calentamiento

entrada en calor

Eliptica Elevación alterna de brazo y pierna de Automasaje de una pantorilla con

rodillas rodillo de foam

1 Series 300 seg

5-10' reemplazable por fija. 2 Series 10 reps 1 min desc 2 Series 20 reps 1 min desc
8-10 rep por lado Pasarse el foam roller por pantorillas, isquiotibiales,
cuadriceps y espalda.

Media sentadilla Puente de gluteos Zancada

2 Series 8 reps 1 min desc 2 Series 10 reps 1 seg desc 2 Series 8 reps 1 min desc
Realizar algunas sentadillas cuidando algunas zancadas para preparar la sesión principal
perfectamente la ejecución a modo preparatorio
para la sesión principal

Flexiones de brazos

2 Series 10 reps 1 min desc

10-15 repes

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