El circuito de entrenamiento corresponde a una estructura sistemática y organizada de

entrenamiento que se puede incluir dentro de la sesión, comprende la ejecución consecutiva

de ejercicios interconectados en estaciones sin o con descanso mínimo entre ellos hasta el
término del último ejercicio, momento en el cuál se descansa un período mayor, para volver
a ejecutar hasta repetir un número determinado de series y luego pasar a otro circuito o
finalizar. La gama de ejercicios en las estaciones incluye equipo de resistencia (como pesas,
bandas elásticas, balones), así como espacios asignados para trabajar con el propio peso
corporal en gestos deportivos o típicos de fitness (saltos, sentadillas, skipping, dribling,
abdominales etc.).

Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima,
en un instante de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo
largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido en el cuerpo o hasta que se
haya completado en un determinado tiempo. Puede ser de 12 periodos de 10 minutos cada
uno...

Tipos de circuitos
 Circuito abierto: Es donde se les indican a los integrantes la forma en la que se va
a realizar el ejercicio, por ejemplo, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus
condiciones físicas.
 Circuito cerrado: Se considera circuito cerrado, porque el profesor decide la forma
de trabajar para ejecutar los ejercicios.
 Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones, unas
son abiertas y otras son cerradas.

Características del circuito

1. Trabajar con el mayor número.
2. Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.
3. Se puede graduar la clasificación en forma individual.
4. Respeta las diferencias individuales.
5. Se realiza en forma de circuito.
6. Se puede trabajar con poco espacio.
7. Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que dé el operador.
8. Los ejercicios lo realizan de acuerdo a su condición física.

Normas del circuito de entrenamiento

Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones, aunque también pueden ser 4 estaciones como
mínimo. El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es
recomendable para los alumnos darle 10” de descanso. No debe trabajarse entre dos estaciones
un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución. Se realizan de dos a tres
repeticiones seguidas con o sin descanso.
Ventajas y Desventajas del entrenamiento en circuitos
Ventajas

 Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.

 Buen desarrollo de las cualidades físicas.
 Mejora el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
 Mejoramiento de las velocidades físicas.

Desventajas

 Aceleración de frecuencia cardíaca.

 Aumento de frecuencia respiratoria.
 Disminución de la presión arterial.
 Disminución del reposo del ritmo cardíaco.
 Aumento de la velocidad de la circulación.
 Cansancio extremo.
 Deshidratación.
 Deterioro muscular.