CREATINA

La creatina es un AA que se sintetiza en hígado, páncreas y riñones a partir de la

arginina, glicina y metionina, o puede ser aportada por vía alimentaria la cual es
abundante en lacarne de cerdo, res y pescado. Una vez sintetizada es almacenada
en un 90% en el musculo esquelético en forma de fosfato de creatina (PCr)(60%) y
creatina libre (40%).

Se ha determinado que más del 60% de los atletas usan suplementos deportivos.

El comité olímpico internacional recientemente ubico a la creatina como como

suplemento deportivo de grado A, lo cual refiere a que tiene un elevado nivel de
evidencia de ayuda ergogénica (1) y terapéutica.

Lo cual favorece la Mejora de la fuerza en los miembros superiores e inferiores, en el

rendimiento de ejercicios intermitentes de alta intensidad (HIT), mejora la masa
muscular y la recuperación, por lo que es altamente eficiente en ejercicios
anaeróbicos.

En el mecanismo de acción participan la creatina, la Creatina cinasa y la

fosfocreatina lo cuales forman un sistema de transporte y almacenamiento de
energía conectando los lugares de producción energética en lamitocondria.

Donde La Creatina cinasa es una enzima clave en la homeostasis de la energía

celular ya que cataliza la transferencia de fosfatos desde la fosfocreatina hasta el
adenosín difosfato (ADP) para formar ATP (siendo esta la principal fuente de energía
para la mayoría de funciones celulares) (19

Asi mismo la fosfocreatina es la célula que sirve como reservorio de fosfatos que a
su vez se utilizan para la producción de energía cuando es necesario.

Por ello la fosfocreatina es de gran importancia ya que es uno de los 4 mecanismos

energéticos donde las fibras musculares toman la energía necesaria (ATP) para
realizar su ciclo de contracción y relajación
Y donde El efecto del creatinacinasa se basa en que evita el agotamiento rápido del
ATP disponible para las fibras musculares al donar rápidamente su grupo fosfato
(mediante la creatina cinasa) a las moléculas de ADP para resintetizar ATP y que
sea nuevamente utilizado.

Asu vez en el musculo esqueletico tiene la capacidad de almacenar ATP y

fosfocreatina brincando hasta 10se de actividad de alta intensidad y donde el
reservorio de fosfocreatina puede incrementarse entre un 10 a un 40% con la
suplementación lo que permite asi la regeneración de ATP mas rápido, siendo esto
unos de los motivos por los que se asocia con los ejercicos de fuerza.

Dentro de el mecanismo la creatina ofrece otro beneficio para los atletas, y es que
en la acción donde la creatina regenera el ATP es catalizada por la enzima creatina
cinasa, la cual para llevar a cabo dicha reacción consume un H+ de su ambiente por
lo que tiene efecto buffer en controlar la acidez disminuyendo la fatiga
neuromuscular (disminuye daño por acumulación de ácido láctico).

Y para evitar efectos secundarios se recomiendo no sobrepasar dosis de 30g/d en

un periodo de 5 años.

Creatina efecto beneficioso en el adulto mayor ya que las fibras tipo II (contracción
rápida) disminuyen a la par que el envejecimiento, por lo que se ha demostrado que
la suplementación con creatina por al menos 12 semanas combinado con ejercicios
de fuerza tiene una mayor respuesta anabólica (9,26) por lo que mejora la salud
muscular.

PROTOCOLO DE SUPLEMENTACIÓN Y DOSIS ÓPTIMA DE CONSUMO

La suplementación con creatina monohidratada aumenta el contenido de creatina

muscular en un 20% (20). En el trabajo investigativo desarrollado por Roger Harris et
al (20) y corroborado posteriormente por diversos estudios se determinó que la dosis
más efectiva de suplementación fue de 20g/d o 0,3g/kg/d para la fase de carga con
una duración de 5-6 días; seguida por la una fase de mantenimiento de 2g/d o
0,03g/kg/d. La fase de carga puede producir un incremento del peso corporal de
hasta un 2% debido al aumento del agua intracelular por efecto osmótico de la
creatina.

PRESENTACIÓN COMERCIAL

Creatina monohidratada es la principal presentación siendo esta estable, efectiva, seguro y

el cuerpo lo absorbe con facilida , donde La ingesta regular de esta  ayuda a reponer los
depósitos de creatina del cuerpo de manera mas efectiva.

Creatina clohidrato es una creatina que ha sido molecularmente unida con ácido clorhídrico

para aumentar su solubilidad y las tasas de absorción general.29 dic 2016

Gluconato de creatina (creatina y glucosa) y Cuando estas dos moléculas se combinan, dan
como resultado una forma de creatina que se absorbe de manera similar a la glucosa lo
cual te dará como resultado el empujón que necesitas para un rendimiento óptimo

Creatina fosfato (creatina y fosforo): no es mas que la unión de creatina con fosforo y el
consumo de esta ha reportado síntomas gastrointestinales leves cuando se junto con
consumo dietético de 750mg fosforo

Creatina Kre-alcalina: lacual trabaja modificando el pH disminuyéndolo y favoreciendo la

generación de creatinina como subproducto a su vez esta presentación esta unida con unos
agentes “buffer” que mantienen el pH en niveles de 7 a 14 y retrasan el momento en el que
aparece la fatiga muscular.

EFECTOS ADVERSOS
Entre los posibles efectos adversos se encuentra calambres musculares, pero se
estima son principalmente debido a la deshidratación que puede provocar la
sustancia, se soluciona manteniendo un balance hídrico adecuado.

Muy discutido daño en función renal, al aumentar la excreción de creatinina en orina,

pero se ha determinado que dicho daño solo ocurre en personas con disfunción
renal previa.

Al aumentar hipertrofia muscular, aumenta la rigidez de forma que disminuye el

rango de extensión y abducción en algunas partes del cuerpo.
Aumento de peso corporal

Esta contraindicada en personas con algún grado de disfunción renal, personas que
presentan molestias gastrointestinales y que padecen de calambres musculares.