejemplo tabla de alimentos

Cereales y Tubérculos
Arroz blanco cocido ½ taza 70 kcal
Tortilla de maíz 1 pieza 70 kcal
Bolillo sin migajón ½ pieza 70 kcal
Pan de caja (Blanco o integral) ½ pieza 70 kcal
Pasta hervida ½ pieza 70 kcal
Cereal con azúcar 1/3 de taza 70 kcal
Papa (hervida o al horno) ½ pieza 70 kcal
Galleta maría 5 piezas 70 kcal
Pan dulce (cuernito, concha) 1 pieza 115 kcal

Verduras
Jitomate bola 1 pieza 25 kcal
Cebolla blanca cruda 1/2 taza 25 kcal
Chile de árbol 4 piezas 25 kcal
Zanahoria cruda 1/2 taza 25 kcal
Calabacita cocida 1/2 taza 25 kcal
Chayote cocido 1/2 pieza 25 kcal
Espinaca cruda 2 tazas 25 kcal

Alimentos de origen animal

Bistec de res 30 gramos 40 kcal
Pechuga de pollo azada 30 gramos 40 kcal
Blanco de nilo (pescado) 40 gramos 40 kcal
Atún en agua 40 gramos 40 kcal
Pechuga de pavo 2 rebanadas 40 kcal
Falda o pierna de cerdo 40 gramos 55 kcal
Queso fresco 40 gramos 55 kcal
Queso panela 40 gramos 55 kcal
Queso Oaxaca 30 gramos 55 kcal
Jamón de pavo y/o pierna 2 rebanadas 55 kcal
 Leche y derivados
Leche entera 1 taza 150 kcal
Leche descremada 1 taza 95 kcal
Leche evaporada 1/4 de taza 150 kcal
Yogurt natural 1 taza 150 kcal

Leguminosas
Frijol 1/2 taza 120 kcal
Garbanzo 1/2 taza 120 kcal
Habas 1/2 taza 120 kcal
Lentejas 1/2 taza 120 kcal