Alestar de pie o caminando v x los talones, mante adelante y levante la parte anterior ce Ia pelvis como si estuviera subiendo una pendiente. Evite el uso de ta pirese como si estuviera tratando de ‘tocar el techo con la parte superior dela a, mirando hacia adelante, ISM Bo) Onna ae Ore raa olay conten yess Srnec ere ed Pence et pete rr Peneeet eoba Stary PREVENCION Pera Tce ITT) Der fry practicos para una espalda PrUryLa postura inadecuada de la columna vertebral puede ser fuente de accidentes y/o enfermedades con consecuencias graves o dejar secuelas. Alsentarse Coldquese en una sila de respaldo duro, con la columna vertebral hacia atris, Trate de eliminar Ia concavidad fen la parce inferior de Ia espalda, si es posible, tenga las rocillas mas altas que fa cadera A A Allevantar objetos Doble as rodillas, agichese y no se levante usando la espalda, sino los misculos de los muslos. Nunea se incline hacia adelante con las rodila rectas, levantando con la parte superior dei torso, muévase lentamente evitanco movimientos bruscos. Trate de no levantar objetos por delante més arriba delacntura i Gy v x Al dormir Duerma sobre un colchén duro en una plancha de un espesor de 2 centimetros, ‘Cuando tenga dolor de espaida agudo, duerma con una almohada 0 cobija enrollada debajo de las rodilas y con la ‘cabeza sobre un cojin Mantenga la roilas y caderas dobladas al dormir sobre un costaco, ae 1 42a Altrabajar Trate de no estar mucho tiempo de pie, doble las caderas y las rodilas Colocando de ver en cuando un pie sobre lun banquil. Haga periodos de ejercicio camblande de pie @ @ Al manejar Use un asiento dura, siéntese cerca det volante con las rodilas dobladas. Durante. viajes. largos, deténgase a intervals de una 0.005 horas y de un paseo para alviarsutensién y descansar fos masculos KR