Rutina de ejercicios

Para comenzar realizar movimientos articulares: Tobillo, rodilla, caderas, hombros, codo
muñeca, cuello, cintura.

Calentamiento 7 minutos (AMRAP) Es decir “tantas rondas como sea posible”

20 Plancha toco el hombro.

15 angelitos

10 sentadillas

5 flexiones de brazo c/rodillas apoyadas.

Ejercicios- Modalidad AMRAP 15 minutos

Birdog (16)

Estocadas con elevación (14)

Thruster (10)

Plancha elevo pierna (12)

Explicación de cada ejercicio:

Birdog: Cuatro apoyos, elevo pierna y brazo contrarios.

Estocadas: Paso atrás, elevo misma pierna hacia el pecho. (cuido que la rodilla este estable)

Thruster: Pesas sobre los hombros, sentadilla, rotación tibial. Al elevar estiro los brazos.
Cabeza delante de línea de hombros al subir.

Plancha, elevo pierna arriba o cruzo pierna sobre la otra