Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 10 vistas

    Plan Etto. Carrera 5-10 KM

    Cargado por

    Gabriel Vaca
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para corredores de 5-10 km, dividido en dos fases. La Fase I consiste en sesiones semanales de entrenamiento que incluyen carreras continuas, series cortas, intervalos y días de recuperación, mientras que la Fase III no especifica el tipo de entrenamiento.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado

    También podría gustarte

    Plan Etto. Carrera 5-10 KM

    Cargado por

    Gabriel Vaca
    10 vistas4 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para corredores de 5-10 km, dividido en dos fases. La Fase I consiste en sesiones semanales de entrenamiento que incluyen carreras continuas, series cortas, intervalos y días de recuperación, mientras que la Fase III no especifica el tipo de entrenamiento.

    Descripción original:

    Título original

    Plan Etto. Carrera 5-10 Km

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para corredores de 5-10 km, dividido en dos fases. La Fase I consiste en sesiones semanales de entrenamiento que incluyen carreras continuas, series cortas, intervalos y días de recuperación, mientras que la Fase III no especifica el tipo de entrenamiento.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    10 vistas4 páginas

    Plan Etto. Carrera 5-10 KM

    Cargado por

    Gabriel Vaca
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para corredores de 5-10 km, dividido en dos fases. La Fase I consiste en sesiones semanales de entrenamiento que incluyen carreras continuas, series cortas, intervalos y días de recuperación, mientras que la Fase III no especifica el tipo de entrenamiento.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 4

    PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 5-10 KM.

    64-80 KM/SEMANA
    FASE II
    SEMANA 1 SESIÓN TRABAJO
    LUNES Q1 L CORRER EL 25% DEL VOLUMEN DEL KILOMETRAJE O 120 MIN. LO QUE SE LLEGUE ANTES.
    MARTES E DAY + 10 ST
    MIERCOLES Q2 2E + 2 SERIES X (8X200 Rw/200 jg)w/800 jg ENTRE SERIES+ 2E
    JUEVES E DAY + 8 ST
    VIERNES E DAY
    SABADO Q3 2 E + 4 X 200 Rw/200jg + 2 X 1 Tw/ 1 min desc. + 4 x 200w/200jg + 2 E
    DOMINGO E DAY + 8 ST

    SEMANA 2 SESIÓN TRABAJO


    LUNES Q1 L CORRER EL 25% DEL VOLUMEN DEL KILOMETRAJE O 120 MIN. LO QUE SE LLEGUE ANTES.
    MARTES E DAY + 10 ST
    MIÉRCOLES Q2 2E + 4 SERIES X (200 R + 200 jg + 200 R + 200 jg + 400 R + 400 jg) + 2E
    JUEVES E DAY + 8ST
    VIERNES E DAY
    SÁBADO Q3 2E + 3 X 1 T w/ 1 min. Desc. + 6 x 200 R/ 200 jg + 2E
    DOMINGO E DAY + 8ST

    SEMANA 3 SESIÓN TRABAJO


    LUNES Q1 1E + 9M + 6 ST
    MARTES E DAY + 10 ST
    MIÉRCOLES Q2 2E + 4 X 200 R/ 200 jg + 4 x 400 R/ 400 jg + 4 x 200 R/ 200 jg + 2E
    JUEVES E DAY + 8 ST
    VIERNES E DAY
    SÁBADO Q3 2E + 7 X 2 min H/ 1 min. Jg +2E
    DOMINGO E DAY + 8 ST

    SEMANA 4 SESIÓN TRABAJO


    LUNES Q1 L CORRER EL 25% DEL VOLUMEN DEL KILOMETRAJE O 120 MIN. LO QUE SE LLEGUE ANTES
    MARTES E DAY + 10 ST
    MIÉRCOLES Q2 2E + 4 X 400 R/ 400 jg + 1E + 4 X 400 R/ 400 jg + 2E
    JUEVES E DAY + 8 ST
    VIERNES E DAY
    SÁBADO Q3 2E + 4 X 200 R/ 200 g + 3T ritmo + 4 x 200 R/ 200 jg + 2E
    DOMINGO E DAY + 8 ST

    SEMANA 5 SESIÓN TRABAJO


    LUNES Q1 L CORRER EL 25% DEL VOLUMEN DEL KILOMETRAJE O 120 MIN. LO QUE SE LLEGUE ANTES.
    MARTES E DAY + 10 ST
    MIÉRCOLES Q2 2E + 5 SERIES X (200 R + 200 jg + 200 R + 400 jg + 400 R + 200 jg) + 2E
    JUEVES E DAY + 8 ST
    VIERNES E DAY
    SÁBADO Q3 2E + 4 X 1T / 1 min. Desc. + 4 x 200 R/ 200 jg + 2E
    DOMINGO E DAY + 8 ST

    SEMANA 6 SESIÓN TRABAJO


    LUNES Q1 1E + 9M + 6 ST
    MARTES E DAY + 10 ST
    MIÉRCOLES Q2 2E + 10 X 400 R/ 400 jg + 2E
    JUEVES E DAY + 8 ST
    VIERNES E DAY
    SÁBADO Q3 2E + 3 X 3min. H/ 2 min. Jg + 4 x 2 min. H/ 2 min. Jg + 2E
    DOMINGO E DAY
    FASE III
    SEMANA 1 SESIÓN TRABAJO
    QUE SE LLEGUE ANTES. LUNES Q1
    MARTES
    MIÉRCOLES
    JUEVES Q2
    VIERNES Q3
    SÁBADO
    DOMINGO

    SEMANA 2 SESIÓN TRABAJO


    QUE SE LLEGUE ANTES. LUNES Q1
    MARTES
    MIÉRCOLES
    JUEVES Q2
    VIERNES Q3
    SÁBADO
    DOMINGO

    SEMANA 3 SESIÓN TRABAJO


    LUNES Q1
    MARTES
    MIÉRCOLES
    JUEVES Q2
    VIERNES Q3
    SÁBADO
    DOMINGO

    SEMANA 4 SESIÓN TRABAJO


    QUE SE LLEGUE ANTES LUNES Q1
    MARTES
    MIÉRCOLES
    JUEVES Q2
    VIERNES Q3
    SÁBADO
    DOMINGO

    SEMANA 5 SESIÓN TRABAJO


    QUE SE LLEGUE ANTES. LUNES Q1
    MARTES
    MIÉRCOLES
    JUEVES Q2
    VIERNES Q3
    SÁBADO
    DOMINGO

    SEMANA 6 SESIÓN TRABAJO


    LUNES Q1
    MARTES
    MIÉRCOLES
    JUEVES Q2
    VIERNES Q3
    SÁBADO
    DOMINGO

    También podría gustarte