Workbook Las 4 Esferas de Tu Vida

Vivir sin renunciar Las 4 esferas de tu vida
LAS 4 ESFERAS
DE TU VIDA
by Mar Vidal
© VIVIR SIN RENUNCIAR
M2
En este tema trabajaremos en lo que ahora mismo crees que pasa
Para ello:
1. Contesta a las preguntas
T01
2. Pregúntate ¿qué puedes hacer para que eso cambie?
3. Haz un plan, con 1 cosa que puedas hacer cada día, no tiene que ser la misma, puedes mezclar días,
semanas o hacer una hoy y no repetirla nunca más.
4. Mira el video para entender mejor cómo sacarle partido rápido a este ejercicio.
Las 4 esferas de tu vida
Personal Profesional Familiar Social
La que rige nuestras La que rige nuestras La que rige nuestras La que rige nuestras
relaciones con nosotras relaciones con nuestro relaciones con nuestra relaciones con el resto
mismas, la que no cuida trabajo, aquella en la que familia directa. Con los del mundo, ya sea
y nos nutre para dar lo nos sentimos parte que vives día a día. A los profesionales o
mejor en otras esferas. activa de la sociedad. que cuidas y mimas. personales.
mis primeras preguntas
¿Qué es para ti vivir sin renunciar?
¿Cuál crees que es la esfera que no estás teniendo tan en consideración y porqué?
¿Cuál está drenando todo tu tiempo?
© VIVIR SIN RENUNCIAR 1

mis primeras preguntas
¿Qué puedes hacer HOY para que eso cambie?
¿Qué podrías hacer mañana?
Crea un plan para hacer 1 acción al día durante una semana
Mi plan es:
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO

M1
En este tema trabajaremos en nuestro PROTOCOLO NOCHEDIA, según una estructura de preguntas para ir
contestando día a día, ésto nos permitirá armar nuestro propio discurso interno y a la vez mirar en qué. nos vamos a
enfocar a lo largo del día.
Para trabajarlo:
T02
1. utiliza este documento e imprímelo o rellénalo de forma digital duplicado por cada dia de la semana.
2. crea una libreta PROTOCOLO NOCHEDIA Y DIVIDELA, la cara A la usarás para todo lo que harás por la noche, la
cara B la usarás para todo lo que harás por las mañanas.
3. La zona de habitos es para tu control, yo te añadido alguno que es interesante que hagas de noche y de día pero
pon todos los que tu quieras controlar.
PROTOCOLO NOCHEDIA - HÁBITOS
MAÑANAS NOCHES
*¿leíste ayer? marcalo

HOY
mis acciones por la mañana
¿Qué hiciste ayer para acercarte a VIVIR SIN RENUNCIAR? ¿Qué te has regalado?
¿Qué te gustaría que pasase en tu vida que es difícil de primeras, en que quieres enfocarte para llevarlo a término?
Escríbelo varias veces
¿A qué 8 tareas vas a dedicar tu tiempo y tu energía en el día de hoy? Recuerda: 2 tareas por esfera
E. PERSONAL
E. PROFESIONAL
E. FAMILIAR
E. SOCIAL

mis acciones por la NOCHE
Diario de agradecimiento. Escribe 3 agradecimientos sencillos de lo sucedido en el día de hoy
¿Qué fue lo mejor del día y cómo te hizo sentir?
¿Qué fue lo peor del día y cómo te hizo sentir?
De todos tus valores para este año... ¿Qué valor has trabajo hoy y cómo lo has hecho?
En que vas a trabajar para que mañana sea mejor
Que vas a visualizar antes de dormir para acercarte a VIVIR SIN RENUNCIAR

M2
En este tema trabajaremos en nuevos hábitos, para lo cual necesitas:
Controlar un poco con tu trackeo de tiempo la esfera que más está cojeando para incluir los hábitos que la equilibren.
Elegir 2 nuevos hábitos.
Elegimos 2 porque es probable que te surja algún contratiempo en el camino que te haga no poder hacer uno de ellos,
T02
así no tendrás excusa de no trabajar esa esfera.

Para no pinchar, debes NO ESTAR más de 2 días sin realizar uno de ellos. .
¿En qué rama crees que debes enfocar tus hábitos y porqué?
E. PERSONAL
E. PROFESIONAL
E. FAMILIAR
E. SOCIAL
2 nuevos HÁBITOS
HÁBITO 1:
l m mi j v s d
HÁBITO 2:
l m mi j v s d

M1 En este tema trabajaremos en con las marmáximas, marmantras y las leyes universales y de uso común.
T03
Bajo estas líneas las tienes todas y posteriormente te dejo también unos ejercicios por esfera para que enfoques las
que estás trabajando o las que vas a incorporar a tu día a día.
MARMÁXIMAS Y MARMANTRAS
ESFERA FAMILIAR:
Si en 6 meses nadie va a poder usarlo: ni lo cojas ni lo endoses. ¿habías pensado endosarle algo a alguien, eres de las
que siempre recoge lo que le ofrecen y luego dedica su tiempo a filtrarlo?
Si en dos años no se usa, se va. ¿De qué cosas vas a deshacerte por no usarlas en dos años?
Si entra una cosa nueva... salen dos. Haz una pequeña lista de aquellas estancias donde sabes que debes revisar
Si no recuerdas que lo tenías, donde guardarlo o qué hacer con ello: se va.
RETO: deshazte de una cosa cada día durante los días que dura este curso, es decir, de aquí a 18 días tendräs que sacar
de tu vivienda o de tu esfera familiar una cosa física al día.
Me comprometo a hacer este reto, firmado:

marmáxima y LEYES UNIVERSALES Y DE USO DIARIO
¿Cuál es el paso siguiente? No salgas NUNCA de una reunión sin hacerte y hacer esta pregunta.
Escribe aquí cuál será tu paso siguiente tras realizar estos ejercicios.
REGLA DEL 60/30/10: esta regla nos guía para que no tengamos ruido visual, para que nuestros espacios estén en orden
y también para dedicar nuestro tiempo a lo que realmente merece la pena. ¿Cómo vas a aplicarla en el terreno
profesional?
Regla del 80/20, ley de Pareto: el 20% de tus acciones generan el 80% de tus resultados. ¿En qué vas a enfocarte para
vivir sin renunciar a nada de ahora en adelante?
Ley de Parkinson: el cabroncete que te hace procrastinar. el trabajo se expande hasta llenar todo tu tiempo disponible.
¿Cuál va a ser tu primera acción para que Parkinson vuelva a su cueva?
Ley de correspondencia. Como es arriba es abajo, como es dentro es fuera. Lo existente en lo visible también lo es en lo
invisible. ¿Como domarás tu mente para que esta ley actúe a tu favor?
Ley de la polaridad: igual que hay bueno, hay malo. igual que hay malo... hay bueno. Escribe 5 cosas que consideras
malas en tu vida y dales la vuelta, busca con la ley de la polaridad lo bueno que se entraña en ellas o cómo podrías
encontrar la parte positiva. Haz este ejercicio de forma recurrente con cada idea negativa.
Ley de causa y efecto. No existe causa sin efecto ni efecto sin causa. Dale la vuelta y busca de esos efectos cómo
puedes llegar a cambiar la causa en al menos 1 cosa de cada una de tus esferas.

M2 En este tema vamos a bajar a tierra, a tirarnos al barro y atrabajar en lo mundano de nuestras marmaximas y
marmantras.
T03
coge esta plantilla y haz los ejercicios, no procrastines o Parkinson estará orgulloso de ti.
¿Eres de las que siempre se dejan cosas por mucho que te empeñes en usar una agenda?
el truco de los post-it en la frente
Utiliza este truco hasta que comiences a domar tu mente, ponte post-it en el espejo de la entrada, en la puerta, en el
pomo que no te dejen abrir la puerta... usa todos los medios a tu alcance para no olvidar NADA por muy mundano que
sea, y si lo es, mejor que mejor.
la planificación y organización llega con la práctica, úsalo TODO para que llegue.
¿Qué vas a dejarte cada día en la frente?
VAMOS A ORDENAR

- ORDEN DE LA BIBLIOTECA: revisa todos esos libros... ¿cumples la regla del 60/30/10? ponte a ello!!

- ORDEN DE LOS JUGUETES: ya lo has dejado demasiado tiempo, los juguetes necesitaban una criba en noviembre, te la
has saltado pero se terminó. Ordena los juguetes por categorías y deshazte de todo lo que no esté en condiciones.

- ORDEN DEL CAJON DE LAS MIERDAS VARIAS: tienes ese cajón, en la cocina, en el salón, en la entrada... a por él.

Paso A: vaciamos. Paso B: limpiamos. Paso C: ponemos contenedores en cajones. Paso D: llenamos por categorías.

Comprométete, firma:
Recuerdas la plantilla del modulo anterior, aqui tienes espacio para anotar una X si te has deshecho de una cosa
l m mi j v s d

M1
En este tema trabajaremos en la creacion de la espiral de nuestra vida y todos nuestros locos objetivos.
Este trabajo es largo y va a ser algo tedioso pero muy reconfortante porque se trata de crear a lo loco,
de dejarnos llevar por nuestra imaginación y visualizar lo que queremos de nosotros mismos.
T04

Utiliza para ello el ejercicio del primer módulo en el que te preguntaba ¿qué es para ti vivir sin
renunciar?
recuerda: Las 4 esferas de tu vida
la centramos con preguntas
Repesca del tema 1: ¿Qué es para ti vivir sin renunciar?
Teniendo en cuenta lo que es para VIVIR SIN RENUNCIAR, escribe 4 cosas que quieras conseguir en cada una de las
esferas de tu vida de aquí a 5 y a 10 años vista.
¿Si pudieras conseguir todo aquello que quisieras, cuál seria tu objetivo más loco por esfera?

¿Cuánto tiempo crees que tardarías en conseguir llegar a tu sueño con pequeñas acciones bien enfocadas ?
En tu tiempo de ocio y disfrute, ¿que objetivos te gustaria ver cumplidos de aqui a 5 y a 10 años?
En lo profesional, hablemos de cifras, ¿cuanto dinero quieres tener de aqui a 5 y 10 años? en tu cuenta personal, en las
cuentas de la familia, en independencia financiera (pasivos, inversiones)
MI ESPIRAL DE LA VIDA
Diseña con todos los datos anteriores tu espiral, revisala cada año para ir adaptándola a tu realidad
2030
2026
2025
2022
2029
2031
2027 2024
2023
2028
2032

M2
En este tema trabajaremos en nuestro tablero de sueños o moodboard.

Es una tarea que seria interesante que hicieras todos los años y repasases el anterior a ver si estás
T04
cu,pliendo tus sueños o han cambiado.

Para realizarlo puedes elegir inspiracion tanto en pinterest como en canva si eres Pro y meter ahí tus
esferas. Vamos a hacer un analisis previo y luego, tal y como hicimos en el M1T04, pondremos nuestras
imágenes .
RECUERDA: Las 4 esferas de tu vida
preguntas PODEROSAS
Baja a tu espiral de la vida y mira ¿que quieres loco para este 2022?
En tu esfera personal: ¿que no quieres que vuelva a pasar este año, en que quieres enfocarte, cómo puedes construir
vivir sin renunciar?
En tu esfera profesional: ¿cuánto quieres ganar, en que te vas a enfocar, con quien quieres construirlo?

¿Cuánto tiempo crees que tardarías en conseguir llegar a tu sueño con pequeñas acciones bien enfocadas ?
En tu tiempo de ocio y disfrute, ¿que objetivos te gustaria ver cumplidos de aqui a 5 y a 10 años?
En lo profesional, hablemos de cifras, ¿cuanto dinero quieres tener de aqui a 5 y 10 años? en tu cuenta personal, en las
cuentas de la familia, en independencia financiera (pasivos, inversiones)
mi moodboard inspiracional
Diseña con todos los datos anteriores tu moodboard, revísala cada año para ir adaptándola a tu realidad

M1
Que no te explote la cabeza, este tema no es un tema directamtente de trabajo sino más bien una oda a las esferas
con simbología espacial.

Trabajaremos la forma de encontrar los cuásares pues detectaralos es tremendamente necesarios para avanzar.
T05

Para ello y tras una breve explicación de toda la jerga, te dejo unas cuantas preguntas que te ayudarán a detectarlos
y a controlar cómo hacerlo sola en el futuro.
LA JERGA ESPACIAL LLEVADA A TUS ESFERAS
Donde habitan todas tus Burnout

EL UNIVERSO AGUJERO NEGRO
esferas
antes de caer por el agujero negro, el
HORIZONTE DE momento en que "lo ves venir"
Oportunidades que no te llevan
COMETAS SUCESOS
a tu objetivo
objetos brillantes al borde del agujero,
Estrella que se peta CUÁSARES giraando locamente. idea perogurullo,
ENANA BLANCA
supernova mal enfocada
La enana blanca petada
SUPERNOVA que crea agujeros negros ESTRELLAS DE NEUTRONES Estrella que crea vida.
y vida
GALAXIAS - ESFERAS
MATERIA OSCURA
Ladrones de tiempo
80% del universo
BASURA ESPACIAL: cosas que te sacan ASTEROIDES

de foco por las que te dejas llevar
ESTRELLAS
tus tareas

usando el universo a nuestro favor
¿Te sientes agotada, con poca gana de hacer cosas, te levantas sin energía y con dolores constantes?
Ojo cuidado estas en el horizonte de sucesos al borde de un agujero negro, Detecta ¿que esferas son las más
influenciadas? ,
¿Cuáles son los cuásares de tus esferas? Detecta al menos dos de cada una
Las supernovas pueden llevarte al colapso pasando a ser agujeros negros y llenarte de energia creando vida en forma
de estrella de neutrones, intenta detectar al menos 2 tareas que te lleven hacia la vida que anhelas, esas tareas serán
tus estrellas de neutrones, deberás mimarlas y trabajarlas para que creen universos propios para ti.
Vamos a terminar este extraño ejercicio detectando otra de las malas muy malas, los cometas. Los cometas te
seducen, son molones, son grandes ideas que pueden realizarse y que te llaman insistentemente pero, al igual que los
cometas de la galaxia, lo cierto es que te alejan de tu objetivo, no te ayudan a hacer realidad ni tu espiral de la vida ni tu
moodboard, detecta al menos 2 cometas por esfera de tu vida, pueden ser acciones, ideas, proyectos o incluso
personas o cosas. ,

M2 En este tema vamos a seguir trabajando con el universo, para ello nos vamos a centrar en detectar materia oscura,
T05
basura espacial, asteroides y cometas.

Haz los ejercicios y ten claro por donde NO deberías ir para llegar a tu ojetivo de vivir sin renunciar.
LA JERGA ESPACIAL LLEVADA A TUS ESFERAS
MATERIA OSCURA
Recordemos el concepto: la materia oscura es TODO AQUELLO QUE NOS ROBA EL TIEMPO, toda estrella o tarea que no
nos sirve para avanzar, para llegar a nuestros objetivos o para hacernos más felices, para vivir sin renunciar. Si el
universo está compuesto por más de un 80% de materia oscura... todas esas tareas que haces... si recuerdas la ley de
nuestro amigo Pareto... el 20% de las acciones dan el 80% de los resultados ... no te resulta curiosa la coincidencia?
porque NO LA HAY. Ataca a tu materia oscura, determínala, y minimízala.
Ahora vamos a por los asteroides y basura espacial, ¿cómo sabemos que lo es? Porque son ideas perogrullo que no nos
llevan a vivir sin renunciar y nos suelen robar tiempo y energía ( y por tanto también dinero) y acciones que nos sacan
de foco y por las que te dejas arrastrar.
Y para terminar, vamos a intentar ver dentro de todo ese universo cuales son las supernovas para, más adelante, ver si
eran basura espacial acercandose a un agujero negro o, por el contrario, eran grandes ideas que teníamos que
potenciar. Hazlo así: escribe aqui 4 ideas que aa priori te parezcan increíbles y que te hayan salido pensndo que es para
ti vivir sin renunciar.
recuerda vidalista
Todos los ejercicios son válidos para trabajar en las 4 esferas y deberías intentar hacerlo, así te aseguras que no vas a
dejar ninguna pata coja por el camino.

M1 En este tema vamos a trabajar en tus objetivos a 3 y 7 años. ¿Porqué a 7 y no a 5? entre 3 y 5 años solo pasan 2, si eres
T06
como yo, un poco inquieta y con ganas de cumplirlos rápido te darás cuenta que los objetivos con solo dos años entre
medias los cumples el año de los anteriores, es decir, que los a 5 años los cumples en 3, de esta forma te obligo a
pensar a largo y a focalizar más tus esfuerzos.
mis objetivos a 3 y 7 años vista
RECUPERA TU ESPIRAR DE LA VIDA
¿Recuerdas aquellas ideas locas que volcamos en la espiral de la vida? Es el momento de darles forma, pero tranquila,
te voy a guiar en el camino para que no se te haga tan tedioso.
Importante: vamos a trabajar, como siempre, por esferas, es decir, vamos a volcar primero todos nuestros sueños,
todo lo que anhelamos para vivir sin renunciar en cada una de las 4 esferas de nuestra vida.
Quiero que pienses cosas como ¿donde te gustaría vivir? ¿que te gustaría cobrar? ¿a donde te gustaría viajar? ¿qué te
gustaría haber leído? ¿que te gustaría haber hecho con tus hijas, marido, prima, sobrina, hermana, madre...? todas esas
cosas. Trasvásalo a los cuadros a lo loco.
ESFERA FAMILIAR ESFERA SOCIAL
ESFERA PERSONAL ESFERA PROFESIONAL

ORDENANDO NUESTROS SUEÑOS
Ahora que más o menos tienes claro lo que te gustaría conseguir/hacer de aquí en el futuro ponles una puntuación.
Para hacerlo visual y comprometido puedes hacer dos cosas.
Opción A. Subraya con un color distinto según estas opciones: LO VEO LISTO EN MENOS DE 3 AÑOS, LO VEO EN 3 AÑOS,
HASTA DENTRO DE 7 NO SE YO... y la última: NO SE PORQUE NARICES PUSE ESTO

Opción B. vuelve a imprimir el papel anterior y usa post-it de colores para escribir todos esos objetivos, utiliza los post-
it de un color para cada opcion: lo veo en menos de 3, lo veo en 3, lo veo en 7, no lo veo.

Una vez tengas todo en colores vamos a organizarlo correctamente:

LO VEO EN MENOS DE 3 LO VEO EN 3 LO VEO 7
Deja a un lado todo lo que ves en menos de 3 y céntrate en lo que ves en 3 y en 7 y bajémoslo a tierra. Lo que no ves... ya
sabes ¿no? a la basura con ello.
Debajo de cada objetivo piensa un plan, a groso modo, no te lies, vamos luego a llevarlo a la realidad ya en trello.
ESFERA SOCIAL
LO VEO EN 3
Mi objetivo 1:
LO VEO EN 3
Mi objetivo 2:
LO VEO EN 3
Mi objetivo 3:

ESFERA FAMILIAR
LO VEO EN 3
Mi objetivo 1:
LO VEO EN 3
Mi objetivo 2:
LO VEO EN 3
Mi objetivo 3:
LO VEO EN 3
Mi objetivo 4:

ESFERA PERSONAL
LO VEO EN 3
Mi objetivo 1:
LO VEO EN 3
Mi objetivo 2:
LO VEO EN 3
Mi objetivo 3:
LO VEO EN 3
Mi objetivo 4:

ESFERA PROFESIONAL
LO VEO EN 3
Mi objetivo 1:
LO VEO EN 3
Mi objetivo 2:
LO VEO EN 3
Mi objetivo 3:
LO VEO EN 3
Mi objetivo 4:

ESFERA SOCIAL
LO VEO 7
Mi objetivo 1:
LO VEO 7
Mi objetivo 2:
LO VEO 7
Mi objetivo 3:
LO VEO 7
Mi objetivo 4:

ESFERA FAMILIAR
LO VEO 7
Mi objetivo 1:
LO VEO 7
Mi objetivo 2:
LO VEO 7
Mi objetivo 3:
LO VEO 7
Mi objetivo 4:

ESFERA PERSONAL
LO VEO 7
Mi objetivo 1:
LO VEO 7
Mi objetivo 2:
LO VEO 7
Mi objetivo 3:
LO VEO 7
Mi objetivo 4:

ESFERA PROFESIONAL
LO VEO 7
Mi objetivo 1:
LO VEO 7
Mi objetivo 2:
LO VEO 7
Mi objetivo 3:
LO VEO 7
Mi objetivo 4:

M2 En este tema vamos a trabajar en tus PALABRAS FOCO Y VALORES PARA ESTE AÑO-
T06
No juzgues, juega, la forma más sencilla de definir tus palabras foco es mirando tus objetivos a medio (lo que pusiste a
3 años) y tu linea de la vida, ¿cómo podrías enfocarte para que se cumpliesen, que tendrías que decite para ello?

Te dejo un listado de palabras para enfocarte que quizá te resulte interesante, el ejercicio es el siguiente:
mis PALABRAS FOCO O ANCLA
Rodea o subraya con un color todas las palabras con las que te sientas identificada, TODAS. Sin juzgar.
Rodea con otro color aquellas que te acercan a tu objetivo a 3 años
Mira tu espiral de la vida, revisa tu moodboard del año y vuelve a rodear aquellas que te parezcan alineadas con el.
Saca dos y anota el PORQUE de esas elecciones y el PARA QUE de ellas. Si estás entre más de dos repite los PARA QUE,
hasta que la respuesta te venga.
Ejemplo práctico: te quedas liada entre visibilidad, fuerza, coraje y compromiso.
¿para que quiero fuerza? para superar lo que está pasando.
¿para qué? para que deje de dolerme
¿para qué? para poder seguir adelante
¿para qué? para crear la vida de mis sueños
Esto no te acerca a tu objetivo a corto plazo, por eso
AUTOCONFIANZA ALEGRIA ENERGIA PON AQUI TODAS LAS QUE SE TE OCURRAN

FUERZA DISFRUTE DESCANSO
CORAJE GOZO RIQUEZA
TRANQUILIDAD CONCIENCIA SENCILLEZ
ESTABILIDAD CONFIANZA FACIL
EXITO CONSTANCIA PRACTICO
VISIBILIDAD COMPROMISO SIMPLE
VALOR BONDAD PROFUNDIDAD
ABUNDANCIA GRATITUD PROFUNDO
ECONOMICA HUMOR DAR
ABUNDANCIA INFLUENCIA
PAZ MENTAL LIBERTAD

ACEPTACION MODESTIA
MIS PALABRAS CRIBA 1 MIS PALABRAS CRIBA 2

VALORES 2022
Nos movemos ahora a trabajar con nuestros valores, aquellos que queramos potenciar o reafirmar este año.
Para ello vamos a trabajar con una serie de preguntas clave.

Nota previa: tus valores no tienen nada que ver con valores morales sociales sino que son palabras que, como las foco
o ancla, te ayudarán a conseguir tus objetivos este año.

Piensa en 4 personas a las que admires a nivel profesional, escribe bajo estas líneas cualidades de cada una de ellas
que admires o te inspiren.
Piensa ahora en 4 personas a las que admires a nivel social-familiar-personal y haz el mismo ejercicio anterior
Escribe ahora las palabras que más se repiten, pueden ser desde 1 hasta 6 u 8, de ambas listas.
Vamos ahora a ordenar estas palabras y ponerles puntuaciones sobre cómo te hacen crecer a ti o avanzar en tu
camino, de forma que las que. más valor tengan serán más importantes que las demás.
Se trata de que al final te quedes con valores por un total de 4 a 6 palabras solamente.
Por último tienes que tomar acción tanto sobre tus palabras foco o ancla como sobre tus valores, te recomiendo que
los incluyas en tu moodboard inspiracional y que te los pongas EN LA FRENTE, yo, por ejemplo, tengo una plantilla en mi
movil que me sirve de salvapantallas bloqueado donde aparecen tanto mis palabras foco como mis valores foco y los
trabajo cada noche en mi protocolo nochedia, tu también tienes esa pregunta para trabajarla cada día.

M1 Nos toca meter mano a nuestros objetivos "lo veo en menos de 3 años" y lo vamos a hacer traduciéndolos a objetivos
T07
SMART.
ÉSTOS SON OBJETIVOS:
ESPECIFICOS (EL CÓMO), MEDIBLES (EL CUÁNTO), ALCANZABLES, REALISTAS Y TEMPORALES (EL CUÁNDO)
Vamos a ver una pequeña guía de cómo sacarlos.
mis objetivos SMART
RECUPERA TU EJERCICIO DEL MOD. 1 T05 ¿RECUERDAS LOS OBJETIVOS QUE VEÍAS EN MENOS DE 3 AÑOS?
Pues vamos a cogerlos y a volcarlos todos aquí ahora para ver si son smart o son utopias que bajar a tierra.

Recuerda: perder peso no es un objetivo, es una utopia, perder 10 kg en un año si es un objetivo.

Pega aquí (o rehaz) los objetivos, sueños locos o utopías que veías posibles para entre ahora y 3 años, vamos a crear un
plan para hacerlos.
ESFERA FAMILIAR ESFERA SOCIAL
ESFERA PERSONAL ESFERA PROFESIONAL

Escribe cada objetivo y toma conciencia:

¿Es un objetivo SMART?, Contesta a estas preguntas por cada uno de ellos, intenta que nunca haya más de 4 por esfera.
¿Cómo podrías hacerlo real?
¿Cuanto tiempo tardarás en construir cada fase? (a groso modo)
¿Cómo puedes construirlo para que se alcanzable y realista en cierto sentido?
¿Cuándo lo harás?
ESFERA PERSONAL
LO VEO EN MENOS DE 3
Mi objetivo 1:
Mi objetivo 2:
Mi objetivo 3:
Mi objetivo 4:


ESFERA PROFESIONAL
Mi objetivo 1:
Mi objetivo 2:
Mi objetivo 3:
Mi objetivo 4:


ESFERA FAMLIAR
Mi objetivo 1:
Mi objetivo 2:
Mi objetivo 3:
Mi objetivo 4:


ESFERA SOCIAL
Mi objetivo 1:
Mi objetivo 2:
Mi objetivo 3:
Mi objetivo 4:

M2 Coge tu documento de trabajo del módulo 1 que vamos a darle forma!!
T07
Nuestros obketivos anuales smart tienen que bajar a tierra, pero a una tierra que sea más consciente y real,
concretamente a este mes.
mis objetivos SMART a meses
RECUPERA TU EJERCICIO DEL MOD. 1 T07 Y TRAE TUS OBJETIVOS POR ESFERAS, VAMOS A HACERLOS REALIDAD.
Aqui voy a distinguir entre dos tipos de objetivos, aquellos que son proyectos en si mismos y otros que podemos
trasvasar de forma más o menos rápida en estrellas (tareas).
Vamos a trasvasarlos a un calendario anual, primero de forma manual y luego ya entraremos en harina de trello y
google calendar.
Pon en cada mes lo que harás para que tu objetivo anual se cumpla (de verdad). Usa lo que has estado trabajando en el
M1T7
ENERO FEBRERO MARZO
PALABRAS Y VALORES
DEL TRIMESTRE
ABRIL MAYO JUNIO
PALABRAS Y VALORES
DEL TRIMESTRE

JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE
PALABRAS Y VALORES
DEL TRIMESTRE
OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
PALABRAS Y VALORES
DEL TRIMESTRE
DETALLES IMPORTANTES:
1. ¿Ves que pongo palabras y valores del trimestre? porque en nuestras esferas agosto no es lo mismo que marzo,
igual tus palabras en marzo van más alineadas con conseguir objetivos profesionales y, sin embargo, en agosto,
solo quieres poner NO MATARÉ A MIS VÁSTAGOS.
2. No todo en tu vida es lineal ¿porqué iban a serlo tus palabras y valores?
3. TRUCO DEL ALMENDRUCO: 3 objetivos 3 trimestres 3 personas. En el video te lo explico.
4. Recuerda mi querida vidalista que no todos los meses podrás dedicar ni la misma cantidad de tiempo ni de energía
a tus objetivos, se realista... en julio y agosto, si tienes hijos, poco harás ¿quizá ese es el lugar donde poner ese
objetivo familiar y social? distribuye por opción de realización my friend.

M1 PROYECTOS A MI, O COMO CREAR UN PLAN PARA QUE MI ESTRELLA DE NEUTRONES SE MATERIALICE!!
T08
Vamos paso a paso a crear nuestro plan de forma que sea luego sencillo trasvasarlo a tareas concretas y agendarlas.
mi estrella de neutrones hecha realidad
¿Recuerdas esos objetivos que NO metiste en el ejercicio 7 del módulo 2 porque eran más un proyecto en si que un
objetivo con una consecución sencilla? Es hora de trabajar con ellos.

Paso 1: vamos a trabajar con la plantilla de trimestres, vas a volcar en ella esos proyectos pero teniendo en cuenta unas
premisas previas:
PROYECTO 1:
En que fecha lo voy a comenzar: En que fecha quiero que esté terminado:
EN QUE VA A CONSISTIR LLUVIA DE IDEAS LEVE DESARROLLO
¿Cuál es el paso siguiente que debes hacer para que salga adelante?
FECHAS DE FINALIZACION DE SUS TAREAS ¿TRASVASADA AL CALENDAR?
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M2 MICRO-OBJETIVOS SEMANALES
Todas tus semanas deberían tener micro-objetivos, porque esa es la forma en que vamos poco a poco consiguiendo
nuuestros sueños y vivir sin renunciar a nada.
T08

Para forjar nuestros micro-objetivos semanales vamos a usar dos cosas:

1. nuestros objetivos mensuales
2. Los viernes
mis micro-objetivos semanales
Tal y como te contaba en la introducción vamos a trasvasar nuestros objetivos mensuales y aquellos proyectos que
hayamos definido en el módulo anterior a micro-objetivos por semanas.

Para ello quiero que cojas este calendario sencillo y escribas en cada semana una accion de ese plan o un micro-
objetivo que quieras hacer en ese mes. Verás que lo he dividido por semanas y no por proyectos, porque se trata de
poner un "enunciado" luego todo lo que es su desglose y organización lo vamos a ver en Trello y Google Calendar.

IMPORTANTE:
ESTA TAREA SE HACE LOS VIERNES POR LA MAÑANA, SIEMPRE.
MARCAMOS MAXIMO 3 OBJETIVOS POR SEMANA
ENERO FEBRERO MARZO
Semana 1:
Semana 2:
Semana 3:
Semana 4:
Semana 5:
ABRIL MAYO JUNIO
Semana 1:
Semana 2:

ABRIL MAYO JUNIO
Semana 3:
Semana 4:
Semana 5:
Semana 1:
Semana 2:
Semana 3:
Semana 4:
Semana 5:
Semana 1:
Semana 2:
Semana 3:
Semana 4:
Semana 5:

M1 Vamos a trabajar aquellas tareas y eventos que son recurrentes. todos los que tengas o quieras tener y aquellos que te
T09
parezca que tendrás.
Aquí es donde marcarás esas fiestas de calendario que solo hay en tu ciudad o los cumpleaños que, aunque no se
celebren, no quieres olvidar, ademas de otras tareas y eventos que vamos a trabajar debajo.
¡Vamos a ello!,
mis tareas y eventos recurrentes
RECUERDA QUE ESTE ES MODULO DE LARGO RECORRIDO, NO SE TRATA DE DEJARLO LISTO HOY SINO DE REVISARLO A
FINALES DE SEMANA PARA TOMAR ACCION YA QUE AHORA SE TE OCURRIRÁN COSAS PERO CON EL PASO DE LOS DÍAS
VERÁS OTRAS COSAS MÁS QUE TIENES QUE METER Y VIENEN A TU MENTE, DEJATE ESTA PLANTILLA A MANO.
Vamos allá.
Recordatorio:
Pon todas aquellas trimestrales, anuales y mensuales que sean recurrentes. Ej. tu Mastermind, tu visita al medico, el
festival de tus hijos, la visita al veterinario o ese evento de emprendedoras o el festival de jazz de tu ciudad.
Dentro de unos días pásalas por el sesgo de las 4 D (Delegar, desechar, derivar o deber) y ponles color o tacha según
sean una D u otra. posteriormente las trasvasaremos a nuestro calendario virtual. Por favor, si sabes la fecha concreta
o quieres una fecha concreta, ponla ya entre paréntesis.
ENERO FEBRERO MARZO
ABRIL MAYO JUNIO

Tareas delegadas y a quién y zona para notas:

M2 En este tema trabajaremos con aquellas tareas que yo considero que te ahorrarán tiempo.
T09

Lo que quiero que hagas es que completes la lista que yo te ofrezco por esfera y que ademas incorpores o intentes
incorporar a tu día a día 5 de ellas, algunas de esfera familiar y otras de otras esferas.
tareas que ahorran tiempo
ESFERA FAMILIAR:
Éstas son algunas de las tareas que yo sé que te ahorrarán tiempo en la esfera familiar. Me encantaará que debajo
pongas las que a ti se te han ocurrido y que las compartas con el grupo de telegram para que, entre todas, podamos
tener una lista cada vez mayor y más nutrida.
Poner el lavavajillas de noche. Por dos razones: 1. la factura de la luz suele ser menor. 2. Asi dejas todo el día la pila
de la cocina y la encimera limpias y recogidas. Por la mañana sacaríamos todo lo del lavavajillas y lo guardaríamos
cada cosa en su sitio, tu luego sólo tendrías que ir metiendo en él cada cosa que vaya a la pileta.
Dejar puesto el desayuno: preparar el desayuno de noche nos ayuda de dos formas. 1. comemos más y de forma
más equilibrada por las mañanas. 2. No tenemos que andar corriendo a ponerlo de prisa por la mañana. Todo son
ventajas, te recomiendo que lo pruebes, no conozco a nadie que lo esté haciendo que no me diga que ha cambiado
su vida.
Abre la cama por la noche cuando vayas a acostar a tus hijos o a cambiarte de ropa. La ropa a la cesta de la ropa
sucia y tu cama abierta en modo hotel. (retiro manta y cojines, abro los lados y dejo las lamparitas encendidas.
Ésto me ahorra tiempo porque al hacerlo con espacio de tiempo bastante lo haces con amor, los cojines se quedan
ordenados y no tirados por cualquier parte y tu duermes mas a gustito rodando a una cama medio dormida tras
ver un rato la tele que llegando a algo oscuro y sin abrir, piensa en un hotel de lujo... siempre la cama estáa abierta
de noche.
Deja la ropa preparada para el día siguiente: siempre, prepara con antelacion tu conjunto y si duermes
acompañadaa sácalo al baño o a aquella zona donde no molestes al que se despierta más tarde. Eso hará que te
vistas mejor, con más conciencia y más rápidamente lo que te ahorrará tiempo. Puedes incluso preparar todos los
conjuntos de la semana el domingo y dejarlos en perchas o una zona del armario a parte para que sea sólo coger el
del día.
La ropa sucia... a la cesta de la ropa sucia siempre. Eso te ahorrará tener que andar recogiendo la habitación cada
dos por tres.
La habitacion limpia y recogida cada vez que salgas de ella (cualquier estancia de la casa) y recoge siempre antes
de irte a dormir y de la que pasas por un espacio, si hay algo fuera de sitio, recógelo. Eso te ahorrará dos horas a la
semana y te dará paz mental y control.

LAS QUE A MI SE ME HAN OCURRIDO

ESFERA PERSONAL:

Poner las reuniones medicas recurrentes y cerrarlas con 3/6 meses de antelación.
Marcarte visita al centro de estética para hacerte la depilación láser (te ahorrará 1,5 horas cada 25 días de
depilación en casa)

ESFERA PROFESIONAL
El bolso y demás cosas de trabajo (mochilas del cole) se preparan la noche antes y se dejan en la entrada. En la
habitación activan y queremos descansar y además lo usamos para salir de casa asi que cuanto antes lo dejemos
preparado menos tiempo de pensar en "qué tengo que llevar" usaremos.
La agenda abierta por el día siguiente y una revisión rápida con alexa de lo que hay en el calendario del día siguiente
(para que no se te pase nada que debas llevar o preparar de ante mano).
Si tardo menos de 2 minutos en hacer algo, lo hago en el momento. Por ejemplo: contestar o eliminar un correo
electrónico que me llega como globo y veo. Entrar en tu mail no es lo mismo, eso no te llevará dos minutos.
Trasvasar a una libreta o trello todo lo que llegue a tu mente en el momento en que llega.(esto lo trabajaremos con
calma en otro capítulo).

ESFERA SOCIAL
Agenda las reuniones, comidas o cenas con amigas de forma recurrente y de ante mano (doodle o cualquier otra
app) esto te ayudará a no perder 3 horas cuando a una de ellas se le ocurra activar al resto para ver cuando quedan.
Marcar como recurrente esos saraos que te apetecen o esos eventos a los que quieres asistir.


M1 Vamos a trabajar todas las carpetas que creo que te ahorrarán bastante tiempo y además algunos de los trucos que
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usamos para filtrar cada tipo de mail.
carpetas que deberías crear
AQUI TIENES UNA SERIE DE CARPETAS QUE TE HARÁN MÁSA FÁCIL FILTRAR CADA MAIL QUE LLEGA A TU VIDA
@ACCION: En esta carpreta es donde debes meter todos aquellos mails que tengas que filtrar tu.Todo lo que debes
hacer y que no tardas menos de dos minutos en hacer.
Este email se revisa en el bloque de tiempo que toque según la bandera que tenga colgada, lo de las banderas lo vemos
ahora.

@LA ESPERA: aqui meterás una copia de los mais que mandes donde pidas cosas a otros y meterás también todos los
mails en los que te digan que "te tienen que enviar" lo que sea.
Esta email tienes que revisarlo al menos una vez por semana.

@CONSULTA: Aquí meteremos todos aquellos mails que queremos consultar como newsletters o cosas semejantes pero
que 1. no tienen una fecha de caducidad y/o 2. No requiren accion por tu parte.

@CONTRASEÑAS: aqui es donde yo meto las contraseñas de mis cuentas. Puedes editar el propio correo de la
plataforma y meter en ese mail nuevo las claves que has decidido de usuario y contraseña, para que no se te pierdan,
te lo reenvías y ¡tachan! todo en un mismo lugar.

Al margen de estas puedes crear tantas carpetas como quieras, a mi me gusta tener una para las casas (donde voy
metiendo las facturas de la luz, del agua...) otra para las compras personales (que tiene tres subcarpetas: acuse de
recibo, acuse de envío y acuse de pago)
Otra, por ejemplo, de empresa por proyecto o cliente, otra para marketing, configuración... te dejo un espacio para que
puedas poner lo que tu consideres y así hagas lluvia de ideas de carpetas.
etiquetas de color para filtrar tus mails en tu esfera profesional
Dir. general comercial y ventas
diseño comunicacion y mkt
Tanto si usas los indicadores de apple como

administración
lasestrellas de google te recomiendo crear estas

M2 Vamos a trabajar en el calendario de comidas semanal!! aqui tienes el tuyo y el paso a paso de como se hace.
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vamos a por el.
Imprime tu calendario de comidas semanal
Revisa tu nevera, congelador y despensa y pon en la lista todo lo susceptible de poder usarse para hacer un almuerzo.
Luego haz con él uno y ponlo en tu calendario, usa los calendarios cada semana.
SEMANA:
LUNES
NEVERA
MARTES
CONGELADOR
MIERCOLES
JUEVES
DESPENSA
VIERNES
LISTA DE LA COMPRA
SABADO
DOMINGO

M1 Ha llegado el día de ocuparnos de que la esfera familiar, y más concretamente, nuestra vivienda, no nos coma y nos
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quite tiempo.
Por eso hoy voy a contarte lo que son los TIDOREVEs trimestrales y porqué deberías anotarlos y trabajarlos cada año .
tidoreve
TI-rar, DO-nar, RE-ciclar, VE-nder o regalar, es decir: TODO LO QUE HACES ANTES DE EMPEZAR A ORDENAR.
En mi método TIDOREVE®️trabajamos realizando todo lo que es orden y organización de los espacios, por temporadas.
¿Quiere decir eso que no vas a hacer nada el resto del año? NO
¿Entonces, qué quiere decir? Que no vas a pegarte nunca más una paliza a ordenar si sigues mi método.

Para ello realizamos 4 TIDOREVEs, uno por trimestre o cambio de estación (si vives en España, si vives en algún lugar
donde las estaciones solo sean 1 o 2 tendrás que adaptar el método a tu zona).

TIDOREVE DE PRIMAVERA
(COINCIDE CON EL CAMBIO DE ARMARIO)
JARDIN Y TERRAZA: QUITAR DE HELADAS, PREPARAR EL HUERTO, FLORES, AROMATICAS…
BOLSOS, ACCESORIOS…
EL ARMARIO DE LA ROPA Y LA ROPA DE CAMA
DE LA NEUTROGENA A LAS CREMAS DE SOL

APROVECHA: REVISION ROPA Y TEXTILES Y CALZADO (ARREGLOS, TINTORERIA)

COCINA Y DESPENSA

TIDOREVE DE OTOÑO

(COINCIDE CON EL CAMBIO DE ARMARIO)

TEXTILES DE VERANO A INVIERNO
BOLSOS, ACCESORIOS…
EL ARMARIO DE LA ROPA Y LA ROPA DE CAMA
DE LAS CREMAS DE SOL A LA NEUTROGENA
DEL CAPAZO DE PLAYA A LOS ABRIGOS

APROVECHA: REVISION ROPA Y TEXTILES Y CALZADO (ARREGLOS, TINTORERIA)

AREAS COMUNES QUE SE VAN A PASAR A USAR MUCHO
VUELVEN AREAS COMUNES DE PRIMAVERA Y VERANO

TIDOREVE DE VERANO

LOS TEXTILES DE CASA

BAÑO
HABITACION PRINCIPAL Y DE INVITADOS
AREAS COMUNES: HALL, PASILLOS
JARDIN Y TERRAZA: SACAR LAS COSAS DE COMER FUERA
DE LOS ABRIGOS AL CAPAZO DE PLAYA

TIDOREVE DE INVIERNO (NOVIEMBRE - IMP. ANTES DE NAVIDAD Y REYES)

GARAJES: HUERTO, JARDIN… PROTEGER DE HELADAS…

TRASTEROS
SALONES Y HABITACIONES INFANTILES: PREPARAR PARA NAVIDAD Y PARA ESTANCIAS LARGAS EN CASA

COSAS IMPORTANTES QUE DEBES RECORDAR

PRIMERO: sacamos todo

SEGUNDO: Hacemos tidoreve
TERCERO: Decidimos donde metemos lo que nos quedamos
CUARTO. Mantenemos

M2 Seguimos en casa, en la vivienda en el hogar... o en lo que nos gustaría que fuese a partir de ahora porque... ¿no crees
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que serías mucho más feliz si consigues dejar de sentirte el mayordomo de todo el mundo?
EL CONTRATO DE MATRIMONIO
CONTRATO QUE SUSCRIBIMOS CON CUALQUIER PERSONA QUE SEA SUSCEPTIBLE DE TOMAR DECISIONES O HACER COSAS
Y CON LA QUE CONVIVIMOS.
Te voy a dejar un pre-acuerdo que podría servirte de guía como el contrato de matrimonio, no es perfecto, requiere que
tu lo trabajes desde tu propia perspectiva y con tu propia familia o con aquellos que compartes casa pero... si que es
verdad que te va a dar unas pautas para que pueda resultarte más sencillo.

En ____________________________ a fecha ___ / ___ / ________

Comparecen:
Y tras deliberación en el espacio de la vivienda que hemos decidido que será la "sala de juntas": _____________________________
Hemos decidido que:

________________________________ podrá hacer uso de __________________________ por un tiempo de ______________________ durante

____ minutos/horas/dias/semanas/meses (otro no contemplado) ________________________________

El uso de _____________________________________se destinará a _______________________ durante _____________

horas/minutos/dias/semanas/meses (otro no contemplado) ________________________________________

Se podrá disponer de ___________________________________________ sin tasa durante ______________________ minutos/horas/dias

(otro no contemplado) _______________________________

Espacio para que pongas lo que tu quieras (debajo unos ejemplos de cosas que podrías meter en contrato)
Cosas del día a día:
Quien hace la comida y qué días, Quien hace la cena y qué días, Cuándo se va o se hace la compra y quien la hace, Quien
limpia qué en casa, Quien pone la mesa, Quien recoge la mesa, Quien pone la lavadora, Quien pone el lavavajillas, Quien
tiende la ropa, Quien recoge la colada, Quien plancha, Quien hace la cama, Quién recoge la casa o cada estancia de la
casa, Quién riega las plantas, atiende el huerto, el jardín, corta el césped.
Objetos comunes:
Qué se ve en la televisión, Quien utiliza el ordenador y a que horas y cuando no se utiliza, Quién pone qué en la televisión
, Como dormimos en la cama: quien en cada lado, Cómo descansamos: radio ¿si o no? en que condiciones, luz ¿si o no? en
que condiciones…, Cómo nos despertamos: damos la luz ¿si o no? ¿sacamos la ropa antes para no molestar?, ¿Quién saca
la basura?, ¿Quién compra el pan?
Cuidado de seres:
¿Quién saca a las mascotas? ¿cuándo?, ¿Quién da el desayuno, la merienda, la comida, la cena a los niños?, ¿Quien se
ocupa del médico de las mascotas?, ¿Quién se ocupa del médico de los niños?, ¿Quién baña a las mascotas?, ¿Quién da de
comer a las mascotas?, ¿Quién baña a los niños?, ¿Quién los viste?, ¿Quien los acuesta?, ¿Quién y cuando se juega con los
niños y las mascotas?
Fines de semana:
¿Existen cambios en la rutina?

¿Se hacen cosas los fines de semana, se estipulan de ante mano?

M1 Seguimos en casa, en la vivienda en el hogar... vamos a gobernar nuestra vivienda para dejar de tener problemas y
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para armar posteriormente nuestro contrato de matrimonio con todo el contenido en la mesa.
EL GOBIERNO DE LA VIVIENDA
VAMOS A TRABAJAR TODOS LOS ASPECTOS SUSCEPTIBLES DE SER GESTIONADOS POR ALGUIEN EN LA VIVIENDA.

En este documento veréis absolutamente todo lo que se me ha ocurrido, poner a su lado quien hace esta tarea y cuándo
se hace. Vosotras seréis las encargadas de gobernar la vivienda o de decidir quién lo hará pero recordar, solo una
persona gobierna la vivienda, sino es un caos.
Sentaros en asamblea hogareña y tomar este documento como guía al que añadir todo aquello que a vuestra familia
corresponda.
Por supuesto esto no es inamovible, pero probarlo con tiempo para ver qué funciona y qué no. veréis que ahorraréis
muchisimo tiempo teniendo pautadas las tareas y también ahorraréis en discusiones.
LIMPIEZA
ACTIVIDAD. A QUIEN CORRESPONDE. CUANDO SE HACE
BAÑOS
COCINA
SALONES Y SALAS
HABITACIONES PRINCIPALES
HABITACIONES DE INVITADOS
HABITACIONES INFANTILES
GARAJE
ZONAS DE PASO Y HALL
ALTILLOS, TRASTEROS
TERRAZAS Y ENTRADAS
EXTERIORES
VENTANAS
DE PRIMAVERA
DE OTOÑO

LISTAS Y COMPRAS
LISTA DE LA COMPRA
COMPRA FíSICA O POR INTERNET
COMPRA DE TEXTILES Y MENAJE Y

LISTA DE ESTA
COMPRA DE ROPA PARA LOS NIÑOS
COMPRA DE ROPA PARA LOS

ANCIANOS
COMPRA DE ROPA PARA NOSOTROS Y

NUESTRAS PAREJAS
COMPRA DE REPUESTOS PARA LA

VIVIENDA
COMPRA DE ARTICULOS DE ASEO Y

RESPUESTOS PARA EL ASEO
COMPRA DE ELEMENTOS DE
DECORACION Y BIENESTAR PARA LA
VIVIENDA
LISTA DE LA COMPRA DE ELEMENTOS

DE DECORACION Y BIENESTAR
CONTROL DE COMIDAS
CALENDARIO DE COMIDAS
REVISION DE LA NEVERA, LA DESPENSA

Y EL CONGELADOR PARA EL
CALENDARIO DE COMIDAS
PREPARACION DE COMIDAS, CENAS,

MERIENDAS, DESAYUNOS, PICOTEOS
PARA LLEVAR…

CONTROL DE SALUD
REVISIONES MEDICAS
CONTROLES INFANTILES
DENTISTAS
ANALITICAS
RESTO DE COSAS QUE TIENEN QUE VER

CON LA SALUD DE LOS MIEMBROS DE
LA FAMILIA
ECONOMIA DOMÉSTICA
CONTROL Y REALIZACION DE INGRESOS
CONTROL DE GASTOS
REALIZACION DE PAGOS,
DOMICILIACIONES,
TRANSFERENCIAS
CONTROL Y REALIZACION DEL AHORRO

FAMILIAR
QUIEN PAGA LOS RECIBOS DEL

COLEGIO Y LAS EXTRAESCOLARES
QUIEN PAGA A LA ASISTENTA/E
QUIEN PAGA A LA NIÑERA/O
QUIEN COMPRA LOS REGALOS DE LOS

NIÑOS, ADULTOS Y CUMPLEAÑOS
VARIOS

ORDEN, ORGANIZACION Y DECORACION
ORDEN DEL HOGAR
ORGANIZACION DEL HOGAR
DECORACION DEL HOGAR
CUANDO SE CAMBIAN LAS CAMAS
QUIEN LAS CAMBIA
CUANDO SE LAVA LA ROPA
COMO SE LAVA
QUIEN LO HACE
QUIEN TIENDE / O PONE LA SECADORA
QUIEN DOBLA TRAS ESTAR SECA LA

ROPA
CUANDO SE PLANCHA
QUIEN PLANCHA
DONDE SE REALIZA CADA TAREA (Por

ejemplo donde se plancha)
QUIEN REPONE LO QUE ESTROPEA O

ROMPE
DONDE SE APUNTA LA LISTA DE LA

COMPRA
DONDE SE APUNTA LO QUE HAY QUE

REPONER
QUIEN GOBIERNA LO QUE HACE LA

ASISTENTA/E
QUIEN GOBIERNA LO QUE HACE LA

NIÑERA/O

QUIEN LLEVA A LOS NIÑOS AL COLEGIO
QUIEN LOS LLEVA A ESTRAESCOLARES
QUIEN HABLA CON LOS PROFESORES
QUIEN CONTROLA LOS ESTUDIOS
QUIEN CONTROLA LOS DEBERES
QUIEN AYUDA A ESTUDIAR
CUANDO SE ESTUDIA / SE HACEN

DEBERES (A que horas…)
DÓNDE SE ESTUDIA / SE HACEN LOS

DEBERES
QUIEN PONE LOS DESAYUNOS LA

MESA, LA COMIDA, LA CENA…
QUIEN RECOGE LOS DESAYUNOS, LA

MESA, LA COMIDA, LA CENA, LA
MERIENDA…
QUIEN PONE EL LAVAVAJILLAS
QUIEN RECOGE LA COCINA
QUIEN QUITA EL LAVAVAJILLAS Y

RECOGE LO QUE HAY DENTRO
QUIEN ABRE LA CAMA
QUIEN RECOGE LA HABITACION

QUIEN RECOGE LA HABITACION DE

LOS NIÑOS (en caso de que no sean
ellos mismos)
QUIEN CAMBIA AL BEBÉ
QUIEN TIRA LA BASURA
QUIEN RECICLA
QUIEN LLEVA LAS COSAS AL PUNTO

LIMPIO O A LAS BASURAS DE
RECICLAJE
QUIEN RECOGE EL SALON Y LAS

SALAS
QUIEN RECOGE LA SALITA, LA

ENTRADA, LAS ZONAS DE PASO
QUIEN SACA A PASEAR A LOS PERROS
QUIEN LES DA DE COMER
QUIEN CUIDA AL HAMSTER O AL

PAJARO, PECES… RESTO DE
ANIMALES DE LA VIVIENDA
QUIEN CAMBIA LA ARENA DEL GATO,

LA DEL HAMSTER, QUIEN LIMPIA A
LOS PECES…
QUIEN SE ENCARGA DE LAS

REPARACIONES
QUIEN SE ENCARGA DE LAS COSAS

ELECTRONICAS Y SUS ARREGLOS
(WIFI…)

QUIEN HACE LOS CAMBIOS DE

ARMARIO Y ESTACIÓN DECORATIVA
QUIEN RECOGE LOS ADORNOS DE

NAVIDAD
QUIEN PONE LA DECORACION DE

NAVIDAD
QUIEN SE ENCARGA DEL

DESHUMIDIFICADOR, DE REGAR LAS
PLANTAS, DE ARREGLARLAS…
QUIEN PASA EL CORTACESPED Y SE

ENCARGA DE PODAR LOS ÁRBOLES
QUIEN SE ENCARGA DE PASAR LA

HIDROLIMPIADORA
QUIEN LLENA EL DEPOSITO DE

GASOLINA, SE ENCARGA DE LAS
REPARACIONES DEL COCHE, DE
LAVARLO, DE ASPIRARLO…
QUIEN BAÑA A LOS NIÑOS
QUIEN LOS LEVANTA POR LA MAÑANA
QUIEN LES DA EL DESAYUNO, LA

COMIDA, LA CENA
QUIEN LOS VISTE

M1 No todas tenemos las mismas necesidades y los mismos dilemas, no todas tenemos el mismo tipo de vida ni nuestro
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momento vital es el mismo, por eso, para cada persona hay un tipo de productividad y debes encontrar la tuya.
No se trata de casarte con una en concreto, puedes probar, debes probar, testar lo que te va mejor y añadirle
pequeños cambios o mejoras hasta dar con tu sistema.

Yo aqui te dejo los míos y te cuento un ejercicio para que administres tu esfera personal.
CALENDARIZA TUS MESES
¿Tienes claro cuando te irás de vacaciones? ¿Cuáles son esos días que si o si son sagrados para ti? o esas horas, esos
días que por mucho que te empeñes sabes que estarás al 100% por las tareas que te tocan, por la luna, por la regla ...
esto es lo primero que debería aparecer en tus calendarios/agendas o en cualquier sistema que utilices para controlar
tu productividad.

Aquí te dejo otra vez el calendario anual que usábamos en el tema 9 con las tareas y eventos recurrentes.
Junto con esos y con los micro-objetivos por meses ya tendrías la base ideal para comenzar a controlarlo todo.
Y si, se que tú no estás aqui porque necesites controlar esto, se que estás aqui porque quieres irte a la cama sintiendo
que nada se te hace bola pero amiga mía sin este control todo lo demás se te hará bola, por una razón muy sencilla, no
sabes el tiempo del que dispones.
ENERO FEBRERO MARZO
ABRIL MAYO JUNIO

Zona para notas:

M2 David Allen y su libro GTD me cambió la vida para mejor, me hizo responsable, ordenada, organizada y muy
productiva. Me ayudó a saber qué era lo prioritario y lo que no y a averiguar yo, por mi misma, que sistemas me venían
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bien para organizarme y cuáles de ellos me resultaban un engorro o terminaban por volverme un poco menos
organizada y más culpable.
Aqui te dejo su matriz de tiempo para que controles que es prioritario según su criterio y un par de ejercicios para
fijar conceptos.
mATRIZ DE ADMINISTRACION DE TIEMPO DE DAVID ALLEN
ESTA MATRIZ HA SIDO MODIFICADA CON COSAS DE COSECHA PROPIA PERO SIGUE SU PAUTA Y REGLAS DE USO, POR ESO
NO HE QUERIDO NI CAMBIARLA DE NOMBRE NI DE ESTÉTICA, ES FIEL A LA ORIGINAL, PERO VIDALIZADA

IMPORTANTE
URGENTE NO URGENTE

Actividades: Actividades:

Crisis Actividades de prevención.

Problemas apremiantes Actividades de corto plazo.
Proyectos cuyas fechas vencen Construir relaciones.
Tareas de menos de dos minutos Reconocer nuevas oportunidades.
Almuerzo, cena, merienda, media mañana tuya y Planificación, recreación.
de tu familia Personalmente la planificación me parece urgente e
Organizar la semana y la jornada de trabajo importante si no estás planificada ¿como vas a atender
(deberías hacerlo lo primero o el día antes lo eficientemente lo demás?
último) Lecturas que te sirven para tu trabajo/construcción personal

Compras para la casa: comida, ropa, etc…
Compras para la empresa: cosas para DIY o para recetas o lo
que tengas que hacer y requiera compras, incluso folios y
bolis o un ordenador nuevo…
NO IMPORTANTE

URGENTE NO URGENTE

Actividades: Actividades:

Interrupciones Trivialidades
Llamadas Ajetreo inútil
Informes Algunas cartas/correos electrónicos
Correos electrónicos Watsapp
Reuniones Algunas llamadas
Cuestiones inmediatas Mensajes
Actividades populares Pérdidas de tiempo

Actividades agradables: aqui se refiere a esas actividades
que son para dentro de dos meses pero que nos gusta hacer
mucho más que las que realmente DEBEMOS hacer.
Instagram…
Redes sociales en general


CONTROL Y GESTION DE ESTRELLAS QUE DEBO Y QUE QUIERO HACER
DISTRIBUCIÓN QUE AYUDA A LA

VISTA
QUE SON LAS TAREAS QUE DEBO CÓMO LAS LISTO Por colores.
Aquellas que, tras pasarlas por el En tu agenda o planner diario y color rojo: URGEN
filtro de las 4D no te quedan más semanal a colores. Color azul: esfera familiar
narices que hacerlas tu. A mi me gusta hacerlo tanto en Color negro: esfera profesional
agenda como en pizarra o Color verde: esfera personal
kanban Color rosa: esfera social
Color morado:
estudiar/investigar/consultar
EJERCICIO 1: Lista al menos 10 estrellas que tienes que controlar esta semana próxima y 5 para hoy.
LOS ALIADOS # PARA ENCONTRAR LAS COSAS
Al igual que en las redes sociales usmos los # para marcar nuestros post y para encontrar inspiración y post
relacionados, usaremos los # para encontrar cosas en nuestro portátil. Con una buena organización esto no sería
necesario pero su uso me ha ayudado a ser mil veces máas rapida encontrando las cosas. Uso # tanto en mails como
en Google Calendar, holded, kajabi y, por supuesto, en trello.

Estos son mis preferidos:

#IMPORTANTE #URGE #IDEALOCA #ESTRELLADENEUTRONES #REQUIEREDESARROLLO #MARVIDAL #VSR
#ARANDANORTE #TIPS #MULTIPOTENCIALES #MVINTERIORISMO #DECO #INSPIRACION #ADESARROLLAR
#ADESARROLLARASAP #TEMANUEVO #INVESTIGA

EJERCICIO 2: ELIJE 6 HASTAG QUE TE AYUDEN A ENCONTRAR RÁPIDAMENTE LAS COSAS.

M1 toca meterle mano a Google Calendar, para ello vamos a crear una serie de calendarios, siempre desde mi forma de
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gestionar, yo te propongo un método, tu usa el que quieras o create uno alternativo.
calendarios que deberias tener
En tu google calendar y tal como te cuento en el video crea estos calendarios:

ESFERA PROFESIONAL:
DIR. COMERCIAL Y VENTAS
ADMINISTRACION
MARKETING Y PUBLICIDAD
DIR. GENERAL
DISEÑO

TODAS LAS ESFERAS:

REUNIONES
OBJETIVOS Y PLAN ANUAL

ESFERA PERSONAL, SOCIAL Y FAMILIAR:

PERSONAL Y FAMILIAR

Revisa ahora los workbook siguientes:

módulo 1: tema 6 objetivos a 3 y 7 años por si hay alguna accion que debas emprender este año, tema 7: objetivos
smart, al calendario de objetivo, tema 8: estrellas de neutrones, al plan anual,, tema 9: tareas recurrentes y tema 13
vida personal y fechas inamovibles.
Módulo 2: tema 7: Objetivos a meses, tema 8: micro-objetivos semanales.

Posteriormente lo único que tendrás que hacer es trasladar tus estrellas de cada semana a tu calendario para que te
piten y ponerte con lo que tienes que hacer ese día, dejando apartado todo lo demás.

M2 las estrellas son todas aquellas pequeñas tareas que tenemos que hacer a lo largo de los días a veces serán cosas
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planeadas de ante mano, cuanto mejor sea esto, mejor para nosotros, pero a veces nos encontraremos con fuegos que
tendremos que apagar si o si, de nuestra planificación previa, capacidad de síntesis, rapidez y posibilidad de
movimiento dependerá qué vamos a conseguir terminar y que no.
controlando nuestras estrellas
Nuestras estrellas salen de nuestros objetivos, micro-objetivos y del calendario, de todas aquellas tareas repetitivas
(como ir al dentista o llevar a los niños al colegio) y de todo aquello que debemos hacer a lo largo de nuestro día y
semana.

Anota en un papel, en tu planner diario o en tu plantilla de trello todas las que no esten aun en tu calendario y pásalas
por el filtro de las 4 D (delegar, desechar, derivar y deber) para tomar acción sobre ellas.

Ojo cuidado: recuerda dividir entre estrellas y estrellas de neutrones, porque las últimas serán un proyecto en si mismo
y deberás desmenuzarlas en pequeñas estrellas.

Ejemplo práctico esfera profesional: hacer el dossier de las madrinas: esto es una estrella de neutrones, un proyecto en
si mismo y tenemos que tratarlo como tal, desglosando en una tarjeta de nuestra plantilla de trello en pequeñas
estrellas y metiéndolas en nuestro calendario (calendarizándolas)

Ejemplo práctico esfera personal: depilarme es una estrella y tengo que asignarle un dia y una hora, no puede quedar
al azar, nada puede quedar al azar porque para poder tener libre albedrío tenemos que tener planificación y control.

Utiliza el time blocking para controlar tus estrellas y no dejarte mil horas haciendo o remoloneando sobre la misma
cosa. Sé lista, ponte alarmas 10 minutos antes de que empiece el bloque y métele 10 minutos más de la cuenta al
bloque, así con el tiempo ganaras dos cosas:

TIEMPO PARA DESCANSAR

TIEMPO PARA TERMINAR LA TAREA SI HAY IMPREVISTOS

Establece tus estrellas en tu calendario POR PRIORIDADES y no por horarios. Busca aquello que es importante y urgente
y quítalo de delante lo primero.

Otra de las cosas que debes quitarte de delante lo primero es aquello que dependa de otras personas, no seas tu quien
retrase a otros, haz tu trabajo lo primero y luego disfruta de las tareas sin equipo.

Ahorra tiempo: no destines tiempo a reuniones innecesarias y más si son presenciales, si puedes unir tareas únelas (si
tienes que ir al banco aprovecha para pasar por el tinte, el zapatero o a ver a ese cliente).

ENGLOBA TAREAS: haz bloques por tipología de tareas para que tu cerebro no tenga que ponerse en modo
concentracion cada hora, si grabas podcast hazlo de una tacada, si pasas contabilidad, ídem, si planchas plancha...

Ojo con las tareas repetitivas de las que no avanzas. Pásalas siempre por el filtro de las 4D, son tareas que no te exigen
mucho tiempo o esfuerzo, pero no te ayudan a avanzar en tu trabajo, te dan una falsa sensación de progreso, son
entretenidas y te enganchan y conectan con otras personas pero no tienen mucho que ver con tus objetivos.

APROVECHA LOS RATOS MUERTOS PARA ACTUAR SOBRE TAREAS ADMINISTRATIVAS FACILES (la espera en el dentista, en
el pediatra, el viaje en metro...)

M2 ¿Recuerdas las preguntas que te puse en la plantilla de trello? Aqui te las dejo para que puedas incorporarlas a
tus meses y trimestre sin usar la plantaforma si no es lo tuyo, o, simplemente, si quieres hacer sus respuestas a
T16
mano.
revision del mes
¿HAS VENDIDO ESTE MES?

¿QUE RAMA O PRODUCTO NO SE HA VENDIDO?

¿HAS TENIDO VISIBILIDAD ESTE MES?

¿EN QUE RAMA NO HAS TENIDO VISIBILIDAD?

¿HAS CUMPLIDO TUS MICRO-OBJETIVOS SEMANALES?

¿HAS CUMPLIDO TUS ESTRELLAS DEL DIA A DIA?

¿QUE HAS HECHO ESTE MES POR TU ESFERA FAMILIAR?

¿QUE HAS HECHO ESTE MES POR TU ESFERA SOCIAL?

¿QUE HAS HECHO ESTE MES POR TU ESFERA PERSONAL? ¿COMO TE HAS PREMIADO? ¿QUE TE HAS REGALADO?

¿HAS TRACKEADO TU TIEMPO?¿QUE ESFERA HA SIDO LA MÁS OLVIDADA Y PORQUÉ? ¿COMO PUEDES EVITAR QUE PASE
ESTO EL PROXIMO MES?

¿QUE HAS DEJADO IR ESTE MES?

¿QUE HAS TRAIDO A TU VIDA ESTE MES QUE SEA NUEVO?

¿DE QUÉ TE HAS DESPRENDIDO A NIVEL FISICO?


revision del mes
¿QUE HA SIDO LO MEJOR DEL MES EN TU ESFERA PROFESIONAL? ¿COMO PUEDES REPLICARLO?

¿QUE HA SIDO LO MEJOR DEL MES EN TU ESFERA SOCIAL? ¿CÓMO PUEDES REPLICARLO?

¿QUE HA SIDO LO MEJOR DEL MES EN TU ESFERA PERSONAL? ¿COMO PUEDES REPLICARLO?

¿QUE HA SIDO LO MEJOR DEL MES EN TU ESFERA FAMILIAR? ¿COMO PUEDES REPLICARLO?

¿HAS EMBELLECIDO ALGUN ESPACIO ESTE MES? ¿PORQUÉ?

¿TE HAS HECHO LA VIDA MAS FACIL ESTE MES?

¿LE HAS HECHO LA VIDA MAS FACIL A ALGUIEN ESTE MES?


revision del trimestre: ESFERA PROFESIONAL
REVISION VENTAS Y COMERCIAL: ¿COMO VAMOS? ¿QUE NOS FALTA POR PAGAR? ¿QUÉ NOS FALTA POR FACTURAR?
¿COMO PODEMOS MEJORAR ESTOS NUMEROS? ¿QUE PRODUCTOS/SERVICIOS SE HAN VENDIDO MEJOR? ¿QUE NO SE HA
VENDIDO? ¿QUE PODEMOS APRENDER DE ESTO, COMO PODEMOS MEJORAR NUESTROS SERVICIOS O PRODUCTOS O QUE
PODEMOS QUITAR? ¿COMO VA NUESTRA PREVISION DE FACTURACION Y OBJETIVOS POR LINEAS? ¿Y LAS DE
PROVEEDORES? ¿QUE NO HA SALIIDO BIEN EN CUANTO A DINERO? ¿COMO PODEMOS MEJORAR EL PROXIMO TRIMESTRE?
¿HAS SACADO TODOS TUS NUMEROS Y REVISADO TUS GASTOS GENERALES? ¿QUE GASTOS SON FIJOS Y CUALES
VARIABLES? ¿TIENES BIEN TU PROVISION DE FONDOS?

REVISION MÁRKETING: ¿HEMOS REALIZADO VISIBILIDAD? ¿NOS HA TRAIDO VENTAS? ¿NOS HEMOS SENTIDO COMODOS?
¿HEMOS LLEGADO A NUEVOS PUBLICOS? ¿HEMOS PEDIDO TESTIMONIOS? ¿COMO PODEMOS MEJORAR ESTO DE CARA AL
PROXIMO TRIMESTRE?

REVISION DISEÑO: ¿HEMOS TERMIINADO TODOS NUESTROS SUEÑOS DE DISEÑO E IDEAS? ¿HEMOS TESTADO SI SON
AGUJEROS NEGROS O ESTRELLAS DE NEUTRONES? ¿HEMOS DESCANSADO? ¿HEMOS APRENDIDO ALGO NUEVO? ¿COMO
PODEMOS MEJORAR LA PLANIFICACION Y LOS TIEMPOS DE NUESTROS PROYECTOS DE DISEÑO?


revision del trimestre: ESFERA PROFESIONAL
REVISION ADMINISTRACION: ¿TODO EL MUNDO ESTA HACIENDO SU TRABAJO? ¿TODOS TRACKEAN SU TIEMPO? ¿HAS
HABLADO Y DEDICADO TIEMPO DE CALIDAD Y FORMACION A TODOS LOS MIEMBROS DEL EQUIPO? ¿LOS DEPARTAMENTOS
TE HAN DADO SU FEEDBACK TRIMESTRAL? ¿COMO PODEMOS AHORRAR COSTES? ¿COMO PODEMOS SER MAS RAPIDOS Y
AGILES? ¿QUE DEBEMOS ELIMINAR? ¿QUE DEBEMOS INCORPORAR O A QUIEN?

REVISION DIR. GENERAL: ¿ERES FELIZ? ¿SIGUES ALINEADA CON LO QUE QUIERES PARA TU NEGOCIO? ¿COMO PUEDES
CAMBIAR AQUELLO QUE NO TE HACE FELIZ? ¿QUE HA SIDO LO MEJOR DEL TRIMESTRE? ¿Y LO PEOR? ¿EN QUE MOMENTO
ESTA TU NEGOCIO? ¿HAS CONSEGUIDO TUS OBJETIVOS ECONOMICOS DEL TRIMESTRE? ¿HAS CONSEGUIDO TUS
OBJETIVOS DE DISEÑO? ¿HAS CONSEGUIDO TUS OBJETIVOS DE MARKETING Y DE VENTAS? ¿QUE PUEDES HACER EL
PROXIMO TRIMESTRE PARA QUE TU NEGOCIO CREZCA? ¿QUE ACCIONES DE VENTA REALIZARÁS? ¿QUE ACCIONES DE
VISIBILIDAD CERRARÁS? ¿CUAL ES TU LINEA DE NEGOCIO MAS RENTABLE? ¿CUAL ES TU PRODUCTO ESTRELLA? ¿Y TU
LINEA MENOS RENTABLE? ¿QUE PUEDES CAMBIAR DE ELLA O... ES PRECISO MANTENERLA? ¿CUAL ES TU PRODUCTO
MENOS RENTABLE? ¿EN QUE TE HAS DEJADO EL DINERO ESTE TRIMESTRE? ¿ESTA JUSTIFICADO, HA SERVIDO PARA UN FIN
CONCRETO DE CRECIMIENTO, VENTAS O VISIBILIDAD?


revision del trimestre: ESFERA PERSONAL
¿ESTÁS ALINEADA CON LO QUE QUIERES? ¿COMO VAN TUS OBJETIVOS? ¿ESTÁS CONSIGUIENDO AVANCES? ¿SI NO ES ASÍ,
QUE HA FALLADO, QUE PUEDES HACER PARA CAMBIAR ESO?

ECONOMIA PERSONAL:
¿HAS AHORRADO? ¿HAS CONSEGUIDO ESE INGRESO EXTRA QUE QUERÍAS? ¿HAS HECHO UNA SUBIDA SALARIAL? ¿HAS
TRABAJADO PARA SUBIR TU TERMOSTATO FINANCIERO*? ¿HAS DESTINADO UN DINERO A PREMIARTE A TI MISMA? ¿SI LA
RESPUESTA A ESTO HA SIDO NO A ALGUNA, PORQUÉ HA SIDO? Y MIRANDO HACIA ADENTRO Y NO HACIA AFUERA ¿PORQUÉ
HA SIDO? ¿COMO PUEDES HACERLO MEJOR EL MES QUE VIENE? ¿HAS IMPRESO TUS CUENTAS BANCARIAS Y REVISADO
DONDE SE TE HA IDO EL DINERO, QUE PUEDES AHORRAR DE UN PLUMAZO Y QUÉ HAS HECHO BIEN ESTE MES?


revision del trimestre: ESFERA FAMILIAR

ECONOMIA DOMESTICA:

¿HAS OBTENIDO TUS OBJETIVOS ECONOMICOS DE ESTE TRIMESTRE? ¿TENÉIS TODO EL DINERO QUE NECESITÁIS PARA
ESOS VIAJES MARCADOS? ¿HABÉIS CONSEGUIDO LA FINANCIACION QUE QUERÍAIS? ¿OS HABÉIS LIBRADO DE ESAS
DEUDAS? ¿TIENES CONTROL DE TUS NUMEROS? ¿HAS IMPRESO TUS CUENTAS BANCARIAS Y REVISADO LOS SALDOS Y LOS
GASTOS RECURRENTES Y AQUELLOS QUE PODRIAS ELIMINAR DE UN PLUMAZO?
¿HABEIS AHORRADO PARA LOS NIÑOS/MASCOTAS/VIAJES/CAMBIOS DE VIVIENDA/COCHE ETC? EN EL CASO DE UN NO,
¿QUE OS LO HA IMPEDIDO? ¿Y AHORA SIN EXCUSAS Y MIRANDO HACIA DENTRO Y NO HACIA AFUERA, QUE OS LO HA
IMPEDIDO?


revision del trimestre: ESFERA SOCIAL


M1 VAMOS ACERCANDONOS AL FINAL OOHHHH!

Y nos toca hacer frente a algo importante, vamos a ver cómo mantenemos nuestros sistemas en el tiempo.
T17
Ponte las pilas porque no será fácil pero esta es la diferencia entre "probé y no seguí" y "no necesito saber cómo
consigues todo lo que haces porque ahora ya lo he implementado",,
revisioNES Y MANTENIMIENTO
¿Cómo mantener en el tiempo todo el sistema que hemos construido?

Esta es la GRAN pregunta, aprender a mantener en el tiempo es lo que hará que pases de hacer algo una vez y punto
pelota a que el sistema se integre en tu día a día te sea realmente útil.
Y no, no te voy a engañar, de primeras te va a costar y si, de primeras se te atragantará más de una vez pero amiga es
que en este mundo nada es gratuito y sencillo si no pones algo de tu parte.
Funciona, a mi me funciona y te he dado recursos a montón para que encuentres la forma en que a ti, según sea tu
vida, te funcione, sólo tienes que ir a por ello.

¿Qué ejercicios podemos hacer para detectar y filtrar cuásares con el tiempo?

Vamos a pasar todos los cuásares que encontremos en nuestro trello o donde estés anotando ideas que no sabes bien
si son perogrullo o si, simplemente son tareas repetitivas de las que te quitan tiempo y te alejan de tu objetivo.

PREGUNTAS PODEROSAS PARA ELLO

¿me acerca o me aleja de mi objetivo principal?

¿está alineado con lo que quiero en este momento?
¿tiene relación con los objetivos que me he marcado para este año, para dentro de 3 o dentro de 7?
¿realmente es necesario y útil desarrollar esto?

si la respuesta a alguna de estas preguntas es si, la pregunta siguiente es ¿para qué?,

pregúntate ¿para qué? durante 3 o 4 respuestas hasta que llegues a un callejón sin salida donde ya no existan
gerundios.

Ejemplo:
Crear un lead magnet de orden -> no me acerca a mi objetivo principal. aqui se habría terminado. no lo haría. Si en
cambio pongo si. la respuesta es ¿para qué? -> para traer gente a mi lista de newsletter ¿para qué? -> para poder luego
ofrecerles el curso de orden ¿para qué? -> para ganar más dinero con esa linea de negocio ¿para qué? -> para nada,
porque no es una linea de negocio que quiera volver a activar y al terminar el curso de orden no les daría más
contenido de ese estilo. O... para poder luego llevarlos a la lista de deco. -> entonces quizá debería crear un lead magnet
que aúne orden y deco o un curso de orden y dec para después del lead magnet.
¿veis la forma de trabajarlo?


¿Cómo podemos limpiar nuestro trello y el resto de aplicaciones para así conseguir gestionar bien nuestro tiempo y
recursos sin acabar teniendo almacenes de mierda digitales y lugares donde ni sabemos lo que hay?

Bloqueate al menos un día de cada 30 para hacer tareas de mantenimiento digitales:

- revisar tus carpetas de mail.

- revisar tus tableros de trello (dedica entre 10 y 40 minutos, 5/10 minutos por tablero).

- rehaz tus cuásares filtrando con las preguntas anteriores y revisa tus micro-objetivos y notas varias pasándolas por el
filtro de las 4D.

- Dedica unos 10/15 minutos para revisar las fotos de tu carrete, eliminar las que no valen, meter en favoritos las que usas
de forma habitual y meter en carpetas las que tienes que usar posteriormente. Si eres emprendedora te recomiendo que
cojas un tablero de canva y pegues en él las fotos que crees que merecen la pena para usar en redes y newsletters.

ADEMAS...

Vas a usar los viernes para revisar todos los papelotes que tienes por ahí de toda la semana.

M1 TU VAGANCIA HACE QUE TE CREZCA EL CULO Y TE MENGUE EL CEREBRO

ESTO ES ASI
T18
Y NO ES DE OTRA MANERA
POR ELLO HAS DE ACTUAR AHORA SOBRE TU CUERPO, DE FORMA MODERADA PERO CONSTANTE
LA OPERACION BIKINI ES TODO EL AÑO
Tu cerebro necesita que le bombees sangre para tener energía de la que tirar al igual que tu cuerpo se atrofia si te
pasas mil horas sentada sin hacer nada más que trabajar.
Por eso te propongo un reto: actívate de forma moderada con pequeños ejercicios explosivos al menos una vez al día.
¿Cómo?

1. Crea una rutina. Sal a caminar si el tiempo lo permite. No necesitas más que 30 minutos pero tu cuerpo te lo va a
agradecer una barbaridad.

2. Cómprate una barra de body pump con pesas. Yo te dejo aquí la que a mi me gusta, con un enlace afiliado de
Amazon, es la que yo tengo en mi casa y, por tanto, la que yo uso cada día.

<< enlace a la barra de body pump >>

Y por ultimo te dejo una serie ejercicios para que realices una vez al día, verás que son ejercicios de mañana, de tarde y
de noche, tu adáptalos a tus rutinas pero por favor te pido que implementes al menos uno de ellos.

POR LA MAÑANA: SALUDO AL SOL
POR LA MAÑANA O TARDE:

TRABAJA TUS MUSCULOS
POR LA NOCHE: MEDITA Y ESTIRA

M2 La esfera social es de las más olvidadas tanto en otros programas de productividad como en la vida en general.
T18
Nos centramos en ayudar a los demás a controlar y ser más productivos en su vida profesional y también a ser
mejores en su vida familiar pero ¿y qué pasa contigo? y ¿qué pasa con tus amigos y relaciones?
Por eso he querido incluir dos temas de la esfera social, porque también requiere trabajo interno y externo, vamos
con él.
esfera social:
APRENDE A COMUNICARTE CON OTROS Y HAZ LIMPIA

Vamos a hacer una serie de ejercicios que sé que de primeras te van a costar pero que luego me lo agradecerás ;)

Ejercicio 1: haciendo limpieza.
ELIGE 5 PERSONAS DE TU LISTA DE AMISTADES A LAS QUE NO VES NI HABLAS CON ELLAS DESDE HACE AÑOS, ESAS QUE NI
FU NI FA, BORRALAS DE TU VIDA Y DE TUS REDES.

Ejercicio 2: retomando relaciones.

ELIGE A 5 PERSONAS DE TU LISTA QUE SI BIEN NO ENTABLAS UNA CONVERSACION DIARIAMENTE SI TE GUSTARIA ESTAR
MAS PRESENTE, MANDALES UN MENSAJE DICIENDOLES COMO ESTAS, LO QUE ESTAS TRABAJANDO CONMIGO (VIVIR SIN
RENUNCIAR) Y PREGUNTANDOLES POR SU VIDA.

TRUCO: NO TE QUEDES EN LO BANAL, PREGUNTALES POR COSAS CONCRETAS PARA ELLO BICHEA SUS REDES EN EL
ULTIMO TRIMESTRE.

M2 La esfera social es de las más olvidadas tanto en otros programas de productividad como en la vida en general.
T19
Nos centramos en ayudar a los demás a controlar y ser más productivos en su vida profesional y también a ser
mejores en su vida familiar pero ¿y qué pasa contigo? y ¿qué pasa con tus amigos y relaciones?
Por eso he querido incluir dos temas de la esfera social, porque también requiere trabajo interno y externo, vamos
con él.
esfera social vol.2:
DESARROLLO Y AGENDO.

DECIDE ¿QUE VAS A HACER ESTE AÑO POR TU VIDA SOCIAL?

PONTE METAS Y HAZ UN LISTADO DE ESTRELLAS TAREA PARA IR DESARROLLANDO.

Comprométete:

Este año para mejorar mi esfera social voy a _________________________________________________________________________

Cada mes hablaré con ________ amigos para ver como están y contarles en qué estoy yo.

Cada mes quedaré 1 fin de semana con ____________ personas para comer/cenar/desayunar/salir/ir de viaje.
traslada tus acuerdos a tu calendario recurrente y cierra las citas del año desde YA. Previsión será tu segundo nombre.

Además te añado aquí debajo una serie de recursos extra en forma de libros que estoy segura que te van a aportar para
esa pata social.

Recuerda: la pata social es importante no sólo para tu negocio sino también y sobre todo para que sientas que no estás
dejando una parte de tu vida aparcada para "cuando tengas tiempo".

LISTADO DE LIBROS RECOMENDADOS

https://amzn.eu/gkk8YNi

M1 Hemos llegado al final y toca crear la carta de compromiso, si, puedes decir "ah bien, eso si eso ya lo has luego...".
T20
pero no. porque LUEGO, no es AHORA y si no lo haces AHORA, ya no lo harás, así que imprime este papel, cierra tu
compromiso, súbelo al mundo para que quede constancia de ello y calendarízalo para que no tengas que volver a
acordarte, que tu cerebro calendar se acuerde por ti,
yo me comprometo
A implementar los sistemas en los que he ido trabajando estas semanas.

A controlar al menos durante el próximo trimestre:

- Mis horarios trackeando mi tiempo y tomando conclusiones sobre ello.

- Mi mes realizando lo siguiente:

revisaré y pondré un stories o subiré al grupo de telegram un texto diciéndole al mundo que he hecho los ejercicios de
revisión del tema 17.

Acuérdate de poner el hashtag #vivirsinrenunciar

- Subirás cada lunes tus compromisos al grupo de telegram, como un reloj, para comprometerte contigo misma y con
el grupo.
Tus micro-objetivos semanales y la respuesta a esta pregunta:

¿Cómo te sientes? ¿Cómo enfocas la semana de ánimo y energía?

- Subirás cada viernes tus revisiones al grupo de telegram contestando a estas preguntas:

¿Qué no has hecho de tus micro-objetivos y tus tareas y cómo vas a solucionarlo pasandolo por el filtro de las 4D? (no
hace falta que pongas estrellas concretas, basta con una revisión general)

¿Cómo te has sentido al final de la semana de ánimo y energía? ¿qué ha cambiado respecto a tu respuesta del lunes?

Sé que parece un coñazo, por eso te pido que lo mantengas al menos el próximo trimestre, implementar y mantener es
imprescindible para que todo lo que has trabajado no se quede en un simple "otro curso de productividad" hazte cargo
AHORA de tus propias cositas y trabaja en ti misma.

Yo, por mi parte, estoy tremendamente orgullosa de ti, tus avances y tu fuerza de voluntad.

bonus ¿Recuerdas las preguntas que te puse en la plantilla de trello? Aqui te las dejo para
que puedas incorporarlas a tus semanas sin usar la plantaforma si no es lo tuyo, o,
extra
simplemente, si quieres hacer sus respuestas a mano.
revision de la semana
REVISA, FILTRA Y GESTIONA TODOS LOS PAPELES Y AGENDA Y PLANNER ENGUARRADOS DE LA SEMANA

¿HAS TERMINADO TODAS LAS ESTRELLAS IMPRESCINDIBLES QUE TE HAS MARCADO?

¿HAS VENDIDO ALGO?

¿QUE HAS HECHO POR TU VISIBILIDAD ESTA SEMANA?

¿HAS COMPLETADO UN PRODUCTO?

¿HAS HECHO EL WEBINAR/DIRECTO/VIDEO DE VENTA?

¿HAS TRABAJADO TU PODCAST?

¿HAS TRABAJADO TU NEWSLETTER?

¿HAS TRABAJADO TU INSTAGRAM?

¿HAS DINAMIZADO TELEGRAM?

¿HAS HABLADO CON TUS CLIENTES ACTIVOS?

¿TE HAS REUNIDO CON TODO TU EQUIPO?

¿LE HAS DEDICADO TIEMPO A CADA MIEMBRO DE TU EQUIPO?

revision de la semana
¿HAS COMPLETADO UN EMBUDO O REVISADO LAS METRICAS?

¿HAS COMPLETADO UNA LANDING DE VENTAS?

¿HAS IDEADO Y PROGRAMADO LA ESTRATEGIA DE DAR EN RRSS?

¿HAS ACTUALIZADO TUS ADDS?

¿HAS DADO TIEMPO DE CALIDAD A TU FAMILIA?

¿HAS DADO TIEMPO DE CALIDAD A TU MARIDO?

¿HAS HABLADO CON TU MADRE?

¿HAS HABLADO CON TU HERMANA?

¿HAS HABLADO O QUEDADO CON ALGUNA AMIGA?

¿HAS HECHO DEPORTE AL MENOS 3 DIAS?

¿HAS COMIDO BIEN AL MENOS 3 DIAS?

¿HAS REALIZADO TUS TAREAS DE LA VIVIENDA?

¿QUE HAS PROCRASTINADO? SE SINCERA

HAZ EL CURSO COMPLETO DE

LAS 4 ESFERAS DE TU VIDA

Y APRENDE A ORGANIZAR TUS DIAS PARA QUE NO SE TE OLVIDE NADA

APROVECHA EL CODIGO DESCUENTO: VSRNEWS

el llegamos al final de esta aventura, ahora te queda seguir con ella y llevarla al
siguiente nivel, al de mantenerla.
cierre
recursos extra y despedida
Existen personas que empiezan cursos... y otras que, como tú, son capaces de terminarlos.

Estoy tremendamente orgullosa de ti, de todo el trabajo que has realizado durante estos días, de tu afan por conseguir
visualizar la vida de tus sueños, de tu conocimiento de ti misma y de lo que quieres y, en general, de todo lo que has
trabajado y conquistado durante estas semanas.

Ahora solo queda lo más complicado, mantenerlo, no lo dejes, no desesperes, eres una jabata, una diosa, una reina, una
campeona y una mujer de armas tomar, demuéstratelo a ti misma.

Me tienes para ti en el grupo privado de telegram del que te dejo enlace bajo estas lineas:

https://t.me/vivirsinrenunciar

Recursos extra:

tienes en el curso una serie de libros que se que pueden ayudarte, además aqui te dejo enlace a mis dos playlist de
spotify que se que te ayudarán a poner foco y concentrarte.

https://open.spotify.com/playlist/2vwLhJ8nWLCUCLd8CXRkQj?si=d4da9dc5cc1b4405

https://open.spotify.com/playlist/2tO8KhqPx1dtwS8yxXH78A?si=23451c3621c64ee6

no obstante estos enlaces te los dejo en el modulo 2 en el tema 20 también.
CUAL ES EL PASO SIGUIENTE
Si, siempre hay que terminar con un paso siguiente, es total y absolutamente imprescindible.

El paso siguiente para ti se compone de dos:

Implementación, implementación e implementación,. Cuanto más implementado lo tengas, mejor que mejor para
que las acciones se normalicen y no vuelvas a perder el foco. ¿tienes que sentirte mal si un dia o una semana no
haces los deberes, o no terminas tus tareas? NO. Al filtro de las 4D y listo. Nunca te sientas mal por "no hacer", la
vida se mueve y tu debes fluir con ella, no lo olvides nunca.

Venirte al programa de méntoring grupal VIVIR SIN RENUNCIAR. El programas de 8 semanas con sesiones de Q&A e
implementación conmigo que se desarrolla sólo una vez por año.
Para inscribirte y saber más pasa por www.vivirsinrenunciar.com y recuerda, Vidalista, este workshop se te
abonará integramente al entrar en el programa.

no es un adios, es un hasta luego
PUEDES SEGUIR FORMANDOTE EN

WWW.LAESCUELADECORDENADA.COM

EN EL BLOG MARVIDAL.COM Y EN LAS CUENTAS DE INSTAGRAM

@MARVIDAL_DECOLIFESTYLE
@VIVIRSINRENUNCIAR

ASÍ COMO EN YOUTUBE WWW.YOUTUBE.COM/C/MARVIDAL

Y EN EL PODCAST: WWW.MARVIDAL.COM/PODCAST

TIENES MUCHISIMO CONTENIDO DE VALOR

YO ME DESPIDO

YA NO HAY TIEMPO PARA MAS

TE MANDO UN ABRAZO DE LOS QUE A MI ME GUSTAN,

DE VARIOS MISSISSIPPIS

Y NOS VEMOS

EN EL PROXIMO!

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Vivir sin renunciar Las 4 esferas de tu vida

Las 4 esferas de tu vida

Personal Profesional Familiar Social

mis primeras preguntas

¿Qué es para ti vivir sin renunciar?

¿Cuál está drenando todo tu tiempo?

© VIVIR SIN RENUNCIAR 1

mis primeras preguntas

¿Qué puedes hacer HOY para que eso cambie?

¿Qué podrías hacer mañana?

Crea un plan para hacer 1 acción al día durante una semana

© VIVIR SIN RENUNCIAR 2

PROTOCOLO NOCHEDIA - HÁBITOS

*¿leíste ayer? marcalo

mis acciones por la mañana

© VIVIR SIN RENUNCIAR 1

mis acciones por la NOCHE

Diario de agradecimiento. Escribe 3 agradecimientos sencillos de lo sucedido en el día de hoy

¿Qué fue lo mejor del día y cómo te hizo sentir?

¿Qué fue lo peor del día y cómo te hizo sentir?

En que vas a trabajar para que mañana sea mejor

© VIVIR SIN RENUNCIAR 2

© VIVIR SIN RENUNCIAR 1

Me comprometo a hacer este reto, firmado:

© VIVIR SIN RENUNCIAR 1

marmáxima y LEYES UNIVERSALES Y DE USO DIARIO

© VIVIR SIN RENUNCIAR 2

el truco de los post-it en la frente

© VIVIR SIN RENUNCIAR 1

recuerda: Las 4 esferas de tu vida

Personal Profesional Familiar Social

la centramos con preguntas

Repesca del tema 1: ¿Qué es para ti vivir sin renunciar?

© VIVIR SIN RENUNCIAR 1

© VIVIR SIN RENUNCIAR 2

RECUERDA: Las 4 esferas de tu vida

Personal Profesional Familiar Social

© VIVIR SIN RENUNCIAR 1

© VIVIR SIN RENUNCIAR 2

LA JERGA ESPACIAL LLEVADA A TUS ESFERAS

Donde habitan todas tus Burnout

BASURA ESPACIAL: cosas que te sacan ASTEROIDES

© VIVIR SIN RENUNCIAR 1

usando el universo a nuestro favor

© VIVIR SIN RENUNCIAR 2

LA JERGA ESPACIAL LLEVADA A TUS ESFERAS

© VIVIR SIN RENUNCIAR 1

mis objetivos a 3 y 7 años vista

RECUPERA TU ESPIRAR DE LA VIDA

ESFERA FAMILIAR ESFERA SOCIAL

ESFERA PERSONAL ESFERA PROFESIONAL

© VIVIR SIN RENUNCIAR 1

ORDENANDO NUESTROS SUEÑOS

Una vez tengas todo en colores vamos a organizarlo correctamente:

LO VEO EN MENOS DE 3 LO VEO EN 3 LO VEO 7

© VIVIR SIN RENUNCIAR 2

ORDENANDO NUESTROS SUEÑOS

LO VEO EN MENOS DE 3 LO VEO EN 3 LO VEO 7

© VIVIR SIN RENUNCIAR 3

ORDENANDO NUESTROS SUEÑOS

LO VEO EN MENOS DE 3 LO VEO EN 3 LO VEO 7

© VIVIR SIN RENUNCIAR 4

ORDENANDO NUESTROS SUEÑOS