INSTRUCCIONES PARA TRABAJAR CON ESTA HOJA DE CÁLC

La hoja es mejor guardarla en tu propio disco duro, denominándola como quieras, por ejemplo: tunombre0304ef, que pue
tu nombre, curso 03-04 y efucación física.
La hoja consta de varias "solapas" que pueden verse en el borde inferior:
1º Instrucciones: solapa en que nos encontramos ahora, explica como funciona toda la hoja.
2º Ficha personal: es donde deben rellenarse los datos personales que se consiguen en las pruebas físicas realizadas.
3º Tablas: en ella se hubican las tablas de datos que son necesarias para convertir alguna marca obtenida en las prueba
convertirla en dato necesario en la ficha personal. Por ejemplo: la correspondencia entre periodo superado y velocidad de
en la Course-Navette.
4º Baremos Antropometría: son tablas orientativas para interpretar los resultados obtenidos en las pruebas, en esta sola
baremos de índice de masa corporal (IMC), % de grasa corporal y % de fibras rápidas.
5º Baremos de resistencia: lo mismo que la anterior pero para pruebas de resistencia.
6º Baremos de flexibilidad: lo mismo para flexibilidad.
7º Baremos de fuerza.
8º Baremos de velocidad.
9º Baremos de coordinación.

CLAVES DE UTILIZACIÓN DE LAS "SOLAPAS"

Todas las solapas son de consulta, excepto la "Ficha personal". No conviene cambiar nada en ellas, pueden consutarse p
el valor de nuestras marcas o resultados personales, para informarnos de cómo utilizar la hoja o para buscar algún dato n
¡Atención! Los baremos son orientativos, generales y extraidos de estudios o publicaciones ajenas a la propia población
nuestro centro. Por lo que ni corresponden exactamente a calificaciones, ni tienen en cuenta posibles factores persoales d
o adaptación curricular. Pero sobre todo no deben utilizarse para "castigarse" o "agobiarse" a falta de pruebas o datos má
así que ojo con malinterpretar los baremos (especialmente los referidos a antropometría: talla, peso, IMC, % grasa…
La solapa de Ficha Personal debe irse rellenando cuendo se disponga de datos o marcas propias de las pruebas o medid
para lo cual debemos fijarnos en las claves de colores utilizados.

CLAVES DE UTILIZACIÓN DE LAS CELDAS EN LA "FICHA PERSONAL"

Las celdas de la ficha personal están coloreadas, algunas contienen texto, otras datos, otras fórmulas y otras nada.
Para su utilización debe saberse que:
Las celdas en blanco y sin borde son espacios en blanco y sin utilizar, no sirven para nada ni han de rellenarse.
Las celdas en gris oscuro y en azul claro son títulos y subtítulos de los correspondientes apartados de la ficha personal, te
tienen que rellenar.
Las celdas en gris claro son informativas sobre las pruebas y las unidades de medida utilizadas, tampoco se rellenan.
Algunas celdas (de diferentes colores) tienen un diminuto triángulo rojo en su esquina superior derecha, esto nos indica q
el cursor del ratón sobre ellas (sin hacer click), aparece un pequeño cuadro de texto que nos aporta alguna información.
Las celdas amarillo claro contienen fórmulas (que no hay que tocar), que funcionan de forma automática a medida que int
marcas en otras celdas, de forma que nos aparecen resultados referidos a nosotros sin que tengamos que hacer nada. N
Las celdas blancas enmarcadas en los cuadros, deben ser rellenadas por nosotros con los datos de nuestras marcas y en
que se indican a su lado.

Las explicaciones necesarias para la realizacion de las pruebas pueden encon

en la Lección 5 pruebas (archivo de Power Point) incluído en la Guía didáctica de 3º cu
de ESO.

Las explicaciones sobre el significado de los diferentes apartados de la valoración están

incluídos dentro de los contenidos de cada curso. Sin embargo, algunos de los datos
generados por esta hoja de cálculo son bastante interesantes y requieren cierto nivel
de conocimientos por parte del alumnado, por lo que su interpretación no se incluye en
temario hasta el bachillerato. Pese a ello, es interesante que los alumnos dispongan de
propios datos año tras año, para conocerse y asistir desde el principio a la propia evolu
de sus capacidades físicas a lo largo de toda su Secundaria.
 FICHA PERSONAL DE CONDICIÓN FÍSICA
(Resultados de las Pruebas)

ANTROPOMETRÍA Y FACTORES INNATOS RESISTENCIA

Peso 65 kg TEST DE COOPER (12 min)
Talla 1.73 m Distancia 3.2
% de grasa corporal 17 % Paso/km 3.75
Peso graso kg VO2 max 60.2352
Índice de Masa Corporal 21.7181 VO2 max 3.915288
% de fibras FT (rápidas) 56 % COURSE-NAVETTE
Edad 15 años Periodo 8
VO2 max 46.038
FLEXIBILIDAD VO2 max 2.99247
Flexión de tronco adelante 35 cm CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO
Empuje de brazos atrás 23 cm Relativo al peso
SUMA 58 cm Absoluto

VELOCIDAD
Reacción cm Barra descendente
Traslación con cambios 20 seg:cent 10 x 5 metros
Traslación lineal 6 seg:cent 30 metros lisos

FUERZA
LANZAMIENTOS DE BALÓN MEDICINAL (3kg) SALTOS VERTICALES EN PLATAF
Lanzamiento de pié (general) 10.3 m SJ 31 cm
Lanzamiento sentado (tronco) 2.7 m CMJ 37 cm
SUMA 13 m ABK 43 cm

COORDINACIÓN
Giros de Brazos 3 puntos
Sentarse y levantarse 1 puntos
Salto a escalón 3 puntos 7 Suma
Circuito con balón seg, cent Nº fallos
 CONDICIÓN FÍSICA
Pruebas)

RESISTENCIA
COOPER (12 min) Ritmo por km
km 3 min
min 45 seg
ml/min/kg
litros/min
RSE-NAVETTE
Velocidad 11.5 Km/h
ml/min/kg 47.8975 Adultos
litros/min
UMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2max)
53.1366 ml/min/kg
3.453879 litros/min

12.666667

S VERTICALES EN PLATAFORMA (Bosco)

Concéntrica 31 cm
CEA 6 cm
Acción de brazos 6 cm
 Perfil personal de cualidades Concéntrica
Caracteríticas antro
CEA
Flexibilidad 58 58
Flexibilidad 100Brazos
Resistencia 3.453879 57.56465 FT
Fuerza 13 65 100 90ST
Coordinación 7 70 % grasa
Potencia 80% resto
Velocidad 12.6666667 74.6666667
Velocidad Resistencia
50 70

60

50
0

%
40 6
6
30

Potencia Fuerza 20
31
10

0
Coordinación Fuerza
 Fuerza % Fibras FT % grasa
31
Caracteríticas antropométricas y de fureza
6
6
56
44
17
83
44

83

6
6
56

31
17

Fuerza % Fibras FT % grasa

 Tabla de velocidades
Course-Navette
Periodo Velocidad (km/h)
1 8.5
1.5 8.5
2 9
2.5 9
3 9.5
3.5 9.5
4 10
4.5 10
5 10.5
5.5 10.5
6 11
6.5 11
7 11.5
7.5 11.5
8 12
8.5 12
9 12.5
9.5 12.5
10 13
10.5 13
11 13.5
11.5 13.5
12 14
12.5 14
13 14.5
13.5 14.5
14 15
14.5 15
15 15.5
15.5 15.5
16 16
16.5 16
17 16.5
17.5 16.5
18 17
18.5 17
19 17.5
19.5 17.5
20 18
20.5 18
 VALORACIÓN DEL IMC VALORACIÓN DE % DE GRASA CORPOR
Categoría kg/m2 Delgado Normal
Delgadez < 18 Hombres < 10% 10 - 19%
Normopeso 20 - 24,9 Mujeres < 20% 20 - 29%
Sobrepeso 25 - 26,9
Obesidad de grado I 27 - 29,9
Obesidad de grado II 30 - 34,9
Obesidad de grado III 35 - 39,9
Obesidad de grado IV (mórbida) > 40

VALORACIÓN DEL % DE FIBRAS RÁPIDAS

Categoría % FT
Manifiestamente rápido o explosivo 100 - 80%
Más veloz que resistente 80 - 60%
Polivalente 60 - 40%
Más resistente que veloz 40 - 20%
Muy resistente pero lento 20 - 0%
E % DE GRASA CORPORAL
Sobrepeso Obeso
20 - 24% 25% o +
30 - 34% 35% o +
 TEST DE COOPER (12 minutos)
BAREMO FEMENINO BAREMO MASCULINO
EDAD 12-13 años 14-15 años 16-17 años Evaluación EDAD 12-13 años 14-15 años
Puntos/100 km km km posible Puntos/100 km km
100 2.85 2.93 2.69 100 2.97 3.2
95 2.39 2.46 2.3 95 2.61 2.82
Excelente
90 2.27 2.34 2.21 90 2.52 2.72
85 2.19 2.26 2.14 85 2.46 2.66
80 2.13 2.19 2.09 80 2.41 2.61
75 2.07 2.14 2.05 75 2.37 2.56
Bien
70 2.03 2.09 2.01 70 2.33 2.52
65 1.98 2.04 1.97 65 2.3 2.48
60 1.94 2 1.93 60 2.27 2.45
55 1.9 1.96 1.9 55 2.23 2.42
Mediano
50 1.86 1.92 1.87 50 2.2 2.38
45 1.82 1.87 1.83 45 2.17 2.35
40 1.78 1.83 1.8 40 2.14 2.31
35 1.73 1.79 1.76 35 2.11 2.28
Mal
30 1.69 1.74 1.73 30 2.07 2.24
25 1.64 1.69 1.69 25 2.03 2.2
20 1.59 1.64 1.64 20 1.99 2.16
15 1.52 1.57 1.59 15 1.94 2.11
Muy mal
10 1.44 1.49 1.53 10 1.88 2.04
5 1.33 1.37 1.43 5 1.79 1.94

COURSE - NAVETTE
BAREMO FEMENINO
Puntos/100 11 12 13 14 15 16 17
5 2.5 3 3.5 2.5 3 2.5 3
10 3 3.5 4 3 3.5 3 3.5
15 3.5 4 4 3.5 4 3.5 3.5
20 3.5 4 4.5 4 4 4 4
25 3.5 4.5 4.5 4 4.5 4 4
30 4 4.5 4.5 4.5 5 4.5 4.5
35 4 5 5 4.5 5 4.5 4.5
40 4.5 5 5 4.5 5 4.5 5
45 4.5 5 5.5 5 5 5 5
50 5 5 5.5 5 5.5 5 5.5
55 5 5.5 6 5 5.5 5.5 5.5
60 5 5.5 6 5.5 6 5.5 6
65 5.5 6 6 5.5 6 6 6
70 6 6 6.5 6 6.5 6.5 6
75 6 6.5 7 6.5 6.5 6.5 6.5
80 6.5 6.5 7 7 7 7 7
85 7 7 7.5 7 7.5 7 7.5
90 7 7.5 7.5 7.5 8 7.5 7.5
95 8 7.5 8 8.5 8.5 8.5 8.5
100 9 9 9 10 10 9.5 9.5

COURSE - NAVETTE
BAREMO MASCULINO
Puntos/100 11 12 13 14 15 16 17
 5 3 4 4.5 4.5 5 6 6
10 4 4.5 5.5 6 6 6.5 7
15 4 5 6 6.5 6.5 7 7.5
20 5 5.5 6.5 7 7 7.5 7.5
25 5 6 7 7.5 7.5 8 8
30 5 6 7 7.5 7.5 8 8
35 5.5 6.5 7.5 8 8 8.5 8.5
40 5.5 6.5 7.5 8 8 8.5 9
45 6 7 7.5 8.5 8.5 9 9
50 6 7 8 8.5 8.5 9.5 9
55 6.5 7 8.5 9 9 9.5 9.5
60 7 7.5 8.5 9 9.5 9.5 9.5
65 7 7.5 9 9.5 9.5 10 10
70 7.5 8 9.5 9.5 9.5 10 10
75 7.5 8 9.5 10 10 10.5 10.5
80 8 8.5 9.5 10 10.5 10.5 10.5
85 8.5 9 10 10.5 11 11 11
90 9 9.5 10.5 11 11 11.5 11
95 9.5 10 11.5 11 11.5 11.5 12
100 10 11 12.5 11.5 12 13.5 13
MO MASCULINO
16-17 años Evaluación
km posible
3.26
2.87
Excelente
2.77
2.71
2.66
2.61
Bien
2.57
2.53
2.5
2.46
Mediano
2.43
2.4
2.36
2.33
Mal
2.29
2.25
2.2
2.15
Muy mal
2.09
1.99

18 AÑOS
2.5
3
3.5
4
4
4
4.5
4.5
5
5
5
5.5
5.5
6
6
6.5
7
7
8
8.5

18 AÑOS
5.5
6.5
7
7
7.5
8
8
8
8.5
9
9
9.5
9.5
10
10
10.5
11
11
12
13.5
 FLEXIÓN TRONCO DELANTE
BAREMO FEMENINO
Puntos/100 11 12 13 14 15 16 17
5 14 15 16 14 19 17 19
10 15 17 19 18 20 20 21
15 16 19 21 20 23 23 23
20 18 20 21 21 24 24 24
25 19 21 22 22 25 25 25
30 20 22 23 23 26 26 26
35 21 23 24 24 26 27 27
40 22 24 25 25 27 27 28
45 23 25 25.5 26 28 28 28
50 23 25 26 27 28 29 29
55 24 26 27 27 29 29 30
60 25 26.5 27 28 30 30 31
65 26 27 28 29 30 31 31
70 26 28 29 30.5 31 31 32
75 27 28 30 31 32 32 33
80 28 29 31 32 33 32 33
85 28.5 31 32 33 34 34 34
90 30 32 33 35 35 35 36
95 32 33 34 37.5 38 37 38
100 35 38 35 40 42 42 42

FLEXIÓN TRONCO DELANTE

BAREMO MASCULINO
Puntos/100 11 12 13 14 15 16 17
5 9 10 9 9 10 11 11
10 11 11 11 11 12 14 15
15 13 12 12 13 15 16 16
20 14 13 14 14 17 17 17
25 15 15 15 15 18 18 19
30 16 16 16 17 19 20 20
35 16 16 17 18 20 20 21
40 17 17 18 19 21 21 21.5
45 18 17 19 20 21 22 22
50 19 18 19 21 22 23 23
55 20 19 20 22 23 24 24
60 20 20 21 23 23 25 26
65 21 21 22 24 25 26 26
70 22 22 22 25 25 27 27
75 23 23 24 25 26 27 29
80 24 24 25 27 27 28 30
85 25 25 27 28 29 30 31
90 26.5 27 28 29 31 31 32
95 29 28 29 30 33 33 34
100 31 33 33 35 46 37 39
 FLEXIÓN PROFUNDA ATRÁS
cm 1º ESO M 1º ESO F 2º ESO M 2º ESO F 3º ESO M 3º ESO F 4º ESO M
1 0 0 0 0 0 0 0
2 0 0 0 0 0 0 0
3 0 0 0 0 0 0 0
4 0 0 0 0 0 0 0
5 0 0 0 0 0 0 0
6 0 0 0 0 0 0 0
7 0 0 0 0 0 0 0
8 0 0 0 0 0 0 0
9 0 0 0 0 0 0 0
10 0 0 0 0 0 0 0
11 0 0 0 0 0 0 0
12 0 0 0 0 0 0 0
13 0 0 0 0 0 0 0
14 1 0 1 0 1 0 1
15 1.5
16 1.5
17 1.5
18 1.5
19 2
20 2
21 2.5
22 2.5
23 3
24 3
25 3
26 3.5
27 3.5
28 3.5
29 4
30 4
31 4.5
32 5
33 5
34 5.5
35 5.5
36 6
37 6
38 6
39 6.5
40 6.5
41 7
42 7
43 7.5
44 7.5
45 8
46 8
47 8.5
48 8.5
49 9
50 9.5
51 9.5
52 9.5
53 9.5
54 10
55 10
56 10
18 AÑOS
17
19
22
23
24
25
26
27
28
29
30
30
31
32
32
33
35
36
38
44

18 AÑOS
13
16
17
18
20
20
21
23
23
24
25
26
27
28
29
31
32
34
37
40
4º ESO F 1º B M 1º B F
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
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0 1 0