PREAMBULO:

Buenas Roberto.

Te voy a explicar como va lo de la perdida de peso que aunque parezca fácil tiene
algunos matices que la gente no suele llegar a cumplir y mas con tu estilo de vida.
Cuando leas esto me deberías mandar tu peso, estatura, edad, y mínimo los pasos
que minimamente das al día aunque yo te voy a situar en los 5000 pasos diarios, si
hicieras mas pues eso que mejoraría la cosa.( también el peso de tu mujer , edad y
estatura ).
Con esos datos te puedo calcular las calorías que deberías consumir a diario y así
la perdida de peso seria mas efectiva y lineal.
Quiero entender que sabes que si tu objetivo es la perdida de peso lo importante
esta en las calorías que consumas , no en los alimentos.
TIENES QUE CONSUMIR MENOS CALORIAS DE LAS QUE GASTAS PARA QUE
TU CUERPO PIERDA PESO.
Esta claro que alimentos muy caloricos (hamburguesas, bollería, salsas,etc te
permitirán comer menos veces al día y te harán pasar hambre) , en cambio
alimentos sanos y menos caloricos te permitirán comer mas veces al día y mas
cantidades saciandote.
Puedes poner un día libre en los 7 días que tiene la semana, saltandote la dieta
pero no superando en mucho las calorías diarias, es decir no te hinches a
almedras con cervezas o si lo haces almenos ese día intenta realizar un mínimo de
45 min de ejercicio físico.
Hay muchos detalles que me salto pero bueno a grandes rasgos te va a ir
sirviendo.
Deberás pesarte al comienzo de cada semana y apuntar el peso en el que estas
para saber cuanto vas perdiendo.
Al mes o cada 8 semanas se debería regular la dieta y el ejercicio, es decir volver a
calcular tus calorías.
La dieta que te adjunto es general para perdida de peso pero deberías introducir
ejercicio físico.
Ejercicio no te puedo poner porque nose si tienes material en casa(pesas, cinta de
andar, bicicleta) o si haces ejercicio o que tipo de ejercicio.

En principio te valdría con empezar (aparte de realizar esos 5000 pasos diarios)
con salir con tu esposa a andar un minino de 45 min a ritmo rápido almenos 4 o 5
dias a la semana