La dieta perfecta para los jóvenes:

Los adolescentes necesitan según sus circunstancias personales, unas pautas que sirvan
de guía para llevar una alimentación que contenga cantidades suficientes de nutrientes
para cubrir las necesidades de todos ellos de forma equilibrada.

UNA DIETA SALUDABLE COMIENZA CON 5 COMIDAS AL DÍA:

El DESAYUNO:
El desayuno es la primera comida del día que nos ayuda a afrontar la jornada con energía. Nos
servirá para rendir mejor física e intelectualmente.

_Lácteos (leche o yogurt, etc.).

_ Cereales (pan o tostadas o cereales de desayuno, etc.).

_Deberemos evitar el abuso de la bollería que, a pesar de ser una fuente importante de
glucosa, aporta gran cantidad de grasa.

_ Fruta, bien entera, o en zumos, o macedonias, etc.

Los almuerzos y meriendas:

Se aconseja que aporten entre un 10 y un 15% de la energía diaria, para preservar el apetito
en las comidas principales y a la vez para evitar el picoteo innecesario entre horas. Deben ser
nutritivos y equilibrados

_Fruta o zumo natural.

_Lácteos (leche, yogurt, queso, etc.).

_Bocadillo de jamón, pavo, queso, etc.

_No más de tres veces por semana.

-Sustituyendo al pan podemos incluir cereales de desayuno, galletas, etc.

Los productos de repostería, pastelería o bollería industrial, fuentes importantes de azúcares y

grasas, están desaconsejados en el consumo diario, pero sí se pueden consumir una vez a la
semana.

https://www.navarra.es/NR/rdonlyres/BBF448C9-11C6-48B3-A574-
558618E4E4F2/123184/Guia_de_habitos_saludables_para_jovenes.pdf

https://trabajoyalimentacion.consumer.es/adulto-joven/pautas-para-alimentarse-bien
https://trabajoyalimentacion.consumer.es/adulto-joven/pautas-para-alimentarse-bien