Las €mociones positivas: un antidoto contra el estrés infantil ne - ot EXCLUSIVO DEL MUNDO “pe ae oe TAMBIEN RECIBEN SU ae DEMOS AMORTIGUARLO 4OCIONES POSITIVAS. dos de Ianto y mualos tratos ray, COMO Mento de te Padres, i emocionales mils sev trastornos de anvieda el sistema Ho amplica ev fo. Loy pasties » Una enfersmner signifi aativamente lo que € ppranas det desartel colar muy aitentos @ nuestros H fin de cia upo de arnigos, ia de los padres con todo nj0. pegativas que P pueden acarreat a sect Jango place 1 capacidad de a desde estalli- 77] | Escaneado con CamScannerSintomas de estrés infantil tos de hurmor ¥ do compot taba, aba, Rant, Impulsii Cambio en tos patrones del s Dificutades para concentrarse o tetrinay acre Dolor de estomago w/o de cabeza. Disminucion del rendimiento académico. eg, Aislamiento. saan aaa portamientos regresivos (chun: nojar la cama, etc.) Disminucién del apetito, = SOSS Las estadisticas publicadas varfan se- gtin los paises de origen y los métodos de diagnéstico. En los Estados Unidos, alre- dedor del 28% de los nifios sufre de es- trés, mientras que en México la propor- ci6n es algo menor para algunos autores (entre el 20% y el 24%) y bastante mayor Para otros (43%). Ya en la década Ppasada, an \ datos de Espafia revelaban que la pre. valencia de estrés agudo y ansiedad en nifios de edad escolar se encontraba en toro al 17%. En China, las ciffas actu les son atin més alarmantes (75%), y estin asociadas especialmente al estrés escola. Més alld de las diferencias, lo importante €s reconocer que el problema del estrés no es exclusivo del mundo adulto, y que aumenta cada vez mis. ¢QUE HACER PARA PREVENIR O MINIMIZAR LOS EFECTOS DE les generan un estn entre adulto: » exigeneii innecesario (pele dios de agresion, ara sue Ademéas de esto, de narse leben proporcio- a nino experiencias positive LESTRES DURANTE LA INFANCIA compensatorias, que le permitan ™ tener su equilibrio emocional. Ele trés es uma emocién negativa, ¥ ete emociones negativas. Por lo tanto, Ce de Tas maneras de compensat su elect? Nocivo es aumentando las experienc que resulten reconfortantes y posit para el nifio. Escaneado con CamScannerpor un momento cn tna ba Geiss ! ig de esas que solian ver. heat de platillos. hace ruichos aios en los almacenes. se ace la estresor cotidiano es 2 que ¢ agine que Invasa que se coloca sobre uno de una pes ts dos pails. Cada dia, los niios se enfrentan a situaciones que les resultan deagadables y_ejeteen presién sobre tlc un apodo humillante, una discu- «én con el mejor amigo, la pérdida de su mascota, una baja calificacién, ete. ‘Todos estos estresores se van sumando, yproducen un desequilibrio, inclinando labalanza hacia uno de los lados. Cuan- do el peso acumulativo es insoportable, la balanza se quiebra. Una manera de prvenir este desenlace es evitar colo- car un peso desmedido en el platillo y, al mismo tiempo, asegurar el equilibrio uliionando peso sobre el platillo opues- ‘ed de las emociones positivas. emocional. EDUCACION DE LOS HIJOS | Investigaciones psicolégicas han de- mostrado que ciertas emociones Positi- vas, como cl amor, la alegra, la simpatia, la serenidad, la gratitud y la autoestima, ademiis de ser excelentes Potenciadores de la salud en general, amortiguan el im- pacto del estrés haciendo que los nifios se mantengan integrados y estables, a pe- sar de estar viviendbo situaciones adversa: Gracias a estos descubrimientos, hay una tendencia cada vez, mas fuerte, dentro de la Psicologta, a estudiar qué situaciones espeefficas provocan estas emociones, con el fin de ayudar a los padres a pro- veer de ambientes y de situaciones que enriquezcan el funcionamiento afectivo, social y fisico de sus hijos. En las proxi- mas paginas, exploraremos juntos algu- nas pautas para fomentar en los nifios la alegria y el buen humor, la serenidad, la gratitud, la simpatia y la autoestima. .deben proporcionarse al nifio experiencias positivas compensatorias, que le permitan mantener su equilibrio Escaneado con CamScanner:Cémo contrabalancear los estimulos negativos? e BRINDE ACEPTACION Y AFECTO INCONDICIONALES Laautoestima y otras emaciones positivas comienzan a gestarse des. de muy temorano en la vida de los rifos.y los padres son el rimer Dunto de referencia, Cuando los padres exoresan amor y acestatin de forma incondicional, aumenta la probabilidad de cue sus hjos se yo. loren y se aceoten asi mismos, Por el contraio, cuando muestran una actitud hosti, critica y buriona ante los minimos fracasos 0 defetos ss los menores, incrementa la posibidad de que estos se autodesprecen y desvaloricen. DEDIQUE TIEMPO PARA JUGAR CON SUS HIJOS Eliuego es una excelente herramienta para despertar la complicidsd, la alearia y el buen humor, Con nos pequetios, utilice juegos “ridiculos” yllénelos de cosauilas y e505. Sino puede pasar mucho tiempo con ellos, optimice la calidad {e los momentos que comparten juntos, El contacto piel a piel brinds estimulacion, sensacién de seguridad, y promueve la maduracién Psicomotriz. Con ninos mayores, implemente juegos cooperativos, sin competencia, PROMUEVA UN ESPiRITU DE AGRADECIMIENTO Los lis y los adolescentes que identfcan regularmente situacio- Fees Ue 8esienten agradecidos manifestan menos sintomas "cos desaaradables, mayor optimism, entusiasmo, determinacion y energia, en ‘comparacién con aquellos que se centran en los eventos reut¥0s 0 Se comparan con os ots, Para fomentar la oratitud en {05 nifos, puede implementarse la elaboracion de una libreta 0 diario, (on Aue cada nino escrba sstemeticamente aquelassituaiones POF {a5 cuales se ha sentido Agradecido, Resulta muy satisfactorio para 10s mine Comorobar como aumenta paulatinamente a capacidad de los nihos de detectarsituaciones posithas por las cuales sentir gratitud. 144 Escaneado con CamScannerpuede lotro! at tat, a a, VELA MITAD éCOMO REACCIONA LLENA ANTE DEL VASO LOS PROBLEMAS? Los nifios que aprenden a ser opti- Incluso los nifios de 5 afos pueden mistas tienen mejores herramientas entender los beneficios de pensar bara enfrentar el estrés y la depresion positivamente para poder sentirse durante la pubertad. mejor. ALIENTE A SUS HIJOS A UTILIZAR EL HUMOR ‘ FASE (AUN EN CIRCUNSTANCIAS DIFICILES) yy Observe a su hijo y descubra qué situaciones le provocan risa. Los chistes son muy titles a fin de acortar esperas, poraue distraen ¥ feducen la ansiedad: o durante un viae largo, poraue permiten evita ol tedo y la irtabilidad. Entrene a sus his para que puedan reirse de sus proplas dificultades. Ante una caida al suelo, el humor logra minimizar la trascendencia del asunto, evita el llanto prolongado y permite aue el nino se levante sin ayuda, ya que en realidad la calda no le ha ocasionado mis que un leve goipe. Aprender a else de las molestias cotldianas es una fortaleza ave puede tener impacto positive en el futuro Escaneado con CamScannerPROVEA OPORTUNIDADES PARA EXPRE. SAR TERNURA, SOLIDARIDAD Y CONSUELo Se puede incentivar la simpatia, a generosidadylacoopeacgn, Bromoviendo el trabajo en equipo, b) ensenandio a respetar ose, mientos, cuaidades y formas de pensar de los dems, c) ered a escuchar con atencon e interés las queaso laments desu pa y hermanos, d) animandolos a compartir sus pertenencias y tiles 7 escolares,e)invtandolos a partcipar de proyectos soldarios pars llevar a cabo en su ilesia o comunidad. Estas oportunidades sae muy valiosas poraue ayudan a los nos y adolescentes a descentae: se de sus propios problemas y les provee de refuer20s positvas que ‘aumentan su sentido de seguridad y satisfaccién personal, OFREZCA ESPACIOS PARA LA DISTENSION Ensefe a su hijo a utilizar pequefias estrategias para relajarse en ‘momentos de tensién. Algunos ejemplos san: a) contar mentalmente hasta diez (0 hasta tres, segun la edad del nifio) al enfrentar una situacion dificil y b) respirar hondo varias veces, inhalando por la nar ¥y soitando lentamente el aire por la boca. La combinacién de amivas técnicas produce mejores resultados: reduce la excitacion y evita reacciones agresivas. En casos mas aificies, resulta muy provechoso dedicaralgunes ‘minutos para la relajacién completa. Pida al ntio que se recueste e” la cama 0 el piso y affoje paulatinamente los misculos del cue Es bueno proponer estas ativio3- des como si fueran juegos. Deber't explicarse al nto en que consis. qué benefcios reportan y en au situaciones futuras puede util Otras cosas que pueden foment, fa tranqulidad son: el ecco 0 lato al are libre, una deta eau Dorada (con poco azicar) yun sue adecuado. Escaneado con CamScanneran PY AE Dube dL IW eli] -15Leh-}] oy.) bondad 3120 Mas apreciados por si gesT0S BONDADOSOS SENCILLOS PARA Los Nifios: E _ am ob Enviar un Compartir algo mensaje a quien con un hermano/a esta triste. menor. be cwvertido. eh & anam mie Pasar tiempo con Hogiar a un nino ‘un familiar mayor desconocido. stenten mas felices al Studios que rni 1 anos $2 10s PeAUeNos se :. iio i on rds ales | fos pertenecen a ellos egal ue al recibirlos (iy son mas fellces al dar regalos awe \ ; de al dar regalos Idénticos cue no les perterecen). Escaneado con CamScannerUnnifio con baja autoestima estara en fuerte desventaja para afrontar las sit ciones de tensidn del dia a dia. Si usted quiere lograr un impacto positive sobre la autoestima de sus hijos, debe: 01 02 03 JABLANDO DE AUTO! ¥ at Pele oN a=LU =n Olas ook NINOS? lve ua- Elogiar el esfuerzo, no la capacidad. Por ejemplo, si su hijo hace un go partido, no lo felicite solo por el punto; aseatirese de reforzar la pers cia alo largo de todos los dias de entrenamiento, Especificar, no exagerar. Los elogios excesivos, como por ejemplo: “Eres un gran pintor" o “Eres un genio’, normalmente son excesivos, y pueden te- ner un efecto contraproducente, sobre todo en los nifios que tienen una baja autoestima. Es mwejor centrarse en el resultado. Exprese lo que le ha gustado. Por ejemplo, puede decirle: “Me ha gustado mucho tu dibujo" o “Has resuelto muy bien ese problema’. Este tipo de elogio es mas realists y objetivo, por lo que no corre el riesgo de aumentar de manera artificial autoestima del nifio, Motivar,no aftadir presion. Algunas veces, los padres se miran é or lo que exageran los elogios, ya que de cierta forma es como s Cleran a simismos, No se dan cuenta de que de esta forma solo a Presion innecesaria, que puede generar un profundo miedo SSO, asegurese de que sus elogios no sean una ulterior Para el pequefio, sino que sirvan para mantenerlo motivado. Escaneado con CamScanner- promUE ~ enaneado ag, simplemen- acciones que permitirén emociones positivas y, por jente, disminuit Ja sen: acién de cont tabilidad en los nifios. Uti- tein € "vidad para proponer nuevas heess ere Mcolocar peso en cl platillo mane al estrés, inclinando la balanz: és, inclinando la balanza puesto al ¢ lado mas saludable. eect criar hijos alegres, satisfechos, aaecis, simpaticos y tranquilos? Ei \- tones, comience hoy. Pida sabiduria a Disa fin de desarrollaren sus hijos, yen y otras emociones po- Heme re, algunas pata 138 usted mismo, esta A LA EXPERIENCIA DE EMOCIONES POSITIVAS sitivas que protegersn su salud fomentan- do un funcionamiento psicolégico épti- mo. Aproveche al maximo la plasticidad que atin poseen sus nifios. No olvide que Jos adultos conservamos rasgos generales que nos identificaban cuando éramos ni- fios. Enriquezca la vida afectiva de sus ios hoy, y serin adultos emocional- mente saludables el dia de maiiana, Nota: Algunos de los ejemplos inchuidas en este at ticulo han sido extraides de L. Shapiro, La inteligencia ‘emocionat de fos niflos. Una guia para padres y maestros (Buenos Aires: Byblos, 2006) Reneficios de la experimentacién de emociones positivas Aumentan la creatividad. Favorecen la aparicion de conductas Solidarias, Estimu inmunolégico mas rapida recupe racion de lesiones y enfermedades. EMOCIONES POSITIVAS Faciltan la —atraccién y ta aceptacion Socal, Aumentan la tolerancia y la persistencia ante las dificultades. Ayudan a mane- jar el estrés de una forma mas saludable. Promueven el razonamiento flexible y eficiente. Escaneado con CamScanner Predicen una mejor ySENALES DE QUE SU HIJO TIENEESTRES Sth Acetate aphids nie ele elaine at ew eustonaio simpifcao que pede ayuda deta sige ce ee aeieeiiomes del tt0 nl 9 ea Ie mle ten esede SNbSaliacen Wee) reempl Natural cnite, o luacién profesional, sino que tan solo sive como una herramienta para Juacign al, SU hijo Mazar la eva. Tealizar ung aproximaci6n al problem: - : re siguiente [ una serie de “alertas” para detectar areas donde se pod Lo as a mejorap cn esta importante etapa de la vida de su hijo. SINTOMAS FISICOS DEL EXCESO DE ESTRE: [4 éTiene dificultades para dormir? éSuefia pesadilas? éSufre de enuresis 0 miccién nocturna? éPadece dolor de estémago 0 molestias gastrointestinales? CTiene nauseas 0 vomitos? ulre dolores de cabeza? @Suele llorar con excesiva facilidad? éSuele presentar sudor en las Palmas de las manos? <@Sutre de dolores muscutares (especialmente de cuello)? ePresenta restriados frecuentes? éTiene un exceso de actividad y energia? Ha manifestado disminucién del apetito? ATiene problemas para comer? Escaneado con CamScannersauna actitud de indifert sera retrasa continuamente s rere edo ercesivo? sicapat de estar solo? 2S in migdo excesivo a e problemas para com {lle nota ansioso/a? iSelo/a ve excesivamente triste? 0 por todo? 2 preocupa en ec ‘Tene problemas para socializar irias de estas Si usted ha respondido positivamente a Peguntas, no dude en consultar con su médico de confian- Personal calificado podrd orientarlo sobre las necesidades Specticas de su hijo. Escaneado con CamScanner