Fuerza Inespecífico

Trabajo de Fuerza inespecífica 40 min

Media sentadilla con barra Peso muerto rumano o con piernas Empuje de caderas con barra apoyo en
estiradas banco

3 Series 2 kg
Velocidad de ejecución máxima en fase 3 Series 2 min desc 3 Series 2 min desc
concéntrica. Cuidar la técnica. RPE 5-6 (10) Atención a la técnica Cuidado con la técnica

Zancada con mancuernas Jalón con polea alta al pecho con Remo horizontal sentado con polea
agarre ancho

3 Series 3 Series 2 min desc

Hacer 3 series por cada lado. Mismo número 3 Series 2 min desc Remo con máquina o con barra
repeticiones por lado. Realizar jalones o Dominadas (uno de ambos
ejercicios)

Press frontal de hombro de pie con

barra

3 Series 3 min desc

Reemplazable por Press frontal de hombros en
máquina sentado y agarre neutro

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