ANSIEDAD

• Hacer ejercicio físico regularmente y con moderación. Caminar 30

minutos al día.
• Mantener unas rutinas de sueño y descanso.
• Seguir una dieta equilibrada.
• Evitar el consumo de tóxicos (alcohol y drogas) y de bebidas
estimulantes como el café, té o bebidas energéticas.
• Practicar ejercicios de relajación y de respiración. La tensión
muscular es uno de los componentes de la ansiedad y a través de
estas técnicas se consigue relajar el cuerpo y la mente.
• Realizar actividades placenteras.
• Organizar el tiempo de trabajo y de ocio.
• Consumir vegetales de hoja verde, frutas, frijol, lentejas y cereales
integrales.
• Realizar tres tiempos de comida (desayuno, comida y cena) y dos
colaciones.
• Preferir técnicas de cocción como horneadas, a la plancha, al vapor,
empapeladas y hervidos.
• Para aderezar los alimentos preferir: cilantro, pepino, mostaza,
yogurt descremado, aceite de oliva y vinagre.
• Consumir adecuado aporte de líquidos, 2 L de agua natural al día.