Rutina

Cardio 5 minutos

+ Estiramientos, recomendado: Mcguill big3 x 1 rep sosteniendo 15 segs.

Movilidad: gato-vaca 30 respiraciones.

Entonces:

Back squat x10 + desplantes x10 de cada lado las mancuernas a los lados.

X4 sets descanso de 1:30 entre sets

Peso muerto x10 + desplates en cajón x10-10

X4 sets descanso de 1:30 entre sets

Sentadilla sumo x10 + cossack squat x10-10 x3 sets

Entonces:

Extensión en maquina sentada x10 + flexion en maquina sentada x10 (sostener en la parte
concéntrica del ejercicio 3 segundos) x 3 sets

Elevación de cadera x10 + elevación de cadera a una pierna x10 sin descansar x 4 series

Cardio 10 min al 50% max ppm

Dia 2

Mismo calentamiento.

Lagartijas x5 + press de hombro x10 + fondos en banco x15

X 5 sets tratando de descansar lo minimo posible.

Jalon en polea alta agarre abierto x10 + remo inclinado x10 + curl de bíceps agarre neutro
(martillos) x12

X5 sets minimo descanso

Terminar con press de pecho en maquina o (o press en el piso con mancuernas) x1 min + flys (peso
ligero) x 30 segundos +elevaciones frontales x30 segundos x4 series sin descansar

Cardio 10 min