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Flexoextensiones con aplauso

Este ejercicio demanda fuerza, velocidad, equilibrio, potencia y

coordinación por lo que no está recomendado para principiantes.

Se empieza con la típica posición de lagartijas, con las manos a un

ancho un poco mayor que la línea de los hombros y los codos
completamente extendidos. Al bajar, una vez que el pecho se aproxima
lo más cercano al piso, se eleva con un movimiento explosivo,
aplaudiendo rápidamente.

2. Remo con mancuerna

Es una variante que trabaja la zona dorsal. También los músculos
deltoides, el trapecio y el romboide y los bíceps, en menor grado. Con
respecto a la postura es apropiado sostener la espalda recta y los
hombros alineados. "La mancuerna debe dirigirse hacia la cadera. Lo
que debe elevarse es la punta del codo y no el elemento"

3. Vuelos combinados
Las elevaciones laterales y frontales son un buen ejercicio para
desarrollar gran parte de los deltoides. También se involucran los
trapecios. Para evitar lesiones es importante cumplir de manera correcta
la ejecución y no caer en errores frecuentes, como extender el brazo por
completo, utilizar demasiado  peso o subir los brazos por encima de la
cabeza.

Las mancuernas deben elevarse hasta la altura de los hombros.

4. Press cerrado
Este ejercicio integral trabaja el pecho, los tríceps y los músculos
deltoides.

Es vital utilizar el peso apropiado y acorde a los límites capaces de

soportar por cada uno, ya que no se puede levantar las mismas
cantidades de peso que en un ejercicio de press con agarre abierto.

En ese sentido es conveniente variar al principio la apertura de manos si

es que cuesta llevar a cabo. E ir juntándolas a medida que se adquiera
fuerza.
5. Bíceps con mancuerna

Ejercicio para brazos en el que, tal como lo indica su nombre, el principal

músculo trabajado es el bíceps. También demanda el esfuerzo
del braquial anterior durante el movimiento y, en menor medida, son
trabajados el supinador largo y el pronador redondo.
Con respecto a la ejecución, es necesario llevar las mancuernas al pecho
manteniendo los codos lo más pegados posibles al cuerpo. Durante
todo el rango de movimiento se debe sostener el abdomen
contraído.

Musculos_: