HERRAMIENTAS Y ESTRATEGIAS DEL MODULO

las emociones las concibe el autor mencionado en la guía paul ekman como un
proceso que le da forma el pasado evolutivo y personal donde se percibe las
emociones como un conjunto de cambios psicológicos y conductas emocionales para
enfrentar una situación
las emociones se activan a partir de un acontecimiento o estimulo que puede ser
interno y a partir de ello se da una reacción emocional que tiene componentes
fisiológicos, conductuales, cognitivos, y experienciales.
por otra parte, el psicólogo paul ekman nos habla de las emociones que en general
todas las personas experimentamos 6 emociones universales que son; felicidad,
enojo, asco, sorpresa, tristeza y miedo.
estas emociones se pueden regular mediante técnicas psicofisiológicas de autocontrol
las cuales nos benefician consiguiendo que nuestras emociones no nos sobrepasen y,
a su vez, nos permiten reducir y eliminar eficazmente todos aquellos síntomas físicos y
las emociones desagradables que nos hacen sufrir.
Se recomiendan algunas técnicas de respiración, consciente, escaneo corporal,
atención plena, meditación.
También nos habla de la resiliencia como la capacidad de adaptarse a la adversidad.
Resaltan tres elementos clave; proceso, adversidad y adaptación positiva. Se
mencionan que la resiliencia es una cualidad que se puede aprender siguiendo
algunas técnicas y estrategias como son;
Establecer relaciones
Redes de apoyo social
Mantener una rutina diaria
Tomarse un descanso
cuidar de sí mismo
Avanzar hacia metas
Alimentar una autoestima positiva
Mantener las cosas en perspectiva y una actitud positiva
Buscar oportunidades para el autodescubrimiento
Aceptar que el cambio es parte de la vida