¿Cómo define la OMS la salud?

«La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente

la ausencia de afecciones o enfermedades». La cita procede del Preámbulo de la
Constitución de la Organización Mundial de la Salud, que fue adoptada por la
Conferencia Sanitaria Internacional, celebrada en Nueva York del 19 de junio al 22
de julio de 1946, firmada el 22 de julio de 1946 por los representantes de 61
Estados (Official Records of the World Health Organization, Nº 2, p. 100), y entró en
vigor el 7 de abril de 1948. La definición no ha sido modificada desde 1948.

https://www.who.int/es/about/frequently-asked-questions

PTITUD FÍSICA
Aptitud Física: Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario
para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y continua de actividades físicas.

La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la ausencia de
enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la capacidad general para adaptarse
y responder favorablemente a esfuerzos físicos; pero la definición que más se adapta a nuestros
propósitos es la dada por Subiela (1978), quién dice que es un estado de bienestar general que
depende de tres factores que el autor denomina aptitud motora, estado de salud y actitudes
sicológicas.

https://www.monografias.com/docs114/informe-aptitud-fisica/informe-aptitud-fisica

Potencia anaeróbico: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta
intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un suministro de
oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia.
Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad
muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos
articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el líquido sinovial.

Capacidad aeróbica: Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones
para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con
una recuperación rápida.

VO2 máx
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El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber,
transportar y consumir en un tiempo determinado, es la sangre que nuestro organismo
puede transportar y metabolizar.1También se denomina Consumo máximo de oxígeno o
capacidad aeróbica. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un
individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular.

La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar
cuánto oxígeno es consumido en un minuto. Este valor se representa en litros por minuto y
va desde los 2 hasta los 7,5 l/min. Sin embargo es más común expresar el VO2 máximo de
cada individuo en relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20
hasta los 90 ml/kg/min.

Es importante destacar que lo que parece una relación lineal entre VO2 y frecuencia
cardíaca sólo es tal si el producto entre el volumen de eyección y la diferencia de oxígeno
artero-venosa se mantienen constantes, lo que en general no es cierto excepto en
condiciones muy restringidas.

https://es.wikipedia.org/wiki/VO2_m%C3%A1x

or qué es importante el VO2 máx

La importancia del VO2 Máx se debe a que, ante grandes esfuerzos con
elevada resistencia, un VO2 máx nos dará la oportunidad de alargar el
tiempo en el que nuestro organismo aprovecha mejor el oxígeno. Es decir, a
más VO2Max, mejor aguantaremos la intensidad de la carrera, y
durante más tiempo.

Entre los casos documentados con un VO2 máx más llamativo, tenemos
al super crack Kilian Jornet, capaz de correr a 12 km/h con una pendiente del
24%, o a Manuel Merillas (Campeón de España de carrera por montaña),
capaz de correr a 11 km/h con una pendiente del 26%. Ambas “bestias” del
running han demostrado poseer un VO2 máx superior a los 90 ml/kg/min en
algunos tests.

Tenemos otros ejemplos como Luis Alberto Hernando o Marco de Gasperi,

con un VO2 máx superior a estos 80 ml/kg/min.

Récords de VO2 Max de deportistas de élite

A continuación están algunos de los valores más altos que jamás se han
registrado en test de VO2Max en atletas de élite en diferentes disciplinas:

● Oskar Svendsen, ciclista noruego, tiene el récord de VO2 Max, con

97,5 ml/kg/min
● Greg LeMond, ciclista estadounidense: 92,5 ml/kg/min
● Matt Carpenter, ultramaratoniano: 92 ml/kg/min
● Kilian Jornet, ultra trailrunner: 89,5 ml/kg/min
● Miguel Induráin, ciclista español: 88 ml/kg/min
● Chris Froome, ciclista keniano (sí, nació en Nairobi, Kenia, pero
tiene nacionalidad británica): 84,6 ml/kg/min
● Lance Armstrong, ciclista estadounidense: 84 ml/kg/min

En el caso de las mujeres, los valores suelen ser ligeramente inferiores,

destacando Joan Benoit, campeona olímpica de Maratón, con su VO2 Max de
78,6 ml/kg/min o la ciclista brasileña Flavia Oliveira con 76 ml/kg/min.

El pulso
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está
realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene
gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la
recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso
se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.

La aptitud física medida a través del pulso

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está
realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene
gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la
recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso
se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento

Frecuencia Cardiaca (F.C.):

El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita
contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se
conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o
contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la
cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.

http://petionedufisica.blogspot.com/2016/11/el-pulso.html

Toma de Pulso en Reposo:

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta
condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal.
Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m.
Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse, antes de salir de
la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los pisos), sentado
en el salón de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de
acostarse o de cualquier actividad deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial

energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la
necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera su estado reposo a
través de la actividad física, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia
cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoración.

Toma del pulso en reposo - arteria radial

Cerca de la muñeca se encuentra la arteria

radial conocida como canal radial.

Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda, colocando
suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de
pulso.

Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa

cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se

multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serian
68 p.p.m.

17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Física:

El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias
cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo
tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual esta siendo sometido. De esta
manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en
los ejercicios para los cuales no está preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta

220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad física o emoción es muy
intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves,
carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto
pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.

Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida

Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
 De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos
índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.

Toma del pulso en ejercicio - Región precordial

Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria
izquierda (en el pecho).

Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso

tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta
manera se obtienen p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19

por 10, dando como resultado 190 p.p.m.

19 x 10 = 190 p.p.m

A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia

cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.

Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad

Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aeróbica
Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aeróbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aeróbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aeróbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaeróbica
Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaeróbica

Ejemplo: Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia cardiaca entre
180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir según la tabla anterior
que tu actividad deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de
capacidad Anaeróbica es decir realizaste ejercicios de corta duración y alta
intensidad.

Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique al aire libre con un nivel
medio de intensidad, durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia
cardíaca más elevada con un beneficio más que evidente para la salud del atleta. En este tipo de
ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (Aeróbico significa literalmente "con
oxígeno" y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los
músculos). El ejercicio aeróbico más común es la caminata; se recomienda comer antes de realizarlo.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y que
tienen cierta duración a lo largo del tiempo. En este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como
energía los hidratos y las grasas y para poder utilizar esta energía, hace uso del oxígeno. Ejercicios
aeróbicos son por ejemplo: nadar, correr, ir en bici, caminar, saltar a la comba. Además de ser
buenos ejercicios para perder peso saludablemente facilitando la eliminación de grasas, no debemos
olvidar que además de esto mejoran nuestro sistema cardiovascular. Sin olvidar el apunte que
comenté arriba acerca de que no todo es blanco o negro, adelantaré que por ejemplo correr puede
convertirse en un ejercicio más anaeróbico si modificamos la intensidad y la forma en la que lo
realizamos (¿os he dejado con la duda? estos días trataré este tema, os adelanto que está
relacionado con la palabra HIIT).

Sin embargo, un factor decisivo en el ejercicio aeróbico es el involucramiento de la mayor parte de

los músculos del cuerpo y que estos músculos se contraigan y se relajen en alternancia rítmica.

Habiendo dejado claro que el ejercicio aeróbico es aquel que lleva aire a los pulmones, pensemos
que en esa categoría está caminar de manera rápida, correr, remar, brincar la cuerda, nadar, patinar,
esquiar, andar en bicicleta y bailar, entre las más comunes. Lo peculiar en ello está en que los
músculos utilizan como combustible principal las grasas en el organismo, de manera que la cantidad
gastada aumentará en la medida que dure la ejecución.

Así, quien efectúa ejercicio aeróbico durante largo período y con intensidad moderada, lo verá
reflejado en la fortaleza y aumento de volumen de las llamadas grandes masas musculares, como
piernas, nalgas y parte baja de la espalda.

Por otra parte, los verdaderamente expertos en el asunto indican que la forma más fácil de medir la
intensidad del ejercicio aeróbico es a partir del número de pulsaciones cardíacas por minuto,
partiendo de que la cifra máxima que soporta un corazón sano es aproximadamente 220. Entonces,
para calcular la cantidad pertinente para cada persona, se resta a 220 la edad (en años) del
practicante, por ejemplo, para un hombre de 30 años sería: 220 – 30

http://petionedufisica.blogspot.com/2016/11/el-pulso.html

odos los deportes generan beneficios a quien lo practica y es por eso

la importancia de acostumbrar al cuerpo hacer un deporte, ya sea
aeróbico o anaeróbico.

¿Cuál es la diferencia entre aeróbicos y anaeróbicos?

Los deportes anaeróbicos son aquellos donde el cuerpo no entra en

fatigas, esfuerzos, movimientos acelerados, etcétera.
Como deportes anaeróbicos podemos señalar, por ejemplo, el golf,
ajedrez, boliche, tiro, arco y flecha, que son deportes que exigen
mayormente el esfuerzo mental, la concentración y la coordinación.

Deportes aeróbicos son, baloncesto, futbol, tenis, atletismo, ciclismo,

etcétera, donde el individuo entra en una etapa de consumo de
energía por el esfuerzo, lo que hace consumir mayor energía y, por
consiguiente, el cansancio está al asecho, lo que exige mejor y mayor
preparación.

Comparando dos de estos deportes tenemos que un campo de golf

tiene extensión de seis o más kilómetros cuadrados y la cancha de
tenis es de un tamaño que cabrían tantas dentro de la dimensión del
campo de golf como para hablar de más de 100.

Pero, ¿qué resulta?

El golf no exige correr, ni lento ni rápido, sino mas bien caminar hacia
la bola que se ha golpeado y seguirle pegando hasta entrarla al hoyo
destinado.

En el tenis, la pelota va y regresa igual de rápido como se envió y el

secreto de un buen tenista está en colocarla en terreno lejos del
oponente que defiende una dimensión de terreno de 60 X 60 pies, los
cuales, en su mayoría de veces, tiene que correr o desplazarse para
mantener la pelota en juego.

En cuestión de tiempo-hora, el esfuerzo de 30 minutos de tenis es

mayor a una ronda de cuatro horas y media de golf y todo se debe a
que el tenis es aeróbico y el golf no lo es.

Muchos entran en contradicciones y dicen que tal deporte no es

deporte porque no nos exige movimiento, pero como dije al principio,
habría que ver y separar una cosa de la otra porque al final, todos son
deportes y solo hay que encasillarse en el de su preferencia y
necesidades, porque si se está con unas libras de más, lo
recomendable es aeróbicos ya que nos ayudará a quemar más
calorías y entrar el cuerpo en calor que, al final, le hará sudar y
moverse, logrando el objetivo de eliminar el exceso de peso.

En resumen, todos los deportes generan beneficio al ser humano y lo

más aconsejable es que cuando se decida a practicar uno, buscar la
orientación de expertos quienes, inclusive, le pueden ayudar y
recomendar cuál va con su físico y con sus necesidades.

https://www.diariolibre.com/revista/deportes-aerbicos-y-anaerbicos-ASDL80727