CAMBIOS EN LOS VARONES 

 Empiezan a notar crecimiento de su escroto y

testículos desde los 9 años de edad, pronto el pene
empieza a agrandarse, alrededor de los 17 a 18 años,
sus genitales ya tienen forma y tamaño de adulto.
 El crecimiento del vello púbico, de la axila,
piernas, pecho, cara y otras zonas, comienza desde
los 12 años aproximadamente y alcanza los patrones
adultos entre los 17 a 18 años.
 Los jóvenes no inician su pubertad con algún
incidente súbito, como en el caso de la menstruación
en las mujeres, sino que empiezan teniendo emisiones
nocturnas regulares, también llamados “sueños
húmedos”, dichas emisiones suelen ocurrir entre los 13
a 17 años de edad aproximadamente, pero
regularmente suele suceder entre los 14 a 15 años.
 El cambio de voz suele suceder al mismo tiempo
que empieza a crecer su órgano reproductor.
 El crecimiento de estatura de los varones ocurre
alrededor de los 13 a 14 años y disminuye
aproximadamente a los 18 años.

CAMBIOS EN LAS MUJERES

  Empiezan a desarrollar los senos desde los 8
años de edad, el desarrollo completo de estos lo
logran entre los 12 años a los 18 años.
 El desarrollo del vello púbico, en las zonas de las
axilas, las piernas y otras zonas empieza alrededor de
los 9 o 10 años de edad y logra alcanzar los patrones
adultos a los 13 o 14 años de edad.
 La menarquia, la cual es el comienzo de los
periodos menstruales, ocurre en forma característica
aproximadamente a los 2 años después de la aparición
de los senos y el vello púbico, esto puede suceder
incluso desde los 9 años de edad o a más tardar entre
16 o 17 años.
 En cuanto al crecimiento de estatura de las
mujeres, es de manera rápida y por lo general llegan a
su punto máximo entre los 11 a 12 años, y empiezan a
disminuir alrededor de los 16 años de edad.

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos

que te brinden los nutrientes necesarios para mantenerte sano, sentirte bien
y tener energía durante todo el día.
 
Estos nutrientes incluyen: proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y los minerales, que
se encuentran principalmente en las frutas, carnes, cereales, vegetales, entre otros.
Sin embargo, muchos desconocen que comer sano ayuda a la prevención de enfermedades
crónicas como: la obesidad, diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares, anemia,
osteoporosis, cáncer, entre otros.
La mejor manera de prevenir este tipo de enfermedades es llevando un estilo de vida saludable
siguiendo estos consejos:

1. Bebe entre 4 a 8 vasos de agua por día

2. Establece horarios de comidas (Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena)
Es primordial que a la media mañana y a media tarde consumas frutas, yogur o frutos
secos
3. Mastica despacio
4. Planifica tus comidas con tiempo para asegurarte de que serán saludables y balanceadas
5. Evita los jugos, preferible come la fruta y no abuses de su consumo
6. Consume vegetales
7. Utiliza aceites vegetales y limita el consumo de grasas de origen animal
8. Reemplaza las frituras por alimentos asados, horneados, al vapor, a la parrilla, o estofado
9. Reduce el consumo de sal y alimentos preelaborados
10. Utiliza poca azúcar en tus alimentos
11. Consume carnes blancas (pollo, pescado, pavo)
12. Ingiere lácteos bajo en grasa
13. Excluye el alcohol y el tabaco
14. Elimina el sedentarismo de tu vida
15. Practica ejercicios al menos 4 veces por semana
16. Duerme 8 horas diarias