30 Tips para Cultivar

un Yomu Mindful Home

¡Hola!
Gracias por abrir tu mente y tu corazón a recibir esta información. Te compartimos 30 Tips para Cultivar un
Yomu Mindful Home 💛🏠 que puedes comenzar a practicar de forma inmediata en familia para:

🍃 Bajar los niveles de ansiedad 🍃 Superar los miedos

🍃 Reducir el estrés 🍃 Eliminar el caos
Estos Tips te ofrecen ideas para generar momentos de calma y conexión contigo y tu familia así tu casa es un
espacio armonioso, pacífico, amoroso y de respeto.

¿Por qué es necesario practicar Los 5 pilares Yomu

Mindfulness Yomu con los niños?
Las cifras sobre el impacto de la pandemia en la salud
emocional y mental son contundentes y alarmantes.
Se repite en todos los países y arrasa sin distinción de
clases sociales o condiciones de vida.
Los 5 pilares Yomu son la base fundamental de nues-
tro sistema. Todos nuestros contenidos, canciones y
herramientas, están ancladas en estas 5 áreas vitales
para un desarrollo y crecimiento interior integral.

Es urgente ponerse “manos a la obra” y comenzar, si

aún no lo has hecho, a introducir actividades simples
y poderosas de Mindfulness Yomu en las rutinas coti-
dianas de tu familia.

🔎 Estudios científicos comprueban que la práctica

del Mindfulness (atención plena) es uno de los recur-
sos más potentes para hacer frente a esta realidad y
transitarla desde la resiliencia, empatía y calma. Des-
de The Yomu Institute contamos con estudios propios
que lo confirman.

¡Ya diste el primer paso! Disfruta de este contenido,

y sobretodo esperamos que sea de gran utilidad para ti y tu familia.

Si quieres ampliar la información, te invitamos a visitar

nuestro Yomu Mindful Blog en https://yomu.love/es/blog

Síguenos en nuestras redes: /yomu.love @yomu.love

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© Yomu® Love. The Yomu® Institute. Todos los derechos reservados. Prohibida su reproducción total o parcial.
© Yomu® Love. The Yomu® Institute. Todos los derechos reservados.
Tip 1 Tip 2
Este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 suena como algo Este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 nos encanta
muy simple, común y obvio. Sin embargo, te contamos porque es liberador. Para esos momentos de caos, ya sea
que dibujar, colorear o pintar son actividades con una gran interno o de los niños, en donde se rompe la armonía, na-
profundidad para practicar Mindfulness. die escucha, todo se mueve de un lado a otro… ¡Es hora
de sacudir! El cuerpo pide movimiento para anclarnos y
🔅 Al conectar las manos, el cerebro y las emociones con volver al camino de la atención plena y la calma.
el mandala se produce un balance inmediato de todos los
centros intelectuales, físicos y sutiles. Algunas ideas para incorporar este momento como una
rutina cotidiana con nuestra canción “Sacude todo”:
🔅 Puedes pintar en familia sin detenerte en que salga boni- 🔅Antes de que los niños se vayan al colegio o comiencen
to o perfecto. Lo fundamental es que tú como adulto estés
consciente de tus pensamientos en el momento de hacerlo. su jornada virtual. Pones la canción y todos a sacudir.
¡Es muy importante que tú también lo hagas!
🔅 Y aquí viene una información que tal vez desconocías. 🔅Como una pausa activa entre actividades o clases vir-
Para completar la práctica te recomendamos una antigua
técnica de meditación llamada TRATAKA. ¿Cómo se prac- tuales.
tica?
🔅Como un momento de conexión en familia donde todos
🔹 Mira el mandala concentrándote en el punto central del en casa participan. Si papá o mamá trabajan desde casa,
es una excelente idea para hacer una pausa también.
dibujo.
🔹 Quédate ahí por el tiempo que puedas sosteniendo tu 🔅Tenla a la mano para cuando necesites “romper el caos”.
mirada en un punto fijo.
🔹 Luego cierra los ojos.
🔹 Verás sus colores aparecer en tu mente. Recuerda que en Yomu practicamos el Mindfulness des-
🔹 Detente a observar y detallar lo que ves con los ojos de el cuerpo y el movimiento como anclas fundamentales
para estar aquí y ahora.
cerrados.
🔹 Es un método excelente para fortalecer la atención y el 💛Practícalo y nos cuentas.
foco.

🔅 Practícalo en familia con tus hijos. Importante, no insis- 🎵 Sacude todo

tirles que cierren sus ojos. Hazlo tú y permite que ellos lo
exploren y descubran a su manera. Te aseguramos que
surgirán conversaciones fascinantes.
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Tip 3
Este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠es un ejercicio ma-
ravilloso para sembrar semillas de amor, bondad y com-
pasión.
Es una práctica que puede ser integrada a la vida cotidia-
na con los niños, de forma espontánea y orgánica.
Te contamos una idea para practicar este momento:
🔅 Cada miembro de la familia puede escoger entre 3 op-
ciones: hacer, decir o dar un acto de bondad espontáneo.
🔅Un “acto de bondad” es un regalo no material. La invi-
tación es a pensar y sentir que un gesto, un abrazo, algo
invisible tiene el poder de iluminar el mundo.
🔅Esta práctica se puede convertir en un ritual en familia.
Es hermoso que compartan entre todos lo que eligieron
dar, cómo se sintieron al hacerlo, cómo se sintieron al re-
cibirlo.
💛Recuerda que la práctica primero empieza por ti. No
tengas expectativas de qué deben hacer los niños, si lo
hacen o no “perfecto”. A medida que lo van practicando,
se convertirá en algo usual y natural como parte de su vida.
¿Te animas a practicarlo?
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Tip 4
Este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 tiene un gran com-
ponente de Inteligencia Emocional.
💛🧠 Para entender las emociones y conocer su impacto
en el cuerpo, es fundamental experimentarlo y así:
🔅Identificar cómo se produce la tensión y de qué manera
relajarse y respirar.
🔅Experimentar de qué manera el cuerpo reacciona ante
situaciones de miedo o tensión.
🔅 Descubrir las herramientas internas que tenemos para
ayudarnos a transitar esos momentos de una manera más
calmada y presente.
🎶 Para practicarlo con tus hijos de una forma natural y or-
gánica, te recomendamos usar nuestra canción “Canción
y Suelta”.
🔸 Esta canción está diseñada para sentir e identificar
cuando hay tensiones en el cuerpo, adónde se reflejan,
qué emociones las disparan, cómo cada músculo puede
ser sentido aisladamente y en conjunto y de qué manera
podemos relajarnos y soltar tensiones a voluntad propia.
🔸 Al convertirlo en una práctica de la vida, los niños descu-
brirán que tienen las herramientas y el poder de calmarse.
🎵 Contrae y suelta
3
Tip 5
¿Has sentido el latido de tu corazón?
En este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠te invitamos a
escuchar en familia nuestra “Canción del Corazón”
Tip 6
💡Seguramente has escuchado sobre el poder de las pa-
labras. Nos acompañan en situaciones de crisis, dudas, en
cualquier momento que tengamos que transitar incluso en
los momentos de alegría pura.

🔅Esta canción te conecta con tu ancla y la respiración, el 🔅Este hermoso Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 cultiva
cerebro del corazón se activa y su campo magnético cre- la bondad, la compasión, la empatía, el amor propio y el
ce. amor por los demás.
🔅 Es tan importante para los niños descubrir y experimen-
💡 ¿Sabías que el campo electromagnético del corazón es tar el poder de las palabras. Que sientan cómo las pala-
5.000 veces más intenso que el del cerebro y puede ex- bras nos pueden elevar o llevarnos abajo, cómo confiar en
tender su energía de 2 a 4 metros fuera del cuerpo? su voz y su fuerza interior.

⚡ Esto significa que todo lo que nos rodea nos conecta 💛 Puedes ir un paso más allá y crear letreros para pegar
con la energía de nuestros corazones. en diferentes lugares de tu casa.
⚡ Hemos creado “El Botiquín de las Palabras Yomu”, una
💛 Esta actividad ayuda a los niños a descubrir sus herra- guía mindful con más de 20 afirmaciones para usar en la
mientas internas para sentirse más calmados y presentes. vida cotidiana del hogar.

🎵 Canción del corazón Algunas de nuestras favoritas:

💫 Mi calma es un super poder
💫 Soy una fuente de amor constante
💫 Doy lo mejor de mi

🌟Siempre recuerda nuestra música. En las plataformas

digitales encuentras afirmaciones grabadas en español e
inglés para usar todos los días.

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Tip 7
🎶 Para este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 te invitamos
a escuchar una hermosa canción Yomu para practicar el
Mindfulness y la Respiración: “Respira en tu corazón”.
💛Utiliza la respiración, el movimiento y la música para el
desarrollo del Mindfulness en la vida cotidiana como parte
fundamental del día a día de las familias y los colegios.
💛 Se vivencia esta práctica de forma natural y orgánica,
no como algo especial que hay que hacer.
🔅Esta práctica milenaria de conectarse con el momento
presente sin identificarse con los pensamientos, es una de
las herramientas fundamentales de Yomu.
Tip 8
Este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 es un ritual simple y
poderoso de gratitud y consciencia sobre la comida.
💚Te recomendamos practicarlo cada vez que te sientes
en la mesa con tu familia a comer. ¡Sólo requiere unos se-
gundos!
🎶Como siempre, usa nuestra música para complementar
tu práctica de Mindful Home 💛🏠 ¿Ya escuchaste “Danza
de las energías”? Es perfecta para este tema.
🎵 Danza de las energías

🔅En nuestro Sistema practicamos el Mindfulness desde

el cuerpo y el movimiento como anclas fundamentales
para estar aquí y ahora.

🔅En Yomu desmitificamos el Mindfulness y aportamos un

acercamiento simple y poderoso, accesible y alegre para
que todo el mundo sin distinción de condiciones o edades
pueda redescubrir que la atención plena es un derecho de
nacimiento y no un privilegio de algunos.

🎵 Respira en tu corazón

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Tip 9 Tip 10
Suena simple, ¿verdad? Esta actividad de Yomu Mindful ¿Jugamos? Practica esta actividad de Mindful Home 💛🏠
Home 💛🏠 es una manera fácil y divertida de practicar la con tus hijos y cuéntanos cómo te va.
respiración diafragmática (también conocida como abdo-
minal) con tus hijos. 🎶 Puedes hacerlo con nuestra meditación “The layers of
sound” (en inglés). Es un paso a paso a un hermoso camino
¿Sabes hacer un barco de papel? de mindful listening.
Dependiendo de la edad de tus hijos cada uno puede
armar el suyo o hacerlo juntos. También pueden usar un 🎵 The layers of sound
vaso o plato de papel.

🌊 Se acuestan sobre la espalda con todo el cuerpo rela-

jado.
🌊 Sientan todas las partes del cuerpo que se apoyan en
el piso.
🌊 Ponen el barquito o el plato sobre la barriga.
🌊Se quedan bien quietos y solamente respiran por la na-
riz suavemente.
🌊Sin usar las manos, van a hacer que el barquito suba y
baje con la respiración.
🌊Como si el cuerpo fuera el mar y el barco navega en la
barriga.
💙¡Que todos muevan ese barco! Son el océano.
Practícalo en cualquier momento. Les ayudará a sentir el
aire entrando y saliendo del cuerpo, y tomar consciencia
de la respiración.
*La encuentras en nuestro libro Descubre todo lo que sa-
bes. Puedes comprar la versión digital aquí.

🎶 Acompaña este momento con una canción Yomu.

Algunas recomendadas:
🎵 Este momento es perfecto
🎵 Ojo de huracán 6
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Tip 11
Este tip Yomu de Mindful Home 💛🏠 es muy poderoso.
¿Estás listo para probarlo?
🌟¿Qué tal si desde niños somos conscientes del gran po-
der interior que tenemos?
🌟Si comprendemos que somos Luz y tenemos el poder
de iluminar al mundo entero.
💡 Hoy te invitamos a jugar con tus hijos a que son unas
linternas poderosas que mientras caminan, iluminan todo
lo que les rodea.
🎶 Y si quieres complementar la experiencia, busca nues-
tra canción “La luz en mi ve la luz en ti”.
✨ Es una canción multilingüe, en 10 idiomas que ayuda a
crear conciencia universal y comunitaria.
🎵 La luz en mi ve la luz en ti
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Tip 12
¿Qué te dices cuando te miras al espejo? ¿Puedes empe-
zar a identificar qué palabras utilizas?
En esta actividad de Yomu Mindful Home 💛🏠 , queremos
invitarte a mirarte al espejo con tus hijos y sonreír.
❣ Pueden decir todos una afirmación frente al espejo
como “Soy único y especial”.
❣ Puedes poner una frase en el espejo que sea un recor-
datorio para toda la familia.
💟 Recordatorio amoroso: está bien si los niños no quieren
participar. No los obligues. Si no quieren hacerlo, igual lo
haces tú.
¿Estás list@ para practicarla? ¡Cuéntanos cómo te va!
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Tip 13 Tip 14
Este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠
te invita a cultivar En este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 te invitamos a prac-
una vida plena y agradecida. Todo comienza desde el in- ticar una de nuestras afirmaciones favoritas de miles de ni-
terior. ños y familias: YO ELIJO SER FELIZ. YO ELIJO LA PAZ.

🌞Cada momento es una oportunidad. ¿Cómo usarla?

🌞Utiliza esta afirmación como un despertador de cons- 🌼Como siempre lo decimos: empieza por la música. Esta
ciencia y Gratitud para ti y tu familia. afirmación está disponible en Spotify, Apple Music y Deezer.

🎶 Acompaña este espacio con nuestra canción y afirma- 🌼Ponla en casa durante una pausa activa, en la rutina de la
ción “Este momento es perfecto”. La encuentras en Spoti-
fy, Apple Music, Deezer y YouTube.
💛 Eres el arquitecto de tu vida, quien dirige la orquesta de
tus emociones, el conductor a cargo de tus pensamientos,
el hacedor de todos tus sueños.
🎵 Este momento es perfecto (canción)
🎵 Este momento es perfecto (afirmación)
noche, ¡realmente en cualquier momento!
🌼Si llevas a tus hijos al colegio, aprovecha para escucharla
juntos en el auto.
💛Esta afirmación nos guía a pensar en positivo y a fortalecer
nuestro interior.
🎵 Yo elijo ser feliz (canción)

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Tip 15
❗ Para nadie es un secreto que el uso de la tecnología se
ha incrementado exponencialmente en la gran mayoría de
hogares del mundo.
❗ Los adultos están cada vez más distraídos con los dis-
positivos electrónicos, ya sea por trabajo o entretenimien-
to, y en consecuencia los niños están recibiendo menos
atención.
❗ Los efectos de esta situación lo estaremos detallando
en otras publicaciones.
En este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠te proponemos
una idea que puedes empezar a practicar hoy mismo.
Para separar estos espacios de desconexión 100% de la
tecnología (¡bienvenida libertad!) te recomendamos:
🌼 Asignar estos tiempos en tu agenda o calendario De🗓
esta forma tú ya sabes que de esta hora a esta hora tu ce-
lular, tableta, computadora estarán guardados.
🌼 Empieza por una cantidad de tiempo que sea realista
para ti y a medida que lo vas logrando, auméntala.
🌼 Dedica ese espacio libre de electrónicos para compar-
tir con tus hijos. Te reiteramos… 5 minutos de conexión
plena y mindfulness con tus hijos valen oro en tu relación
con ellos.
❣ Recordatorio amoroso: cultivar un Mindful Home 💛🏠
empieza por ti. Son estas pequeñas acciones que una a
una, van sumando y transforman tu hogar en un espacio
de calma, armonía y amor.
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Tip 16
Este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 es una herramienta
que te acompañará por el resto de tu vida.
⚓ Imagina un barco que se está moviendo. Cuando tiras el
ancla, el barco sigue moviéndose pero tiene un punto de en-
caje, un punto de referencia.
⚓ El Ancla Yomu es un punto de encaje al momento presen-
te para calmarte en situaciones de tensión, enojo, desespe-
ración (niños y adultos).
⚓ No dependes de ningún objeto exterior. Es volver a ti mis-
mo, a tu cuerpo.
⚓ ¿Sabías que tenemos 2 canciones para practicar El Ancla
Yomu y convertirla en una herramienta de uso cotidiano?
▶La canción “El ancla” es ideal para reconocer las emocio-
nes, darles espacios y encontrar unos instrumentos internos
para soltar las negatividades, miedos y dudas.
▶La meditación de “El ancla” te lleva paso a paso encontrar
los puntos de ancla en el cuerpo. Es una canción maravillo-
sa para entender que todo lo tenemos dentro y que nosotros
mismos podemos calmarnos y respirar.
👉 Ambas canciones las encuentras en Spotify, Apple Music
y Deezer buscando Yomu.
🎵 El ancla (canción)
🎵 El ancla (meditación)
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Tip 17
🤩¿Ya probaste ponerte tus LENTES YOMU?
Ves mucho más allá de lo tangible.
Lees el lenguaje del aire y percibes lo que te dicen los cora-
zones.
En este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 te invitamos a:
🌀Redescubrir tu capacidad de maravillarte (¡los niños son
los grandes maestros de esto!)
🌀Encontrar la belleza en todo lo que te rodea
🌀Compartir este estado de CURIOSIDAD con tus hijos
🌱Es en el momento presente en donde todo florece🌱
Dato mágico: ¿sabes qué significa la palabra YOMU?
Es la conjugación del verbo “LEER” en Japonés.
✨ Significa leer entre líneas, leer el aire, comprender lo que
no se ve✨
¿Qué descubriste hoy?
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Tip 18
❣Desde un lugar amoroso contigo mismo, te invitamos a re-
flexionar:
💟¿Cuánto tiempo inviertes en la queja?
💟¿Cuántas veces te quejas en frente de tus hijos?
💟¿De qué manera impactan tus quejas en tus hijos, en su
estado emocional?
Este es un tip muy poderoso para cultivar un Yomu Mindful
Home 💛🏠
✨Comienza a eliminar la queja de tu vida cotidiana un minu-
to a la vez.
✨Observa qué pasa durante esos minutos, que luego se
convertirán en horas, en donde no existe la queja.
✨Recuerda siempre reconocerte cuando lo has logrado.
¿Estás listo para empezar?
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Tip 19 Tip 20
🍃Respirar es el eje principal del Mindfulness. En este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠te traemos una me-
🍃El contacto con el momento presente se logra de forma ditación simple y poderosa, que puedes practicar en cual-
inmediata si aprendemos a ser conscientes de nuestra res- quier momento del día con tus hijos.
piración.
A los niños les encanta este ejercicio. Poco a poco van co-
En este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 te invitamos a ha- nectando con él y cada vez van a querer hacerlo más.
cer un ejercicio simple y poderoso en familia:
¡Este ejercicio va a activar tus super poderes de escuchar!
🌱Cierran los ojos y conectan con su respiración (está bien si 🍃Puedes hacerlo acostado o sentado.
los niños no quieren cerrarlos) 🍃Cierra tus ojos (¡no forzamos a los niños a hacerlo!)
↪ Recuerda practicar una respiración diafragmática: inflar y y escucha
desinflar el estómago como si fuera un globo. 🍃Respira por la nariz
🌱Repiten esta afirmación:
Soy Feliz. Estoy Seguro. Tengo confianza en mí mismo. *¿Cuántos sonidos sientes alrededor tuyo?
* ¿Cuál es el sonido más lejano que puedes escuchar?
💛 En Yomu trabajamos con cientos de ejercicios, juegos y * ¿Hay algún sonido de un animal, de personas, autos?
herramientas de respiración que todo el mundo puede prac- * Ahora, ¿cuál es el sonido más cercano que sientes?
ticar casi sin darse cuenta. * Los sonidos en tu cuarto, en tu casa, en la calle.
* Por último, escucha tu sonido interior. ¿Sientes algo?
💛 Nuestro libro Respiremos Juntos (cómpralo aquí en ver-
sión digital PDF) trabaja este concepto en donde la respira- 🍃Puedes escuchar más con tus ojos cerrados, pero también
ción consciente es ancla para el mindfulness. puedes practicarlo con tus ojos abiertos.
🍃Practícalo cuando te vas a dormir, cuando vas camino al
colegio, ¡en cualquier lugar!
🍃¡Te sorprenderás las cosas que puedes escuchar!
🔸Al focalizar la atención en algo único se activa la posibili-
dad de estar presentes.
🔸Al centrarnos en el sonido y tener los ojos cerrados todos
los demás sentidos se cierran y la audición se potencia.
🔸Contribuye al autocontrol y confianza.
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Tip 21 Tip 22
Este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 es una actividad ideal ¿Experimentas el SILENCIO en algún momento de tu día?
para hacer una pausa y conectar de manera consciente con Permítete un momento de conexión pura.
lo que te rodea. Cierra los ojos y conecta con tu respiración.

✴ Usando tus LENTES YOMU (¿te recuerdas el Tip 17?) co- ↪ Recuerda practicar una respiración diafragmática: inflar y
mienza a observar todo a tu alrededor. desinflar el estómago como si fuera un globo.
Disfruta.
✴ Con todos tus sentidos bien despiertos observa, siente,
huele, toca, saborea. Te invitamos a practicar este Tip de Yomu Mindful Home 💛
🏠 con nuestra canción “El maestro eres tú”. Favorita de mi-
✴ Conecta con esta capacidad de maravillarte que tenías les de niños, mamás, papás y docentes alrededor del 🌏
tan presente cuando eras bebé.
🎶Cierra los ojos
✴ ¿Cómo sientes todo a tu alrededor si fuera la primera vez Sentado derecho
que lo ves? Inspira con ganas
Y empieza a sentir
🌱Practícalo tú y luego compártelo con tus hijos Invita al silencio
🌱Comienza a plantar estas semillas de Curiosidad y Cons- A entrar en tu vida
ciencia en ti y tu familia Descubre entonces
🌱Es en el momento presente en donde todo florece Que el maestro eres tú 🎶
Vas a maravillarte con sus descubrimientos. 🎵 El maestro eres tú

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Tip 23 Tip 24
¿Cuándo fue la última vez que te abrazaste a ti mismo? En este Yomu Mindful Home 💛🏡 Tip te invitamos a escu-
Es algo tan simple y que está literalmente al alcance de nues- char nuestra más reciente canción “El Mensajero”
tras manos.
Es una canción para despertarnos. Para comenzar a oír y
En este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏡 te invitamos a prac- comprender el corazón y su mensaje.
ticar esta poderosa actividad con los niños y comenzar a Las señales que están en todo.
sembrar esas semillas de: La voz de lo que nos rodea que siempre nos habla.
❣ Amor propio
️ Auto reconocimiento Prestar atención al mensajero es abrirnos a este proceso
️❣ Auto compasión de un nuevo paradigma que nos mueve de los miedos y
❣ Auto estima nos conecta con todo y todos.

¿Estás listo? Una canción en donde escuchas voces de adolescentes

🍃 Cierra los ojos que nos guían y orientan a crear un nuevo lenguaje, un
🍃 Abrázate diccionario renovado con palabras nunca vistas.
🍃 Respira
🍃 Quédate ahí ¿Lo escuchas?
🍃 Sonríe
🍃 Disfruta 🎵 El Mensajero
🍃 Siéntelo todo
🍃 Deséate cosas bonitas

Esto va más profundo que un ejercicio de Mindfulness.

Tiene el poder de transformar tu diálogo interno, logrando
cambiar la manera cómo te relacionas contigo mismo, con
los demás y con el mundo.

💌Recordatorio amoroso:
Empieza por ti.
Antes de pedirle a tus hijos que se abracen a ellos mismos,
asegúrate que tú ya lo estás practicando y que ellos te ven
haciéndolo.
Muéstrales con tu ejemplo.
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Tip 25
Este es un Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 simple, pode-
roso y divertido para comenzar a practicar la próxima vez
que te sientes a comer con tus hijos.
🍃 Se convierte en un momento de conexión
🍃 Tiene un impacto positivo en el cuerpo y en las emo-
ciones
🍃 Creamos consciencia de lo que estamos comiendo
🍃 Afinamos todos los sentidos
🍃 Traemos diversión y alegría a la mesa
Este ejercicio Yomu de Mindful Eating abre una oportuni-
dad de juego de observación para la familia.
💛¿Cambia el olor, el sabor, el sonido de la comida?
💛Escucha a tus hijos con atención.
💡Una idea: practícalo con nuestro Mindful Home Tip #8.
Tip 26
¿Cuántas cosas tienes en casa que ya no necesitas o no
usas? ¿Y qué tal los juguetes, materiales y ropa de tus hijos?
Este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠es un llamado a tra-
bajar el desapego para activar un corazón altruista y ge-
neroso.
¿En qué consiste este proceso?
1 Revisar - qué tienes y en qué estado está
2 Elegir - con qué quedarte y qué sacar
3 Donar - a quién le puede servir
‼Involucrar a los niños en este proceso es fundamental.
Apelamos al sentido común para saber de qué forma ha-
cerlo de acuerdo con su edad.
👏Les aseguramos que aún desde muy pequeños, esta
práctica contribuye a:
🌀Cultivar la generosidad
🌀Sembrar en ellos un sentido de comunidad
♻Generar consciencia ambiental
‼ Algunas recomendaciones:
🔸 Hazlos partícipes de todo el proceso.
🔸 Es normal sentir apego y en muchos casos a los niños
se les puede dificultar desprenderse de un juguete, por
ejemplo. De nuevo un llamado a tu sentido común para
que sea una experiencia de atención plena y alegría para
todos, sin presiones y con mucho amor.
🔸 Previamente haz una selección de objetos/juguetes para
revisar con tus hijos que no sea muy grande y abrumador.

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Continúa
Tip 26 Tip 27

🔸 La comunicación es clave. Algunas preguntas que Este Tip de Yomu Mindful Home 💛🏠 es un gran invita-
puedes hacer: ción a redescubrir en familia uno de nuestros grandes su-
🔹 ¿Estás listo para regalar ____ y que otro niño lo disfrute? perpoderes personales: SERVIR.
🔹 ¿Qué te parece si donamos este juguete que llevas Es un momento extraordinario para sembrar semillas de
meses sin usar?
🔹 ¿Cómo crees que se sentiría un niño recibiendo este altruismo y fortalecer este superpoder en nosotros mis-
mos y en los niños.
juguete, te imaginas su cara?
🔸 Es maravilloso si los niños pueden acompañarte a en- ¿Por dónde empezar? >>> Por tu ejemplo :)
tregar las donaciones (sabemos que actualmente esto
puede ser complicado). Servir, servir, y servir.
🔸 Después del proceso pregúntales cómo se sintieron en En cada pensamiento
En cada respiración
esta experiencia.
🔸 Si vas a comprar un nuevo juguete o ropa, aprovecha el Todo lo que haces ayuda y contribuye a un mundo mejor
Te atiendes, te cuidas, te sirves para servir.
momento para invitar a los niños a elegir algo para donar y
así “abrir el espacio” para eso nuevo que viene. En todo lo que haces pones un pensamiento de ayuda a
los demás.
🤚Algunas afirmaciones Yomu: El servicio tiene muchísimas formas de manifestarse.
🌱 Me gusta compartir Elige cada día tomar una acción que ayude a alguien más.
Compártela en familia, que todos sean parte de esta ac-
Siempre tengo algo que dar.
🌱 Ofrezco lo mejor de mi ción.
Siempre tengo algo que dar.
🌱 Cuando ayudo el miedo se va, 🤚 Algunas afirmaciones Yomu:
Me hace feliz colaborar. 🌱Estoy aquí para ayudar
➡Escúchalas en las plataformas digitales busca 🔍 Conmigo
🌱 Cuando
tú puedes contar
ayudo el miedo se va
“Yomu 16 lineamientos”
Me hace feliz colaborar
🎵16 Lineamientos (¿Cómo actuamos?) ➡Escúchalas en las plataformas digitales busca 🔍
“Yomu 16 lineamientos”

🎵16 Lineamientos
(¿Cómo nos relacionamos con los demás?)
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Tip 28
Nos emociona compartirte este Tip de Yomu Mindful ¿Cuándo usarlo?
Home 💛🏠 El Rincón Yomu. Es un espacio que invita a ¡No hay libreto! Cuando lo sientas. Algunas recomenda-
la calma, a la reflexión, a respirar. Puedes crearlo en cual- ciones:
quier lugar: casa, oficina, colegio.

¿Quieres conocer más?

💟 Cuando tus hijos se sientan enojados, puedes invitarlos
a calmarse en este espacio (por eso la importancia de que
incluya elementos con lo que los niños se conecten).
🔸 Es importante que cada miembro de la familia participe 💟 Cuando quieras compartir un momento de conexión.
de la elección de los elementos que van en este rincón, Por ejemplo practicar una respiración.
que puedan aportar algo significativo a este espacio. 💟 Cuando tú necesites un espacio para respirar.
🔸 Los elementos se pueden representar a través de dibu- 💡 ¿Qué te recomendamos incluir?
jos, colores u objetos.
Deja que los niños te guíen en este proceso.
🔸 Se puede renovar todo el tiempo con elementos signi- Aquí te dejamos algunas ideas:
ficativos para la familia. Libros
Luz
🔸 Puede estar en un solo lado de la casa o en muchos. Agua
Cada integrante de la familia puede crear el suyo propio. Fuego (no fuego de verdad)
Tierra
🔸 Se pueden incluir frases y afirmaciones del Botiquín de Almohadón
las Palabras Yomu. Campana tibetana
Plumas
♻ Recordemos siempre reusar y recrear. Pañuelos para respirar
¡La lista es infinita!
🔸 Es fundamental utilizar el sentido común para elegir
qué incluir en este espacio.

🔸 Es un espacio que siempre está disponible para volver

a la calma.

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Tip 29
‼La situación mental y emocional de los niños y las fa-
milias se encuentra en un punto crítico en donde los por-
centajes de depresión, ansiedad, miedos y trastornos en
el sueño están fuera de control.
😴El momento de la dormida es todo un desafío y por eso
en este Tip de Mindful Home 💛🏠 queremos compartirte
una herramienta simple y poderosa para que incorpores
en tus rituales de la noche con tus hijos.
💭Nuestra meditación “Un paseo por el aire” es una guía
completa para relajarse con visualización multi-sensorial
para ayudar a que los niños, y adultos, bajen los decibeles
y puedan preparar el cuerpo y la mente para un descanso
nutritivo, desde un lugar mindful y relajado.
🎶La encuentras en todas las plataformas digitales (iTu-
nes, Spotify & Deezer).
Pruébala esta noche y cuéntanos cómo te va.
🎵Un paseo por el aire
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Tip 30
¿Conoces el “Saludo Yomu”? No podíamos elegir otra
manera de cerrar los 30 Tips para Cultivar un Yomu Min-
dful Home 💛🏠
El “Saludo Yomu” es la forma cómo finalizamos todas
nuestras experiencias y clases. Es un momento para culti-
var la conexión, la empatía, la bondad y la compasión ha-
cia nosotros mismos, hacia los otros y hacia el🌎
🔸Puedes incorporar estas palabras poderosas en tu vida
cotidiana como un saludo o despedida y practicarlo dia-
riamente en familia. Por ejemplo al darse los buenos días o
las buenas noches.
🌱 Juntan sus manos y mirándose a los ojos dicen “QUE
SEAS FELIZ”
🌱 Luego se abrazan a sí mismos y dicen “YO SOY FELIZ”
🌱 Por último abren los brazos y dicen “QUE EL MUNDO
ENTERO ESTÉ FELIZ Y EN PAZ”
Cada uno puede desearle algo diferente al mundo 💫
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