Alimentación en el embarazo

ALIMENTO PORCIONES 1 PORCIÓN ES IGUAL A :

-3/4 taza de arroz o fideos o 1 unidad regular de papa o 1

CEREALES
taza de choclo.

-1/2 pan hallulla o marraqueta o 3 rebanadas de pan

molde o 8 galletas de soda/ agua.

-1/2 taza de zanahoria, 1 taza de betarraga, z.italiano,

brocoli o coliflor, 3/4 taza de cebolla o porotos verdes. 1
unidad regular de tomate.
VERDURAS

Consumir al menos 3 veces al dia -1 taza de pepino, lechuga, repollo, apio, acelga o 1/2 taza
pimentón rojo o verde

-1 unidad de pera, manzana, naranja, durazno o

membrillo.
FRUTAS
-1 taza de frutillas, frambuesas, sandia o melón.
-3 unidades de ciruelas o damasco, 2 unidades de kiwi o
Consumir al menos 2 veces al dia
mandarinas. 1/2 unidad de plátano

-1 trozo de pollo, pavo,posta negra/rosada, asiento picana

o pollo ganso.
CARNES/ LEGUMBRES

-1 tajada de jamón de pavo. 1 und huevo. 1/4 tarro de

Legumbres preparar sin embutidos jurel, 1 trozo grande de pescado.
y con verduras

-1 taza de leche descremada o 1 yogurt semi o descremado

LÁCTEOS

-1 rodela de 3 cm de quesillo o 1/2 laminada de queso

4 lácteos descremados al dia

- 2 cucharadas de aceite de oliva o de maravilla o de maíz.

ACEITE Y ALIMENTOS RICOS EN

- 26 almendras o 5 nueces o 30 mani
LÍPIDOS
-11 aceitunas o 3 cdas de palta
ALIMENTOS DESACONSEJADOS: HORARIO EJEMPLO MINUTA

___ Taza de leche descremada o ___ yogurt

descremado + ___ pan marraqueta o hallulla o
___ rebanadas de pan molde o ___ cdas de
DESAYUNO
avena. Para agregado del pan ___ cdas de
______
palta o ___ huevo o ___ laminada de
queso/jamón de pavo o ____ cdtas de
Golosinas y alimentos altos en mermelada o manjar sin azúcar.
grasas, sal y azúcares

COLACION ___ fruta o ___ nueces o ___ almendras

_______ ___ yogurt descremado

___ taza de arroz o fideos o ___ papa o ___

ALMUERZO taza de choclo + ____ porciones de verduras +
______ ___ trozo de carne magra o ___ huevo.
Alcohol, cigarro, café ___ fruta

___ Taza de leche descremada o ___ yogurt

Alimentos crudos o mal cocinados,
lácteos no pasteurizados, carnes
procesadas, paté, embutidos y
quesos blandos
descremado + ___ pan marraqueta o hallulla o
___ rebanadas de pan molde o ___ cdas de
ONCE
avena. Para agregado del pan ___ cdas de
______
palta o ___ huevo o ___ laminada de
queso/jamón de pavo o ____ cdtas de
mermelada o manjar sin azúcar.

___ taza de arroz o fideos o ___ papa o ___

taza de choclo + ____ porciones de verduras +
CENA
___ trozo de carne magra o ___ huevo.
Pescados altos en mercurio (albacora, ______
___ fruta
atún, blanquillo)

Recomendaciones

En caso de náuseas: disminuya el tamaño de las

Consume a diario Purita mamá
porciones de comidas, evitar aquellas altas en
para favorecer tu salud y el
grasas, y que aumentan la pirosis (café, te,
desarrollo de tu bebé
chocolate, menta) Evita olores fuertes y comer
muy rápido.

En caso de acidez: evitar ingerir líquidos durante Realiza ejercicio físico

las comidas, come mínimo 1 hora antes de por 30 min 3-4 veces a
acostarte, consume las comidas a temperatura la semana (caminar,
templada. bailar, yoga)