María Luisa Laura Moreno Ojeda Tanatología 5-21 Sábado 9-10 am #1

Actividad de control de ansiedad

La ansiedad es un tema recurrente en la actualidad, los niños sienten ansiedad,
los adolescentes la sufren, lo adultos la reportan continuamente, los adultos
mayores conviven con ella diariamente.
Hay momentos de ansiedad, días ansiosos, crisis de ansiedad. La ansiedad se
ha convertido en una fiel compañera de vida.
Sin embargo, proporcionar ayuda a los pacientes puede resultar complicado,
muchos de ellos se muestran muy reacios a darse la oportunidad de intentar
controlarla.
Experimentan tanta desesperación que no desean implementar cosas
especiales o complicadas, algunos de ellos han reportado inclusive dificultad
de hacer un conteo largo.
La técnica que propongo es sencilla y práctica, no requiere entrenamiento ni
situaciones específicas, se aprende con facilidad y puede reproducirse siempre
que se desee o necesite,

HERRRAMIENTA DE APOYO PARA PACIENTES CON ANSIEDAD

Nombre de la actividad Técnica 3 - 3 - 3

Objetivo Proporcionar a los pacientes que presentan
ansiedad una herramienta sencilla que puedan
utilizar cuando lo necesiten.
No requiere entrenamiento previo, ni privacidad o
condiciones especiales, sólo disposición para
intentarlo.
Desarrollo La técnica consiste en hacer 3 veces respiraciones
pausadas combinadas con emociones
agradables:
1. Poner la mano en el corazón con la intención de
centrar la atención en el ritmo cardiaco.
2. Inhalar profundamente por 3 segundos
3. Sostener el aire por 3 segundos
4. Exhalar por 3 segundos
5. Recordar una situación que haya generado
bienestar.
6. Mantener la emoción.
7. Repetir el ejercicio de respiración 2 veces más.
Conclusión Aunque existen muchas técnicas de respiración, su
presentación y uso requieren gran cantidad de
información y preparación, por lo que esta, al ser
una técnica de fácil acceso, el paciente puede
sentirse con la posibilidad de intentarlo,
consiguiendo relajarse centrando su atención en
su respiración y ritmo cardiaco.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=0fLXRq2o7mo