Oct 19, 2006 Intermediate Cervical Exercises (Spanish)

Algunos de los ejercicios pueden ser un poco incomodos mientras sus musculos se esfuerzan y alinian su cuerpo. Gradualmente debe esforzarse para incrementar la cantidad de ejercicios. Debe parar qualquiera que cause dolor agudo y afilado u adormecimiento. Si sus musculos estn apretados, trate de hacerlos bajo agua tibia. Puede aplicar hielo 15 minutos despues . Ejercicios en el agua para los brazos; permita que el agua llegue sobre su pecho y hombros. Extienda sus brazos hacia los lados, y haga rotacin en forma de circulos hacia adelante y hacia atrs. Tambien trigalos hacia adelante cruzndolos y regresndolos los lados. Con los brazos hacia abajo extiendalos hacia adelante y hacia atras como si estuviera marchando. Estos deben hacerse por 15-20 minutos y 3 veces por semana. Si puede hacerlo todos los dias es mejor. COLUMNA CERVICAL - 26 Flexibilidad: Elongacin de Cuello

Tome el brazo derecho por encima de la mueca y a travs del cuerpo mientras inclina la cabeza en la misma direccin. Sostenga 20 segundos. Descanse.

Repita 3 veces por rutina. Realice 1 rutinas por sesin. Realice 2 sesiones por da.

COLUMNA CERVICAL - 24 Flexibilidad: Elongacin en una Esquina

COLUMNA CERVICAL - 27 Elongacin Elevador de la Escapula

De pie, en una esquina con las manos ligeramente por encima de la altura de los hombros y los pies a 20 cm. de la esquina inclnese hacia adelante hasta sentir un estiramiento a travs del pecho. Sostenga 30 segundos.

Coloque la mano derecha sobre la escapula del mismo lado. Con la otra mano lleve la cabeza hacia abajo y afuera. Sostenga 15 segundos.

Repita 2 veces por rutina. Realice 1 rutinas por sesin. Realice 2 sesiones por da.

Repita 4 veces por rutina. Realice 1 rutinas por sesin. Realice 2 sesiones por da.

COLUMNA CERVICAL - 57 Tensin Neural Extremidad Superior: Radial I

HOMBRO - 59 Ejercicios Escapulares: Flexin (Boca Abajo)

Con el brazo derecho a travs de la espalda baja lleve la cabeza hacia abajo y al lado opuesto. Suavemente aumente el estiramiento halando la cabeza con el otro brazo y llevando el hombro hacia abajo. Sosteniendo 1 libras, lleve los brazos hacia arrib por a encima de la cabeza. Mantenga los codos extendidos. Repita 10 veces por rutina. Realice 3 por sesin. Realice 1 sesiones por da. rutinas

Repita 5 veces por rutina. Realice 2 rutinas por sesin. Realice 2 sesiones por da. Copyright 1999-2004 VHI

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HOMBRO - 58 Ejercicios Escapulares: Estabilizacin (Boca Abajo) HOMBRO - 56 Ejercicios Escapulares: Retraccin en Rotacin Externa

Sosteniendo 1 libras, eleve los brazos del piso. Mantenga los codos extendidos. Repita 10 veces por rutina. Realice 3 por sesin. Realice 1 sesiones por da. rutinas

Con las manos entrelazadas por detrs de la cabeza, codos apuntando hacia arriba, lleve los codos hacia atrs mientras junta los omplatos. Repita 10 veces por rutina. Realice 3 por sesin. Realice 2 sesiones por da. HOMBRO - 107 Retraccin Escapular: Abduccin (Boca Abajo) rutinas

HOMBRO - 72 Rango de Movimiento: Estiramiento de la Cpsula Posterior

Suavemente hale hacia adelante el codo derecho con la otra mano hasta sentir un estiramiento en el hombro. Sostenga 20 segundos. Repita 3 veces por rutina. Realice 1 rutinas por sesin. Realice 2 sesiones por da. Boca abajo con brazos a la altura de los hombros, codos doblados a 90. Una los omplatos y eleve los brazos unos pocos cms. del piso. Repita 10 veces por rutina. Realice 3 por sesin. Realice 1 sesiones por da. rutinas

COLUMNA CERVICAL - 30 Elongacin Cervical Inferior / Torcico Superior

COLUMNA CERVICAL - 65 Entrenamiento Motor III

Entrelace las manos enfrente con los brazos extendidos. Suavemente separe los omplatos y lleve la cabeza hacia adelante. Sostenga 20 segundos.

Boca arriba, piernas dobladas, pies apoyados, brazos extendidos en frente, palmas juntas. Lentamente gire la cabeza hacia un lado y los brazos y hombros hacia el otro. Luego rote el tronco, cadera y rodillas hacia el mismo lado de la cabeza. Sostenga 20 segundos.

Repita 3 veces por rutina. Realice 1 rutinas por sesin. Realice 2 sesiones por da. Copyright 1999-2004 VHI

Repita 3 veces por rutina. Realice 1 rutinas por sesin. Realice 2 sesiones por da. Page 2 of 2