TREN INFERIOR SERIES REPS

BISERIE 4 12 A 15
SENTADILA
PRENSA
BISERIE 4 12 A 15
EXTENSION DE RODILLA
SENTADILLA CON PELOTA
BISERIE 4 12 A 15
PESO MUERTO
EXTENSION ACOSTADA
BISERIE 4 12 A 15
SENTADILLA SUMO
PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA
BISERIE (SOSTENIENDO DOS
SEGUNDOS ARRIBA) 4 12 A 15

ELEVACIONES DE TALONES EN
MAQUIINA
COSTURERA, CERRADO, ABIERTO Y
NORMAL

TREN SUPERIOR SERIES REPS

BISERIE 4 8 A 10
JALON AL PECHO
REMO EN MAQUINA AGARRE ABIERTO
EN SUPINO
BISERIE 4 8 A 10
REMO A UNA MANO CON MACUERNA

REMO EN MAQUINA A UNA MANO

BISERIE 4 8 A 10
PRESS PLANO EN MAQUINA
PECK DECK
BISERIE 4 8 A 10
CURL BICEPS BARRA Z

CURL MARTILLOS
BISERIE 4 8 A 10
EXTENSION DE CABLE EN POLEA
COPA
BISERIE 4 15
ABDOMINALES APOYANDO RODILLA 45 SEG

PLANCHA