Músculos involucrados durante la plancha para abdominales

La plancha es un ejercicio isométrico, anaeróbico de estabilización sumamente

potente, que, como todos los ejercicios de este tipo, tiene como principal función la
tensión de uno o varios músculos, utilizando el propio peso, manteniendo la
inamovilidad, pero a la vez, ejerciendo tensión.
La plancha abdominal que fortalece el abdomen. La más habitual es la plancha
frontal en la que, efectivamente, los músculos primarios son los abdominales,
tanto el recto mayor como el transverso del abdomen junto a músculo erector de
la columna.
El principal beneficio que aporta este ejercicio es la tonificación y definición del
“Core”. Este término hace referencia a toda la zona central inferior del tronco, en la
cual se encuentran ubicados los músculos abdominales, lumbares, de los glúteos
y todos aquellos músculos profundos que protegen la columna vertebral.
Musculos implicados:
Serrato anterior: El músculo serrato anterior o serrato mayor, es un músculo
situado en la cara lateral superior del tórax. Se origina con nueve digitaciones en
las nueve costillas superiores y se inserta en el borde medial de la escápula.
Tiene la función de conectarse con la escápula para poder mantenerla en su
posición, así mismo al deslizar sus fibras y contraerse es capaz de mover el
mismo hueso al que se fija para poder realizar un movimiento de rotación.
Además, junto al músculo subclavio participa en el primer paso de la respiración,
es decir actúa durante la inspiración.
Oblicuo interno: El músculo oblicuo interno es un músculo plano que se
encuentra en el costado del torso, debajo del músculo oblicuo externo, y es de ahí
de donde proviene su nombre. Sus fibras se encuentran en una posición oblicua
respecto al punto medio de tu cuerpo. Los movimientos más prominentes que
realiza este musculo son: Rotación de la columna y Flexión lateral de la columna.
Oblicuo externo: es uno de los músculos grandes que ayudan a formar la pared
abdominal. Es el que se coloca en la superficie y el más grande del abdomen. Se
origina en las últimas ocho costas, sus caras exteriores y los márgenes inferiores.
Su aponeurosis contribuye, encontrándose con la del músculo homólogo del otro
lado para formar la línea alba.
Glúteo mayor: es el músculo más superficial de la región glútea y forma en gran
parte la prominencia de esta región. El grupo del glúteo está formado además por
el glúteo medio, glúteo menor y tensor de la fascia lata. El músculo glúteo mayor se
extiende desde la pelvis hasta la tuberosidad glútea del fémur.
Las funciones principales de este músculo son la extensión y rotación externa
del muslo a nivel de la articulación de la cadera. Además, sus fibras superiores
pueden producir abducción de muslo, mientras que las fibras inferiores serán
capaces de generar aducción.
Bíceps femoral: es un músculo largo compuesto de dos cabezas de tejido
esquelético, que se ubican en la cara posterior del muslo, y que comparten el
espacio con otros dos músculos. Por lo que todos pertenecen al mismo grupo
muscular, conocido como isquiotibiales.
Las dos porciones del músculo bíceps se originan en la pelvis, pero cada uno nace
de un lugar distinto:

 Cabeza larga: tiene su origen en la tuberosidad isquiática junto al tendón

del semitendinoso.
 Cabeza corta: se originan en la línea áspera del fémur.

Luego de su salida en la pelvis, se dirigen hacia la parte lateral del muslo y lo

recorren hasta formar un tendón amplio, después pasa por el cóndilo externo del
fémur a nivel de la rodilla, para finalmente insertarse en la cabeza del hueso
peroné y en la tuberosidad externa de la tibia.
Tiene como funciones con los otros isquiotibiales, producir movimientos de flexión
articular de la rodilla. Sin embargo, cuando la articulación se encuentra en flexión,
también es un tejido muscular que extiende y rota externamente la cadera.
Recto del abdomen: es un músculo amplio de la zona media del cuerpo, que se
extiende desde el hueso pubis hasta la parte inferior del tórax. Es decir, que ocupa
la mayor parte de la pared del abdomen, y que tiene como característica que los
rectos poseen en el medio una línea de color blanca que está diseñada de tejido
tendinoso para mantener unidas a todas las fibras musculares. 
Este músculo como se encuentra abarcando la mayor parte del abdomen, tiene
varias funciones necesarias entre las encontramos:
 Intervienen en la respiración, con especial relevancia durante la inhalación.
 Al contraerse ambos rectos es capaz de flexionar el tronco, y por ende la
columna vertebral.
 Junto a la fascia y la aponeurosis del abdomen, mantiene a todos los
órganos en su posición.
 Durante el embarazo es capaz de distenderse para permitir el crecimiento
del feto. Pero cuando eso sucede, se origina una afección en ambos lados
de los rectos abdominales, conocida como diástasis.

Glúteo menor: es un músculo triangular de la pierna, en la región glútea, debajo

del glúteo mayor y glúteo mediano y el más pequeño de los tres músculos
glúteos. El músculo glúteo menor, así como el mediano, son abductores, en
especial cuando el miembro inferior está extendido. Es también un músculo de
soporte del cuerpo, en particular cuando el individuo está parado en una de las
piernas. El músculo puede ser dividido en una parte anterior y otra posterior. 

Recto femoral: también llamado recto anterior es una de las cuatro cabezas que
forman el músculo cuádriceps. Se origina con la cabeza dirigida desde la espina
ilíaca anterior inferior y con la cabeza reflejada desde el surco supraacetabular al
nivel del margen superior del acetábulo. Se inserta en la rótula con un tendón.
Tiene como función flexionar el muslo en la articulación de la cadera y extiende la
pierna en la articulación de la rodilla.

Trapecio: es un músculo ancho, plano, superficial se extiende desde el cuello a la

región torácica en la cara posterior del cuello y el tronco. El músculo se divide en
tres partes: descendente (superior), ascendente (inferior) y media. El músculo
contribuye al ritmo escápulohumeral a través de la unión de la clavícula y
la escápula, y al equilibrio de la cabeza a través del control muscular de
la columna cervical. Su función es contribuir a la extensión y flexión lateral del
esqueleto axial. Los músculos extensores cervicales (trapecio descendente y
espina cervical) compensan el tirón de la gravedad en la cabeza, ya que la cabeza
tiende a flexionarse debido a su centro de gravedad anterior.

 Bibliografías:
 Anatomía del ejercicio y el movimiento Jo Ann Staugaard-Jones
 xx
 https://anatomiatopografica.com/musculos