CLUB SOCIAL Y DEPORTIVO COLO COLO

RAMA FUTBOL SALA

Categoría: ADULTA MASCULINA N Sesión: 07

Fecha: 13-07- 2022 Jug. no disponibles: Materiales:

Objetivo general: DESARROLLO DE CAPACIDAD AEROBICA – ANAEROBICA DE LOS DEPORTISTAS

Técnico

Táctico

Calentamiento

Nombre ejercicio CALENTAMIENTO

Objetivo DESARROLLO DE ZONA MEDIA Y ESTABILIZADORA

Descripción -MOVILIDAD GENERAL- ACTIVACIÓN.

- Movimientos de anti extensión:

1.- Puente de glúteo unipodal

2-

- Anti flexión lateral con banda elástica

20 min
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Series 3 SERIES CADA ACCIÓN / 10 REPETICIONES POR EJERCICIO

PARTE PRINCIPAL

Nombre ejercicio CARRERAS ASCENDENTES CON Y SIN BALON

Objetivo DESARROLLO DE CAPACIDAD AEROBICA GENERAL

Descripción CARRERAS CONTINUAS

1.- 30” X 15” - 2 MIN

2.- 30” X 30” – 2 MIN

3.- 15” X 30 – 2 MIN

PAUSAS DE 2 MIN ACTIVA CON BALÓN.

CARRERAS LINEALES Y CON CAMBIOS DE DIRECCION + RONDOS CON BALON

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1.- C.C.D. X3 TIEMPO 15” DE CARRERA X 30” PAUSA ACTIVA. TOTAL 3 MIN.

SITUACIÓN DE JUEGO: Trenza con defensa pasiva. 30/45/30 SEGUNDOS MAXIMA INTENSIDAD.

2.- CIRCUITO COORDINATVO DE DESPLAZAMIENTO 15” X 30”. TOTAL 3 MIN

SITUACION DE JUEGO: POSESION EN RONDO DE UN EQUIPO. PRESIÓN DURANTE TIEMPO DETERMINADO Y

VICEVERSA

SERIES: 2

TIEMPO: 3 MIN + TRNASFERENCIA GRADUADA

PAUSA: 3´
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