EJERCICIO

¿PREPARADO PARA UN RETO?

PERDIDA DE GRASA
DIETA 01 PONCE'S GYM
ALUMNA: JOSELYN

Antes de entrenar : 1 fruta o

20gr de avena con miel o

algarrobina
POST ENTRENAMIENTO:1/2

GATORADE

DESAYUNO : 7:00 am a 7:30 am aprox.

1 vaso de leche de almendras o jugo de frutas a
elección o extracto de verduras.
Avena 50gr.
2 claras + 2 yemas (duros, revueltos, tortilla) o pescado
150 gr. Filete.

MEDIA MAÑANA
1LT. de agua de piña o hierva natural
100 gr de frutos secos o 1 vaso de

gelatina o una fruta de estación

ALMUERZO DE 1:00 A 1:30 PM

120 gr de proteína( carne, pescado o pollo )
100gr de carbohidratos(quinua, papa arroz,

camote, fideos, menestras)

Ensalada de verduras cocidas o crudas

mixtas + 1/4 de palta o 5 aceitunas.

MEDIA TARDE
1fruta de estación o 1 aperitivo light.
1 vaso de leche de almendras o frutos

secos 100 gr.

CENA 9:00 PM APROX.

Verduras mixtas a eleccion
1/4 de palta o 4 aceitunas
120 gr de trozos de pollo o carne (Salteado o en sopa)
50 gr de papa , arroz o camote