lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

DESAYUNO Cereal 30 Huevos 2 Galletas 28 Colada 230 Café 10 Café 10 Café 10

gramos revueltos gramos kcal taza gramos gramos gramos
120 kcal
yogurt una Café 10 Pan 35 Huevo Pan 24 Huevos
taza 245 Café 10 gramos gramos revuelto 120 gramos revueltos
gramos gramos kcal 100 gramos
Huevo Huevo Huevos
colada 28 Pan 24 cocinado cocinado pan 35 revueltos Pan 24
gramos gramos 100 gramos 100 gramos gramos 100 kcal gramos
Ácidos
queso 24 grasos y queso 20
gramos saturados gramos
3.3 g

ALMUERZO Crema de Sancocho Sopa de Sopa de Crema de Sancocho Crema de

espinacas 990 calorías fideos 30 arrocillo 6,2 pollo 100 990 calorías espinacas
100 gramos gramos g gramos 100 gramos
arroz 30 Arroz
Arroz 40 gramos Arroz 50 Arroz 30 Arroz 30 30 gramos Arroz 30
gramos gramos gramos gramos gramos
papa 100 Alverja
Frijoles ½ gramos Blanquillo 12 Pescado 50 Pollo una guisada 1 Papas 28
taza gramos gramos porción 98 porción 82 gramos
pollo sudado gramos gramos
Papas 120 gramos Papa 10 Papas fritas Chorizo 30
120 gramos gramos 100 gramos Jugo de carne 1 gramos
jugo de piña mora porción 85
Jugo de 100 gramos Y pollo 10 Jugo de 1 taza gramos Jugo de
mora 1 taza gramos maracuyá naranja 100
95 calorías 100 gramos gramos
Y jugo de Jugo de
 mango 90 mango
gramos 1 250 gramos
onza
CENA Arroz 30 Arroz 30 Arroz 20 Arroz 25 Arroz 30 Arroz 30 Arroz 30
gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos

Atún 100 Papas fritas Papas 100 Carne 85 Atún Alverja 82 espagueti
gramos 28 gramos gramos gramos 100 gramos gramos 50 gramos

Papas Carne 85 Salchichas 57 Papas 28 Papas fritas carne 75

cocinadas gramos gramos gramos 28 gramos Jugo de gramos
100 gramos mango 250
Y jugo de Y jugo de Jugo de gramos
Y jugo de naranja 250 mango 250 agua 100 mora Jugo de
mango 1 gramos gramos gramos 95 calorías naranja
vaso 250 100 gramos
gramos
 lípidos glúcidos vitaminas minerales
huevos cereales cereales carne
pescado frijoles carne huevos
yogurt blanquillo huevos Cereales
queso arveja yogurt carne
carne arroz pescado pollo
chorizo pan pollo
salchicha jugos de mora, alverja
s naranja y mango espinaca
pollo blanquillo
alverja queso
sopa de
espinaca
blanquillo
galletas
colada

Teniendo en cuenta la alimentación tras los 7 días día tras día, se tiene en cuenta las calorías que aporta cada alimento y
que cada alimento es esencial en nuestro día a día.

Según la Organización Mundial de la Salud establece un cálculo genérico: entre 1.600 y 2.000 calorías al día para las
mujeres, y para los hombres entre 2.000 y 2.500.

Por lo que es importante saber lo que consume para así evitar enfermedades al futuro.