Vista de Aguila

Descargo de responsabilidad:
Aunque no hay manera de que usted pueda dañar sus ojos

simplemente moviéndolos y haciendo ejercicios oculares, el autor
no es de ningún modo responsable de cualquier tipo de daños y
perjuicios causados por la utilización de la información
contenida en este manual.
© 2012 - 2014 Rommel Lazo www.recuperesuvista.com

Prohibida la reproducción total o parcial por cualquier medio o
procedimiento.
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Introducción
La mayoría de nosotros sabemos que para mejorar nuestra

salud y vivir mas tiempo debemos comer comidas saludables,
hacer ejercicio regularmente, y reducir el estrés en nuestras
vidas. Pero cuando se trata de problemas de la vista, parece
ser que las únicas opciones que la mayoría de personas conocen
son utilizar anteojos, lentes de contacto, o operarse los ojos con
Lasik. Pero hay otra opción alternativa y efectiva para mejorar
y restaurar la visión. Consiste en mejorar la vista naturalmente
con ejercicios oculares y de relajamiento de los ojos.
Muchas culturas antiguas tenían ejercicios para mejorar la

vista, por ejemplo los monjes Shaolin de China, los ninjas de
Japón, y los indios de Norteamérica. En este libro he incluido
varios ejercicios que estas culturas practicaban.
En la época moderna, la idea de que la vista pueda mejorarse

através de ejercicios oculares y el relajamiento de los ojos, fue
introducida por el oftalmólogo William Bates (1860 - 1931).
El doctor Bates dedicó su vida a la investigación y el desarrollo
de un método para mejorar la vista. También he incluido
algunos ejercicios derivados del método Bates.
El método Bates, y variantes de este método, es practicado

ahora por muchísimas personas en todo el mundo. La eficacia
de estas técnicas para mejorar la vista ya han sido
comprobadas. Miles de personas han mejorado su vista con
este tipo de ejercicios. Es posible si menciona estos ejercicios
a su oftalmólogo, que el o ella no crea en la eficacia de estos
ejercicios. Pero esto es porque ellos solamente estan
entrenados en cómo corregir la vista con anteojos o cirugía
Lasik, tal vez ni siquiera sepan que estos ejercicios existen.
Este libro lo escribí específicamente para las personas con
-1-
miopía. Les mostrare los ejercicios mas efectivos para mejorar
su vista de lejos. No importa el grado de su miopía, si su
graduación es - 0.25 o de - 10, sigua las instrucciones y
practique los ejercicios constantemente y su visión mejorará.
-2-
Reglas generales para mejorar su vista de lejos
• Siempre trate de tener sus ojos relajados, sin tensión. Nunca

trate de forzar a su ojos a ver mejor. La tensión en los ojos
empeora su vista. Muchas personas fruncen el ceño para tratar
de ver mejor, pero esto es tensar los ojos y no se debe hacer.
• Todos los ejercicios deben ser realizados sin anteojos o lentes

de contacto.
• El parpadear o pestañear lubrica y beneficia sus ojos. Trate

de parpadear más durante el día, especialmente cuando está por
largos períodos frente a una computadora. Bostezar También
lubrica sus ojos y es muy bueno para sus ojos.
• Trate de no usar sus anteojos o lentes de contacto tanto

durante el día. Solo use sus lentes cuando los necesite, por
ejemplo para manejar o trabajar, pero tenga periodos durante el
día donde no use sus lentes. Por ejemplo, si puede leer sin sus
lentes, hágalo. Si usted tiene una miopía muy mínima, si puede
hacerlo es recomendable que se deshaga de sus lentes por
completo y solo practique el ejercicio 5 (ejercicio de enfoque)
y el ejercicio 6 (palmeo) y con esto bastará para que mejore su
visión. Pero si usted tiene una graduación alta entonces
probablemente no habrá muchas actividades donde no necesite
sus lentes, pero no se desanime por esto. Solo continue
practicando los ejercicios en este manual, pues es lo más
importante. Su vista mejorará gradualmente.
• Practique los ejercicios 4 veces a la semana. Sus ojos

necesitan descansar de los ejercicios al menos 3 días a la
semana. La excepción es el ejercicio de palmeo (ejercicio 6)
que puede practicarse todos los días. La mejor forma es hacer
los ejercicios 4 días seguidos, y luego descansar tres días. No
tendrá mejores resultados si practica los ejercicios más de 4
-3-
días a la semana, e inclusive hasta puede demorar su progreso
si lo intenta.
• Es bueno salpicar agua fria en los ojos varias veces al dia.

Esto estimula la circulación sanguínea en los ojos.
• Comience su sesión de ejercicios oculares con los ejercicios

rápidos (página 27), y luego puede hacer los demás ejercicios
en el manual. El ejercicio de palmeo (ejercicio 6) no tiene que
hacerse al mismo tiempo que los demás ejercicios, usted puede
hacerlo independientemente durante el día.
• Trate de reducir actividades prolongadas donde sus ojos sólo

ven de cerca (por ejemplo, leer o estar en la computadora por
largos periodos), especialmente si a usted no le interesa mucho
lo que esta leyendo, o lo encuentra aburrido, porque esto causa
tensión mental y ocular. Muchos niños forzados a leer material
que no les interesa por periodos prolongados, desarrollan
defectos de la vista. Trate de solo leer libros que encuentra muy
interesantes, pues entonces no provocaran tensión o defectos
de la vista. Cuando usted este en la computadora, cada 15
minutos escoja 4 objetos distantes en el cuarto, y véalos uno
tras otro por unos cuantos segundos. Esto beneficiara sus ojos.
• Trate de hacer mas actividades donde sus ojos ven a la

distancia (por ejemplo, ver paisajes distantes, o caminar al aire
libre).
• Es mejor usar anteojos que usar lentes de contacto, pues al

usar anteojos usted podra más fácilmente quitárselos durante
el día y practicar los ejercicios oculares. Ademas de esto, el
usar lentes de contacto causa mas tensión en sus ojos que el
usar anteojos.
• Es posible que al comenzar a practicar estos ejercicios
-4-
oculares, sus ojos se pongan un poco adoloridos. Esto es
normal porque sus ojos no estan acostumbrados a estos
movimientos, y pronto dejaran de ponerse adoloridos cuando
usted practique los ejercicios mas seguidos. Si lo desea, puede
practicar el ejercicio de palmeo, por unos dos o tres minutos
entre cada ejercicio, y esto le dará alivio a sus ojos si se ponen
adoloridos al principio.
-5-
Ejercicio 1
Movimiento Circular
Mueva sus ojos hacia arriba y luego ruede sus ojos en un

círculo, diez veces siguiendo la dirección de las agujas del reloj,
y otras diez veces en dirección contraria de las agujas del reloj.
Mueva sus ojos cuidadosamente, sin saltar u omitir esquinas, o
partes del círculo. Cada rotación debería tardarse
aproximadamente 4 segundos.
-6-
Ejercicio 2
Ejercicios de los monjes Shaolin para el

mejoramiento de la vista
Los monjes Shaolin de China eran expertos en las artes

marciales. Para ellos era muy importante tener buena vista,
pues era un requisito indispensable para llegar a obtener
habilidades excepcionales en el combate.
Ejercicio Shaolin 2a)

Cierre sus ojos y muévalos en sentido circular, 20 veces
siguiendo la dirección de las agujas del reloj, y otras 20 veces
en dirección contraria de las agujas del reloj. Cada rotación
debería tardarse aproximadamente 2 segundos. Este ejercicio es
casi igual al Ejercicio 1, solo que esta vez debe hacer los
movimientos circulares CON LOS OJOS CERRADOS, y más
rápido. Este ejercicio también es más efectivo que el Ejercicio
1.
Aunque no es estrictamente necesario, los monjes Shaolin

también recomiendan hacer este ejercicio si es posible al
amanecer, cuando el sol esta saliendo. Recomiendan que
primero se mire el sol (que no es muy fuerte pues esta
amaneciendo) brevemente por unos cuantos segundos (uno o
dos segundos), sentir su calor en los ojos, y después cerrarlos
y moverlos en sentido circular en la dirección de las agujas del
reloj. Después abrir los ojos de nuevo, mirar el sol por unos
cuantos segundos otra vez, cerrarlos y repetir el movimiento
circular con sus ojos en dirección contraria a las agujas del
reloj.
NOTA: solo se mira el sol por unos cuantos segundos (dos

segundos lo más), pues obviamente si lo mira mucho puede
dañar su visión.
-7-
Ejercicio Shaolin 2b)
Coloque las palmas de sus manos en su frente y cierre sus ojos.
Ahora haga un frotamiento circular con las palmas de sus
manos, frotándose la frente en la dirección contraria a las
agujas del reloj. Haga 36 círculos de frotamiento.
-8-
Ejercicio 3
Ejercicio de los indios Norteamericanos para

desarrollar vista telescópica
Los indios Norteamericanos tenían una vista extraordinaria, y

esta documentado que podían ver objetos muy distantes que a
personas comunes y corrientes les eran posibles solo con la
ayuda de un telescopio. El siguiente ejercicio es el ejercicio
que los antiguos indios Norteamericanos practicaban para
desarrollar su vista telescópica.
1)Enfoque sus ojos en la punta de su nariz durante seis

segundos.
2)A continuación, mire un objeto cercano, como a cinco metros

de distancia. Luego, un objeto a una distancia de más de veinte
metros, luego un objeto a mas de cincuenta metros, Después
cien metros, mil metros, y terminar mirando al horizonte.
Repita este ejercicio 15 veces.
Si persevera con este ejercicio, eventualmente su visión sera

excelente.
-9-
Ejercicio 4
Determine cual es su ojo dominante
Este ejercicio es para ayudarle a determinar cual de sus ojos

domina cuando usted ve con ambos ojos.
Para determinar cual es su ojo dominante haga la siguiente

prueba:
Junte sus dedos y pulgar de su mano derecha con sus dedos y

pulgar de su mano izquierda, creando una apertura a través
de la cual usted pueda mirar, como esta demostrado en la
ilustración.
Ponga sus manos en una posición central para que, con los dos
ojos abiertos, usted pueda ver un objeto justo frente a usted a
través de la apertura, justo como esta demostrado en la figura.
Manteniendo sus manos y su cabeza en esta posición, cierre el

ojo derecho y mire a través de la apertura con el ojo izquierdo.
Luego cierre el ojo izquierdo y mire con el derecho. De esta
manera determine cual de sus ojos ve más de el objeto.
Este es su ojo dominante.
-10-
Ejercicio 5
Ejercicio de Enfoque
Este ejercicio es de los mas efectivos para mejorar la vista.

Consiste en enfocar repetidamente desde lo cercano a lo
distante.
Primera Parte:
1)Sostenga algo pequeño en su mano, por ejemplo una moneda,
y sosténgala a una distancia de 10 o 15 centímetros de sus ojos.
2)Mire el contenido de la moneda por un segundo.
3)Luego mire a un objeto distante, como un arbol o un edificio

(cualquier cosa) situado aproximadamente de 10 a 25 metros,
o mas, de distancia.
4)Repita los pasos dos y tres, 25 veces, o mas si lo desea.
Segunda Parte:
La segunda parte de este ejercicio es igual a la primera excepto
que esta vez hara el ejercicio solamente con su ojo
nodominante. Para realizar esto, cubra su ojo dominante con la
palma de su mano. Es importante que aunque este tapando su
ojo dominante, que su ojo aun permanezca abierto y no lo
cierre. La palma de su mano debería estar ahuecada para que
no este tocando su ojo. De esta manera hara el ejercicio de
enfoque solo con su ojo nodominante. Repítalo 50 veces.
Tercera Parte:
La tercera parte es igual a la primera parte. Repítalo 25 veces.
Esta segunda vez usted posiblemente notara que su vista estará
un poco mejor y mas clara.
-11-
NOTA: también puede hacer este ejercicio pegando una
estampilla a una ventana cercana, y alternar mirar desde la
estampilla hasta un objeto distante fuera de la ventana.
10 o más metros de distancia
-12-
Ejercicio 6
Palmeo
Este ejercicio es el más importante de todos. La practica de este

ejercicio ES LA FORMA MÁS EFECTIVA DE RELAJAR
SUS OJOS, librarlos de tensión y mejorar su visión. Debe
practicarse 20 minutos al día, todos los días. Si pudiera
recomendar solamente un ejercicio ocular, es éste el que
recomendaría.
El palmeo relaja los ojos. El relajamiento de sus ojos es muy

importante porque la causa principal del malfuncionamiento de
la vista es la tensión (tensión subconsciente) en los ojos. Tal
vez usted piense que cuando duerme usted esta relajando sus
ojos, pero la verdad es que no los esta relajando óptimamente.
Cuando usted sueña, sus ojos se mueven rápidamente para
todos lados (este fenómeno es llamado “movimientos oculares
rápidos” o MOR) y por lo tanto al dormir sus ojos no se libran
de tensión .
El palmeo es realizado de la manera siguiente:
• Frótese las manos durante 5 segundos para calentarlas, y

ponga las palmas de cada mano sobre cada ojo. Cierre sus ojos.
• Las palmas son ligeramente ahuecadas, y por lo tanto no se

tocan los párpados o las pestañas, solamente se cubren.
• Sus dedos se colocan en la frente, ya sea cruzados o paralelos.

Sus codos colóquelos descansando sobre una mesa, o sobre sus
rodillas. Es importante estar en una posición cómoda y
confortable, y conviene colocar almohadas o cojines abajo de
sus codos para obtener una posición más confortable.
• Toda la luz ahora esta tapada de sus ojos, y puede disfrutar de
-13-
una oscuridad total que será muy relajante para sus ojos.
• Respire suavemente y profundamente, inspirando por la nariz,

y espirando por la boca. Cada inspiración y espiración debería
ser como las oscilaciones de un péndulo, sin interrumpir el flujo
del aliento nunca. El objetivo del palmeo es relajar sus ojos, y
su cuerpo y mente. Imagínese que con cada espiración su
cuerpo y sus ojos se relajan más y más.
Aunque no es necesario, es recomendable oir un CD

motivacional o de autosuperación mientras realiza el palmeo
para evitar el aburrimiento.
No es posible relajar sus ojos en exceso, y no es posible hacer

este ejercicio en exceso. De hecho, los mejores resultados han
sido adquiridos cuando el palmeo es hecho por períodos largos.
El Dr Bates, en su libro El Método Bates para mejorar la visión
-14-
sin gafas menciona el caso de un hombre que practicó el
palmeo por 20 horas seguidas. Este hombre tenía 70 años de
edad, había usado lentes para mejorar su visión de lejos por
más de 40 años, y sufría de una catarata incipiente. Estaba tan
motivado por evitar que operaran sus ojos (cosa que los
doctores le dijeron que tenía que hacer si sus ojos continuaban
empeorándose) que hizo el palmeo desde las cuatro de la
mañana hasta las doce de la noche, deteniéndose sólamente
para beber grandes cantidades de agua. El resultado fue que
sus ojos mejoraron muchísimo, su vista mejoró y pudo evitar la
operación.
-15-
Ejercicio 7
Movimiento Oposicional
¿Recuerda cuando usted era un niño o niña y nunca estaba

quieto, le gustaba moverse mucho, movía su cabeza mucho más
que ahora, y miraba con interés todas las cosas a su alrededor?
También puede que le gustaba dar vueltas y vueltas en un
carrusel, y ver como las cosas parecían moverse hacia su
alrededor cuando usted se mareaba.
Un principio de los más importantes que descubrió el Doctor

Bates para el mejoramiento de la visión es el principio de
movimiento. Los niños, que casi siempre tienen una visión
20/20, se mueven todo el tiempo. El ojo está relajado cuando
está en movimiento. Cuando el ojo mira fijamente los objetos,
los ojos se vuelven tensos, y también entra la rigidez en otras
partes del cuerpo, como el cuello y los hombros. La tensión y
rigidez de los ojos, cuerpo y mente empeora la vista. La
relajación y el movimiento la mejora. Esta es la razón por la
cual las personas que regularmente juegan deportes activos,
donde sus ojos y su cuerpo se mueven constantemente, en la
mayoría de los casos estas personas no tienen problemas con su
visión.
El siguiente ejercicio es para tomar conciencia de lo que el

Doctor Bates llamó movimiento oposicional, y de cómo es el
movimiento natural de los ojos.
A pie firme, con los pies separados a la distancia de la anchura

de su cadera. Sostenga el dedo indice de su mano verticalmente
en frente de sus ojos, y mire su dedo (vea ilustracion 1A).
Mueva la parte superior de su cuerpo desde la izquierda hacia
la derecha, girando con sus pies como esta demostrado en la
ilustración (vea ilustración 1B). Al hacer este movimiento
-16-
hacia la derecha tome conciencia de que todo en el fondo, atrás
de su dedo, parece moverse hacia la izquierda. Repita este
movimiento, esta vez hacia la izquierda (vea ilustración 1C),
tomando conciencia de que al girar hacia la izquierda, todo lo
que esta en el fondo, atrás de de su dedo, parece moverse hacia
la derecha.
Recuerde de mirar su dedo suavemente, sin tensión, mientras

hace estos movimientos. Lo que esta al fondo, atrás de su dedo,
usted lo nota indirectamente, si esforzarce para verlo.
El objetivo es de sentirse cómodo con esta ilusión de

movimiento oposicional. DE NO TRATAR DE RESISTIR
MENTALMENTE ESTA ILUSIÓN, de no tratar de detener la
ilusión de movimiento oposicional. Por supuesto que lo que
se ve al fondo, atrás de su dedo mientras usted gira, no se
mueve en realidad. Pero a las personas con visión perfecta, esta
ilusión de movimiento oposicional es perfectamente normal.
Ahora sostenga su dedo indice horizontalmente en frente de

sus ojos (vea ilustración 2A) y mire sus dedo. Incline su tronco
hacia adelante y hacia abajo (ilustración 2B), y luego incline su
tronco hacia atrás (ilustración 2C). Tome conciencia de que
todo lo que esta en el fondo, atrás de su dedo, parece moverse
en dirección contraria de su movimiento.
-17-
1A 1B 1C
2A 2B 2C
-18-
Ejercicio 8
Oscilaciones entre dos objetos
Ejercicio 8a) Oscilación vertical entre un objeto

cercano y un objeto distante
Para hacer este ejercicio tiene que encontrar un objeto cercano

y uno distante, por ejemplo el bote de gasolina (punto A) y la
parte superior del arbol (punto B) en la foto.
Para hacer este ejercicio ocular usted mira primero el bote

(punto A) y después mueve su cabeza hacia arriba hacia el
punto distante que es la parte superior del arbol (punto B). Al
mover su cabeza hacia arriba tome conciencia de la ilusión de
movimiento oposicional, de la ilusión de que la parte superior
-19-
del arbol (punto B) parece moverse hacia abajo mientras usted
mueve su cabeza hacia arriba.
Luego mueva su cabeza hacia abajo, regresando hacia el objeto

cercano (punto A). Esta vez tome conciencia de como el bote
de gasolina (punto A) parece moverse hacia arriba cuando usted
hace este movimiento desde el punto B hacia el punto A.
Continue haciendo estos movimientos desde el punto A hasta el

punto B, y de regreso al punto A, tardándose menos de un
segundo en cada movimiento.
También puede hacer esta oscilación horizontalmente, o

diagonalmente, por ejemplo entre el punto B y el punto C.
Practique estos movimientos de oscilación de 3 a 5 minutos.

Al practicar la oscilacion puede que usted note que aparecen
fluctuaciones de vision donde puede ver mejor. Cuando pase
esto no olvide de parpadear y tratar de mantener y prolongar
estas fluctuaciones.
Ejercicio 8b)
Oscilación corta
Este tipo de oscilación es hecha entre puntos muy cercanos,
como las letras de un optotipo o la tabla de letras, o cualquier
texto que usted tenga disponible. Por ejemplo, en la foto el
bote de gasolina tiene escrito en blanco las palabras “Fuel
Can”. Usted puede hacer la oscilación entre la letra F y la letra
C. En este caso el movimiento de su cabeza sera muy leve. No
obstante, trate de darse cuenta de la ilusión de movimiento
oposicional, de como la letra C parece moverse hacia la
izquierda cuando usted mueve su cabeza desde la letra F hacia
la letra C. Y de como la letra F parece moverse hacia la derecha
cuando usted mueve su cabeza desde la letra C hacia la letra F.
-20-
Ejercicio 9
Ejercicio de los antiguos Ninjas para mejorar la

vista
Este ejercicio, practicado hace cientos de años por los guerreros

Ninjas de Japón para mejorar la vista, consiste en mirar
fijamente a un objeto especifico por relativamente largos
periodos de tiempo, tratando de no pestañear o parpadear
mucho. Este ejercicio también mejora la concentración mental
y aumenta el suministro de sangre a los ojos, y al mismo tiempo
los limpia y fortalece. Es un ejercicio que produce resultados
rápidamente. Este ejercicio también es conocido como Tratak
distante.
Una imagen muy conocida de los Ninjas, popularizada en

revistas y películas de artes marciales, es de cuando ellos estan
concentrados intensamente mirando la vela de una candela. En
realidad, ellos estan practicando una modalidad de este
ejercicio, la modalidad hecha a distancia cercana.
Pero las personas miopes deben practicar la modalidad distante

de este ejercicio, que consiste en ver un objeto distante, como
a 10 o más metros de distancia.
Cualquier objeto puede ser utilizado siempre y cuando el objeto

permanezca relativamente quieto, este al nivel de los ojos, a 10
o más metros de distancia, y sea pequeño a la mirada (por
ejemplo: una hoja en la rama de un arbol). Puede ver la esquina
de un objeto, no tiene que ser el objeto entero. Lo importante
es que su mirada este fijamente enfocada en un punto pequeño.
Mire fijamente el objeto, el tiempo más largo que pueda
tratando de no pestañear o parpadear mucho.
No se trata solo de ver el objeto, sino que de concentrar toda su
-21-
atención en mirar el objeto, sin pensar en nada mas (esto es lo
más importante).
Es una forma de meditación. Cuando vengan pensamientos a su

mente, simplemente vuelva a concentrarse en mirar el objeto.
Si hace este ejercicio correctamente, sin pensar en nada, sus
ojos lagrimaran muy pronto involuntariamente, al parpadear
involuntariamente. Estas lagrimas se sienten un poco
espinosas, pero son “lagrimas de curación”, y significa que esta
haciendo el ejercicio correctamente. Cuando sus ojos lagrimen,
simplemente parpadee a propósito unas cuantas veces y
continue haciendo el ejercicio.
Este ejercicio parece contradecir el principio de movimiento

descrito en el ejercicio 7, pero la diferencia es que aquí usted
esta relajando su mente al no pensar nada, y tambien esta
mirando un objeto distante, que es muy relajante para los ojos
miopes que estan acostumbrados a ver de cerca.
Al igual que con el ejercicio del palmeo, su respiración debería

ser rítmica y sin interrupciones. Cada aspiración y espiración
similares a las oscilaciones de un péndulo, aspirando por la
nariz y espirando por la boca.
Empiece practicando el ejercicio Ninja por cinco minutos,

luego aumente gradualmente el tiempo hasta 15 minutos o mas.
Este ejercicio ademas de mejorar su vista, tiene los siguientes

beneficios:
• Mejora su memoria.
• Mejora su nivel de atención en su vida cotidiana.
• Mejora su poder de concentración.
• Es uno de los mejores métodos para controlar y aquietar la
mente.
-22-
Ejercicio 10
Ejercicios Tibetanos para mejorar la vista
La cultura Tibetana tiene un conocimiento amplio y milenario

de la salud y de la medicina natural. Los Tibetanos inventaron
los siguientes ejercicios para mejorar la visión.
Ejercicios utilizando el Gráfico Tibetano:

Los siguientes ejercicios Tibetanos para la vista son hechos con
el Gráfico Tibetano. Este gráfico fue diseñado por los monjes
lamas de Tíbet hace cientos de años para estimular los
músculos de los ojos, y de esta manera mejorar la vista y
mantenerla en buenas condiciones.
Son hechos de la manera siguiente:
1. Mueva los ojos alrededor de los CÍRCULOS EXTERIORES

del gráfico, en la dirección de las agujas del reloj. Sólo se
mueven los ojos, no mueva la cabeza.
2. Repita este movimiento, esta vez en dirección contraria a las

agujas del reloj.
3. Ahora mueva los ojos de ida y vuelta entre el círculo ubicado

a las 02:00 y el círculo ubicado a las 08:00.
4.Ahora mueva los ojos de ida y vuelta entre el círculo ubicado

a las 04:00 y el círculo ubicado a las 10:00.
5.Repita estos ejercicios por 30 segundos cada uno, o el tiempo

que usted desee, pero evitando el sobreesfuerzo.
NOTA: parpadee voluntariamente entre cada ejercicio, y
-23-
termine practicando el palmeo por unos cuantos minutos.
Gráfico Tibetano:
-24-
Ejercicio Tibetano para estimular la visión
periférica:
La visión periférica (visión hacia los lados cuando uno mira
hacia el frente) es muy importante. Es utilizada durante muchas
actividades cotidianas por ejemplo al manejar un automóvil, al
jugar deporte, al caminar, etc. La visión periférica detecta el
movimiento más rápido que la visión central, y evolucionó de
esta manera para alertarnos rápidamente a peligros que pueden
estar alrededor de nosotros cuando estamos mirando hacia el
frente.
La visión periférica se debilita al mirar fijamente hacia el frente

por períodos prolongados (por ejemplo a una computadora por
muchas horas), por lo que conviente ejercitarla con el siguiente
ejercicio ocular Tibetano.
1) Sostenga un lápiz en cada mano, a 30 centímetros en frente

de sus ojos.
2) Mire el espacio entre los dos lápices, directamente hacia el

frente, a la distancia. Los lápices serán vistos con la visión
periférica, y no directamente.
3)Mueva los lápices despacio hacia los lados de cada ojo (el
lápiz izquierdo hacia la izquierda, y el lápiz derecho hacia la
derecha), lo más que pueda sin perderlos de la visión periférica.
Muévalos de regreso hacia el frente. Repita este movimiento
de frente hacia los lados unas 10 veces.
4)Sosteniendo los lápices en frente de sus ojos como en le paso

1, mueva el lápiz derecho hacia arriba, y el lápiz izquierdo
hacia abajo, mientras continua mirando hacia el frente. Repita
10 veces.
5)Ahora, mueva el lápiz izquierdo diagonalmente hacia arriba,
-25-
mientras mueve el lápiz derecho diagonalmente hacia abajo.
Repita 10 veces.
6)Continue sosteniendo los lápices a 30 centímetros en frente

de sus ojos y haga círculos entre 60cm y 90cm de diámetro,
desde el centro hacia los lados. Repita 10 veces.
Recuerde de ver hacia el frente (a la distancia) en todos los

pasos, notando los lápices solamente con su visión periférica.
-26-
SECCIÓN DE EJERCICIOS RÁPIDOS
Los siguientes ejercicios oculares rápidos, aunque no son tan

importantes como los anteriores, sí son aconsejables pues
sirven para acelerar los resultados.
Ejercicio 11
Mueva sus ojos hacia arriba, lo más hacia arriba que pueda,
aun más allá de los limites que las orillas de sus ojos le
permiten.
Luego mueva sus ojos hacia abajo, lo más hacia abajo que
pueda, aun más allá de los límites que las orillas de sus ojos le
permiten.
Ahora mueva sus ojos hacia el lado izquierdo, lo más hacia la

izquierda posible, aun más allá de los limites que las orillas de
sus ojos le permiten.
Luego mire hacia el lado derecho, lo más hacia el lado derecho

que sea posible, aun mas allá de los limites que las orillas de
sus ojos le permitan.
Repita este ejercicio 5 veces.
Ejercicio 12
Dibuje un ocho horizontal de izquierda a derecha con sus ojos.

Repita 7 veces. Después dibuje el ocho en la dirección
contraria. Repita 7 veces. El tamaño del ocho dibujado con sus
ojos debería ser lo mas grande que pueda.
-27-
Ejercicio 13
Dibuje un ocho vertical con sus ojos de arriba hacia abajo.

Repita 10 veces. Después dibuje el ocho de abajo hacia arriba
y repita 10 veces. El tamaño del ocho dibujado con sus ojos
debería ser lo mas grande que pueda.
Ejercicio 14
Mire hacia la esquina superior izquierda de sus ojos, luego la

esquina inferior izquierda, esquina superior derecha, y esquina
inferior derecha. Repita esto cinco veces. Después hagalo en
el sentido contrario, de derecha a izquierda. Repita cinco veces.
-28-
EL ASPECTO PSICOLÓGICO DE LA VISIÓN
En bastantes casos, cuando una persona empieza a desarrollar

problemas de la vista, es una indicación de su estado mental y
emocional.
Cuando una persona joven (esto generalmente comienza a una

edad temprana) con visión perfectamente normal, tiene una
etapa en su vida en la que se siente estresada, o tímida, o
nerviosa, y se siente incómoda, y con temor a enfrentar al
mundo exterior. Este joven prefiere quedarse sólo adentro de
los confines de su ambiente familiar y confortable. Evita y se
siente incómodo al explorar la vida y el mundo exterior, de
conocer personas nuevas, y de hacer actividades nuevas. Este
joven se siente tenso explorando el mundo exterior pero se
siente relajado, seguro, y confortable en su mundo pequeño y
familiar.
La visión se adapta a esto. Como a este joven le da miedo

explorar la vida y el mundo exterior, su visión distante se hace
borrosa mientras su visión cercana se queda normal.
Cuando pasa las primeras veces, la visión borrosa es mínima y

solo es algo temporario. Cuando este joven sale de esta etapa
y se siente más seguro de sí mismo, con más confianza, y sin
miedo a explorar al mundo, su visión regresa a la normalidad
automaticamente.
Pero si a este joven le prescriben el uso de lentes en este tiempo

en el cual su visión distante es un poco borrosa, y empieza a
usar lentes constantemente, entonces su visión no regresará a
la normalidad, porque sus ojos ahora se estan acostumbrando
a quedarse en este estado de visión defectuosa diseñada a ser
correjida al mirar a través de los lentes.
-29-
Tambien puede pasar el caso opuesto. Algunas personas
desarrollan problemas con su visión cercana si piensan
excesivamente en su futuro, y no se concentran en lo que está
pasando en su realidad inmediata. Su visión se adapta y ajusta
a esto, haciendose borrosa a distancias cercanas pero
quedandose normal a distancias lejanas. Esto a menudo pasa
a las personas mayores de 40 años. Al llegar a esta edad muchas
personas contemplan y piensan en su futuro, y el futuro de sus
familares en exceso.
El mejor estado mental para una visión optima es estar

concentrado en el presente, en la realidad inmediata. No
preocuparse o pensar excesivamente en el futuro, o en el
pasado.
El futuro y el pasado son existen en realidad, son ilusiones, y

si pensamos mucho en estas ilusiones la visión puede
empeorarse.
Mientras trabajas en el mejoramiento de tu visión distante,

puedes descubrir que tu visión distante mejora en los momentos
en los cuales te sientes con más confianza en ti mismo, sin
temor, y estás concentrado en el momento presente.
-30-
Que esperar de este programa
Si usted hace estos ejercicios regularmente, 4 veces a la semana

(y el palmeo todos los días), no pasará mucho tiempo antes de
que usted comience a notar fluctuaciones en su visión. Las
fluctuaciones son mejoramientos breves en el cambio de su
vista. Estas fluctuaciones a menudo pasarán en instantes
breves después de que usted parpadee. Cada vez que usted
parpadee y note una fluctuación (mejoramiento de su vista),
esforcese en mantener ese mejoramiento lo más tiempo que
pueda. Al perseverar con los ejercicios las fluctuaciones serán
más y más seguidas y duraran más tiempo.
La rapidez de este programa en mejorar sus ojos y en alcanzar

una visión perfecta depende de la constancia en hacer los
ejercicios oculares y de relajamiento de los ojos.
Eventualmente, recobrara su visión perfecta.
Han habido casos en que las personas que practican estos

ejercicios y todas las recomendaciones al pie de la letra (usar
los anteojos lo menos posible, ver paisajes distantes, etc)
recobran su vista a la rapidez de una dioptría cada semana. Por
ejemplo, si usted tiene -4 en los ojos, le debería tomar 4
semanas en recuperar su visión perfecta.
Hay otras personas que por estar muy ocupadas, no practican

los ejercicios regularmente, y solo de vez en cuando. Estas
personas reportan que su visión sí mejora un poco, pero se
tardan más en obtener resultados.
Hay otras personas que practican los ejercicios aún menos, y

reportan que aunque no logran mejorar mucho su visión, sí
logran evitar que su visión empeore más, y estan satisfechas
con esto, puesto que anteriormente su vista empeoraba todos
los años y tenían que cambiar sus lentes regularmente por otros
-31-
más fuertes.
Si usted no puede practicar estos ejercicios regularmente, no

se desanime si se tarda un poco más. Poco a poco, sus ojos
iran mejorando.
Cuando usted recobre toda su visión, será muy fácil

mantenerla. Solo recuerde de relajar sus ojos, de no tensar sus
ojos y practique los ejercicios al menos 2 veces por semana.
-32-
Como usar la tabla de letras
La tabla de letras se puede utilizar para determinar y

monitorizar la agudeza visual.
Es muy recomendable imprimirla y pegarla en una pared en su

casa. Preferiblemente ponga la tabla en una área que usted
frecuente muy a menudo en su casa, como la sala, el comedor
o su dormitorio. De esta manera usted verá la tabla todos los
días, y podra darse cuenta de mejoramientos en su vista.
También puede hacer el ejercicio de enfoque utilizando la tabla

con letras. Simplemente siéntese a una distancia como de seis
metros o más de la pared, y use una de las letras de la tabla
como el objeto de enfoque distante.
Si su graduación es alta, puede determinar mejoramientos en su

visión en la siguiente forma:
Siéntese en una silla y coloque la tabla de letras en la mesa, en

frente de usted. Luego usted puede practicar el ejercicio de
palmeo en la mesa por 15 minutos. Después de esto, vea la
tabla de letras en frente de usted en la mesa. De esta manera
usted notará los mejoramientos en su vista cuando pueda ver las
letras mejor. Parpadee constantemente y podrá notar que las
letras se ven un poco mejor por unos instantes justo después de
parpadear. Trate de mantener y prolongar estas fluctuaciones
en su visión.
-33-
-FIN-
Me interesaría saber sus comentarios o los resultados que usted ha

obtenido practicando este programa. Por favor mándelos a
comentarios@recuperesuvista.com
-34-

Vista de Aguila

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Aunque no hay manera de que usted pueda dañar sus ojos

© 2012 - 2014 Rommel Lazo www.recuperesuvista.com

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• El parpadear o pestañear lubrica y beneficia sus ojos. Trate

• Trate de no usar sus anteojos o lentes de contacto tanto

• Practique los ejercicios 4 veces a la semana. Sus ojos

• Es bueno salpicar agua fria en los ojos varias veces al dia.

• Comience su sesión de ejercicios oculares con los ejercicios

• Trate de reducir actividades prolongadas donde sus ojos sólo

• Trate de hacer mas actividades donde sus ojos ven a la

• Es mejor usar anteojos que usar lentes de contacto, pues al

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2)Mire el contenido de la moneda por un segundo.

3)Luego mire a un objeto distante, como un arbol o un edificio

4)Repita los pasos dos y tres, 25 veces, o mas si lo desea.

10 o más metros de distancia

Este ejercicio es el más importante de todos. La practica de este

El palmeo relaja los ojos. El relajamiento de sus ojos es muy

El palmeo es realizado de la manera siguiente:

• Frótese las manos durante 5 segundos para calentarlas, y

• Las palmas son ligeramente ahuecadas, y por lo tanto no se

• Sus dedos se colocan en la frente, ya sea cruzados o paralelos.

• Toda la luz ahora esta tapada de sus ojos, y puede disfrutar de

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Aunque no es necesario, es recomendable oir un CD

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A pie firme, con los pies separados a la distancia de la anchura

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