Rutinas Básicas de 3 ejercicios para gente mayor con poca movilidad

Rutina 1
1) Sentadilla sobre cajón (sentarse)

2) Jalón frontal

3) Mariposa

Rutina 2
1) Extensiones cuádriceps

2) Vuelos frontales sentada

3) Biceps con barra

Rutina 3
1) Flexiones para femorales

2) Tríceps con barra corta V

3) Abrazo con bandas sentada

Rutina 4
1) Subidas al step

2) Apertura inclinada

3) Jalón frontal con bandas (espalda)

Rutina 5
1) Aductores en polea

2) Press con mancuernas (hombros)

3) Biceps con nmancuernas

Rutina 6
1) Femorales a 1 pierna parada

2) Tríceps con mancuernas

3) Pullover

Rutina 7
1) Elevaciones a 1 pierna (boca arriba con tobilleras)

2) Vuelos laterales

3) Press inclinado con mancuernas

Rutina 8
1) Escalera entro y salgo de frente (ida y vuelta)

2) Remo bajo

3) Biceps en polea

Rutina 9
1) Patada de glúteos

2) Tras nuca

3) Remo al mentón