Wild semana 1: Septiembre

ejercicio referencia
1 movilidad articular: flexo-extensión de rodilla
(acostado boca abajo) dorsi-plantiflexión del pie
1x5

2 En posición cuadrupeda apoyar piernas sobre

balón y manos en el piso, las manos deben estar https://www.youtube.com/watch?v=2y03dkaK1O0
alineadas con los hombros, desde la posición de
tabla con las piernas estiradas llevar lentamente
las rodillas hacia el pecho deslizando la pelota y
luego deslícela a la posición inicial
4x15

3 Acostado boca arriba con los pies apoyados en el

balón, realizar posición de puente, flexionar las https://www.youtube.com/watch?v=XkESHgkTdFw
rodillas y desplazar el balón, luego estirarlas sin
bajar la cadera
3x15
4 Split lateral https://www.youtube.com/watch?v=Q_H42o4nOBg
De pie con las piernas separadas, inclinar el
cuerpo sobre una de las piernas y realizar la
sentadilla, luego cambiar de lado
3x15
5 Marchar en el lugar (rápido) durante 8 min y trote
muy muy suave durante 2min
3 veces
6 Plancha inicial
3x 60 seg

7 Plancha sobre balón,

Boca abajo con las manos apoyadas en el piso y
pies en el balón, llevar una de las piernas hacia
arriba y bajar
3x15 cada pierna

8 Ejercicio de propiocepción que trabajamos hoy

sobre el disco de propiocepción ambos pies, ojos
abiertos y que alguien te haga movimientos para
intentar desestabilizar
Miércoles:

1,2,4,5,8 Domingo:

Jueves: 1,2,3,5,7

1,2,4,8

Lunes

Viernes:

1,3,4,6 1,2,5,7,8

Sábado: bici+ estiramientos