Desarrollo de la fuerza muscular

 Fuerza de resistencia

 Sentadilla isométrica
4 series de 45 segundos – 2 minutos de descanso
Es un ejercicio isométrico. Hay que apoyar toda la espalda sobre la pared y doblar
las rodillas a 90°. Este ejercicio es fácil de hacer, no requiere implementos y ayuda
a fortalecer los cuádriceps. Es un ejercicio de resistencia, ya que ayuda a los
músculos a ser fortalecidos, estos hacen la función de extensión de rodilla y flexión
de cadera.

 Curl femoral acostado

4 series de 12 repeticiones
Este ejercicio es fácil de realizar, se pueden variar los implementos y ayuda a
fortalecer los músculos isquiotobiales. Es un ejercicio de resistencia, ya que ayuda
a los músculos a ser fortalecido, los músculos isquiotibiales es la de extender la
cadera y flexionar la rodilla.
  Plancha con brazos extendidos
4 series de 10 repeticiones
Este ejercicio es más complicado pero trabaja varios músculos como el abdomen,
brazos, cuádriceps, glúteos, etc. Es un ejercicio de resistencia, que ayuda a los
músculos principalmente del abdomen a ser fortalecidos, estos son importantes
para la estabilización del tronco y la flexión de este.

 Superman
4 series 12 repeticiones
Este ejercicio es fácil de hacer y trae beneficios al cuerpo desde mejorar la postura
ya que fortalece los músculos lumbares y glúteos. Ejercicio de resistencia, ayuda a
fortalecer los músculos de la espalda, lo que hace tener una mejor postura.

 Curl tríceps
4 series de 15 repeticiones
Este ejercicio es fácil de hacer y se puede ir adaptando el grado de complejidad
para obtener la fuerza de resistencia. Ejercicio para fortalecer el músculo tríceps,
el cual interviene en nuestras actividades del día a día realizando la extensión de
codo.
 Fuerza explosiva

 Natación
4 series de 6 repeticiones
Este ejercicio es fácil de hacer, y tiene muchas ventajas como ejercicio
terapéutico ya que disminuye el impacto articular. Este ejercicio es de fuerza
explosiva cuando se trabaja como velocista.

 Ciclismo
4 series 6 repeticiones
Este ejercicio es fácil, divertido y puede hacerse a cualquier hora del día. Este
ejercicio es de fuerza explosiva cuando se trabaja a velocidad.

 Correr
4 series 6 repeticiones
Lo puede hacer cualquier persona, se puede adaptar de acuerdo a las
necesidades y capacidades de cada paciente. Este ejercicio es de fuerza
explosiva cuando se trabaja a velocidad por distancias “cortas”.
 Sentadilla con salto
4 series 6 repeticiones
Este ejercicio no se necesita ningún implemento por lo que es fácil de hacer.
Este ejercicio es de fuerza explosiva cuando se trabaja a velocidad y pocas
repeticiones.

 Rope Training
4 series 6 repeticiones
Este ejercicio es fácil de hacer, solo se necesitan las cuerdas de entrenamiento
y ayuda a fortalecer los brazos y espalda, se puede adaptar el ritmo de
acuerdo a la necesidad y capacidad del paciente. Este ejercicio es de fuerza
explosiva ya que se hace a velocidad y pocas repeticiones.
 Fuerza máxima

 Press banca
3 series de 1 repetición
Este ejercicio es de fuerza máxima ya que solo se realiza solo una repetición
utilizando nuestra fuerza al 100.

 Crossover
3 series de 1 repetición
Este ejercicio es de fuerza máxima ya que solo se realiza solo una repetición
utilizando la fuerza al 100.

 Halterofilia
3 series de 1 repetición
Este ejercicio es de fuerza máxima ya que se levanta todo el peso posible en
una sola repetición.
 Press de pierna
3 series de 1 repetición
Este ejercicio es de fuerza máxima cuando se levanta todo el peso posible con
las piernas en una sola repetición.

 Press de hombro
3 series de 1 repetición
Este ejercicio es de fuerza máxima cuando se levanta todo el peso posible con
los brazos en una sola repetición.