Contenido

1 ¿Qué es la serotonina? ..................................................................................................3

2 Cuál es su Función ........................................................................................................3

3 ¿Porque baja el nivel de serotonina? .............................................................................3

3.1 Razones por las que sucede la baja de serotonina .................................................4

3.2 Cómo aumentar nuestro nivel de serotonina ...........................................................5

4 Usos: Depresión y más ..................................................................................................6

 LA SEROTONINA

1 ¿Qué es la serotonina?

La serotonina es una sustancia bioquímica que pertenece al grupo de los

neurotransmisores, que tiene como funciones principales, el control emocional, la
estabilidad del estado de ánimo y la modulación de ciertos procesos físicos y
neuropsicológicos, entre otros.

Un nivel de serotonina adecuado en el cerebro es esencial para la estabilidad del estado de

ánimo y el control de la ansiedad.

Además, la serotonina ayuda en controlar las emociones y genera sensaciones de

bienestar, ya que aumenta el sentimiento de satisfacción, la resiliencia y ayuda a sentirnos
más relajados.

Es importante mantener un nivel adecuado de serotonina en sangre, ya que las personas

con un déficit de serotonina son propensos a tener problemas de salud mental, falta de
energía, un estado de ánimo bajo, mal humor, problemas para realizar las tareas en casa o
del trabajo y problemas de memoria, entre otros.

2 Cuál es su Función

 Como un neurotransmisor, la serotonina envía señales entre las células nerviosas

y regula su intensidad.
 A nivel intestinal, regular el movimiento gastrointestinal y reducir el apetito al
comer.
 Regular el estado de ánimo, la ansiedad o la felicidad, alterando el estado del
cerebro. Por eso se le conoce también como hormona de la felicidad.
 Vasoconstricción ante heridas, reduciendo el flujo de sangre.
 Producir náuseas al comer algo tóxico.
 Regular la libido y la función sexual.

3 ¿Porque baja el nivel de serotonina?

El proceso de alteración de nuestros neurotransmisores suele ser paulatino y eso significa

que no se suele percibir que el nivel de serotonina está bajando, solo se manifiesta cuando

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ya ha bajado demasiado y se comienzan a sentir síntomas como la tristeza, ansiedad o falta
de control.

El nivel de serotonina puede bajar por múltiples factores pero, quizás, el más común es por
desgaste, producido por tensiones emocionales, estrés, manejo disfuncional de situaciones,
etc. Dado que su desgaste suele ser lento, algunas personas pueden pensar que ellas son
así y no tienen en cuenta, que su estado de ánimo inestable o su falta de control pueden
deberse a un déficit de serotonina.

3.1 Razones por las que sucede la baja de serotonina

La primera causa del desgaste de la serotonina se debe a la exposición prolongada a

situaciones de estrés, ansiedad, angustia, etc. causados por un ritmo de vida poco
saludable. Este proceso del desgaste suele acelerarse en combinación con errores
cognitivos.

Un estado de estrés continuo, produce la elevación de los niveles de cortisol que ejerce
sobre el cerebro una acción tóxica y puede afectar a la serotonina generando, poco a poco,
el déficit de la misma.

La siguiente causa de desgaste de serotonina son los pensamientos erróneos. Los

pensamientos y su buen manejo son vitales para el mantenimiento de la salud psicológica,
cometer errores de pensamiento provoca alteraciones emocionales desproporcionadas
(ansiedad, dolor, irritabilidad, ira, frustración, malestar o una visión negativa sobre una
situación) que pueden conducir a una disminución de los niveles de serotonina.

Otra causa de la disminución de serotonina puede ser una mala alimentación. Debido a una
mala nutrición, no se ingiere triptófano (aminoácido precursor de la serotonina, que el cuerpo
no puede sintetizar por sí mismo y debe ser ingerido por medio de la alimentación) y, por lo
tanto, el cuerpo no puede sintetizar la serotonina necesaria, con el resultado de disminución
de sus niveles.

Para incrementar los niveles de triptófano y mejorar su absorción, hace falta una
alimentación sana, por ejemplo, comer de forma regular y equilibrado los siguientes
alimentos: huevos, pastas, frutos secos, cereales, arroz, lácteos, pollo, pavo, plátanos,
legumbres, entre otros.

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Cuando descienden los niveles de serotonina, damos más importancia de lo que debemos
a ciertas situaciones y hasta podemos generar pensamientos obsesivos. De hecho, la
tendencia a tener niveles bajos de serotonina se manifiesta de forma más evidente en
personas que tienen rasgos obsesivos de la personalidad.

Otros factores que pueden jugar un importante papel en la disminución de la serotonina son:

 Una vida poca activa, es decir, ser sedentario.

 La presencia de algunas enfermedades físicas.
 La falta de luz solar.
 Factores genéticos
 Circunstancias difíciles y persistentes en la vida.
 Cambios hormonales (embarazo, parto, menopausia).
 Abuso de sustancias adictivas.
 Cómo influye un bajo nivel de serotonina en nuestro salud

Un déficit de la serotonina puede causar una gran cantidad de problemas que afectan
profundamente a nuestra vida y bienestar. Las siguientes funciones se ven alteradas cuando
el nivel de la serotonina esta baja:

Cambios en la salud mental, problemas de estado de ánimo tales como la tristeza, la

depresión, la distimia y problemas con el manejo de las emocionas, tales como la
irritabilidad, la agresividad, la inestabilidad emocional, la ansiedad

3.2 Cómo aumentar nuestro nivel de serotonina

Se ha comprobado como ciertos factores ajenos a nuestro cuerpo tienen una repercusión
sobre los niveles medios de serotonina. De esta forma, modificando pequeños hábitos,
regularemos los niveles del neurotransmisor a nuestro favor.

Con los siguientes consejos, conseguirás influir sobre la serotonina y aumentar tu sensación
de felicidad.

 Come triptófano
El triptófano es un aminoácido presente en diferentes alimentos. Las legumbres son
ricas en ello, aunque también lo es el pollo, la leche, las nueces, la miel, el tofu, la
soja y el cacahuete.

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  Reduce el estrés
Actividades como la meditación u organizar mejor nuestras tareas producen una
disminución del estrés, el cual influye directamente en la producción de serotonina.
 Aprovecha las horas de luz
En verano es especialmente fácil poder beneficiarse de la luz, aunque de varias
formas también podemos hacerlo en épocas como el invierno. Dar paseos por la
mañana, trabajar al lado de una ventana y realizar actividades al aire libre nos
ayudarán a mejorar los niveles de serotonina.
 Activa tu cuerpo
El deporte tiene un efecto antidepresivo. Ha sido demostrado en innumerables
ocasiones científicamente. Dedicar 30-45 minutos de ejercicio hará que tengas
mayores sensaciones de felicidad.
 Café por la mañana
La cafeína, dentro de niveles normales, influye en el aumento de serotonina en el
cerebro y, por tanto, sobre la activación. Es especialmente efectivo por la mañana.
 Regula las horas de sueño
Entre 7 y 9 horas durmiendo son las que necesita cada persona para poder
descansar. La falta de sueño o su exceso tienen efectos negativos sobre el
neurotransmisor y, además, aumenta la tristeza o la irritabilidad.

4 Usos: Depresión y más

Los científicos no saben precisamente qué causa la depresión, pero una teoría es que se
debe a un desequilibrio de neurotransmisores en el cuerpo.

Los médicos comúnmente recetan inhibidores selectivos de la receptación de serotonina

(ISRS) como antidepresivos. La fluoxetina (Prozac) es un ejemplo.

Normalmente, el cuerpo reabsorbe un neurotransmisor después de que ha transmitido su

impulso neural. Los inhibidores selectivos de la receptación de serotonina hacen que el
cuerpo deje de absorber la serotonina, dejando que circulen niveles más altos de serotonina.

Muchas personas consideran que los inhibidores selectivos de la receptación de serotonina

ayudan a aliviar sus síntomas, aunque la relación entre la depresión y la serotonina sigue
sin aclararse.

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Un problema para los investigadores es que, aunque pueden medir los niveles de serotonina
en el torrente sanguíneo, no pueden medir sus niveles en el cerebro.

Como resultado, no saben si los niveles de serotonina en el torrente sanguíneo reflejan los
del cerebro. Además, es imposible saber si los inhibidores selectivos de la receptación de
serotonina pueden realmente afectar el cerebro.

Los estudios en ratones han arrojado evidencia contradictoria. Algunos sugieren que los
niveles aumentados de serotonina pueden ayudar a reducir el estrés y la depresión, pero
otros indican que los niveles de serotonina no hacen la diferencia.

En 2015, un editorial llamó al uso de inhibidores selectivos de la receptación de serotonina

para tratar la depresión “el mercadeo de un mito”.

Sin embargo, aunque los científicos todavía no han probado la teoría de la depresión y la
serotonina, los inhibidores selectivos de la receptación de serotonina parecen ayudar a
muchas personas.

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