Jugar al Juego de las Palabras

Vamos a jugar. Completa las siguientes frases con lo primero que se te

venga a la cabeza:
Vuelve a casa ésta _____________________
No por mucho madrugar _____________
México lindo y _____________
¿Por qué crees que has escrito lo que has escrito? ¿No es porque esas
frases ya forman parte de tu historia?

El lenguaje no resulta siempre tan inocuo.

Por ejemplo, completa las frases siguientes:
No soy una buena persona. Soy ____________________________
Me pongo triste solo de pensar que yo ______________________
Lo peor de mí es que yo ____________________________________

Resulta muy sencillo construir una red de relaciones que puede

durar toda la vida. Pero sialgún elemento de tu historia te causa dolor,
también es muy fácil incluirlo en la red mental y eso también dura toda la
vida. Algunas de las palabras que resuenan en tu cabeza son evaluaciones
negativas, como: “En el fondo, tengo miedo de que yo ______”. ¿Quién
sabe de dónde habrán venido las demás frases en las que sueles pensar?
Puede que vengan de tus padres, de la TV o de un libro o, simplemente,
de la misma lógica del lenguaje.
Rotular las experiencias personales como lo que son
Un consejo que te puede ayudar a que caces tus pensamientos,
sentimientos, recuerdos y sensaciones corporales, tal como aparecen
cuando tienen lugar, consiste en etiquetarlas como realmente son:
Verbaliza en voz alta lo que estás haciendo exactamente más que lo que
piensas que estás haciendo.
Por ejemplo, si estás pensando que hoy tienes cosas que hacer más
tarde, en lugar de decir: “Hoy tengo cosas que hacer más tarde” añade
una etiqueta con la clase de vivencia que está teniendo lugar
exactamente: “Estoy teniendo el pensamiento de que tengo cosas que
hacer más tarde”. Si te sientes triste, toma nota diciéndote a ti mismo:
“Estoy teniendo el sentimiento de tristeza”. Cuando te apliques este
tipo de etiquetas, deberán seguir el siguiente formato:

• Estoy teniendo el pensamiento de que… (describe el pensamiento)

• Estoy teniendo el sentimiento de que… (describe el sentimiento)
• Estoy teniendo el recuerdo de que… (describe el recuerdo)
• Estoy teniendo la sensación corporal de que… (describe la naturaleza y
localización de tu sensación corporal)
• Estoy sintiendo el impulso de… (describe tu tendencia de
comportamiento o predisposición)
Ahora, estás listo para probar tus habilidades de etiquetado. Deja
que surjan tus experiencias y etiquétales adecuadamente cuando
aparezcan.
Este proceso te permite desligarte del contenido de tus vivencias privadas.
Por ejemplo, puedes observar que existe una gran diferencia entre la frase “estoy
deprimido” y “estoy teniendo el sentimiento de que estoy deprimido”. Te animamos
a que apliques este tipo de etiquetado a tu diálogo interno, o sea, a la manera que
tienes de hablar contigo mismo y te recomendamos que seas muy riguroso en la
aplicación de las etiquetas, al menos durante una semana.