Semana 31 - Comunicación Fecha: 24/11/2021

Experiencia de aprendizaje N° 8 - I.E. Jorge Chávez

Actividad: DIFUNDIMOS NUESTRA CARTILLA INFORMATIVA

Nombre y apellidos: Lourdes Daniela Yufra Huamán Año y

sección: 3ero "B"

Paso 01
ELABORA la planificación del Guion en HOJA APARTE.

FICHA DE PLANIFICACIÓN
GUION DEL PÓDCAST
PREGUNTAS RESPUESTAS
¿Cuál será el público al que estará dirigido
Al público adulto y juvenil que están presentando problemas relacionados con la
el pódcast?
mala alimentación y la deficiencia de actividad física.

¿Cuál será el tema específico que

La salud: la alimentación, la actividad física y los alimentos de la región.
abordaremos?

a. La salud integral involucra tres elementos fundamentales, la

¿Qué ideas consideraremos al respecto?
¿Cuál será la frase que emplearás al final
SOLO TU PUEDES DECIDIR LO MEJOR PARA TU CUERPO
del programa?
alimentación, actividad física y el estado psicológico.
b. La alimentación debe ser mayormente frutas y verduras,
evitando y controlando los alimentos procesados y altos en
grasas y azúcares.
c. Tanto en la alimentación como en la actividad física se debe
establecer y respetar los horarios.
d. La actividad física debe ser constante y progresiva, y se debe
calentar antes de cualquier ejercicio para evitar lesiones.
e. Consumir alimentos de la región es importante y muy
beneficioso, tanto para la salud del consumidor como al
comerciante, y el medioambiente

Paso 02
REDACTA el guion del tema propuesto: los beneficios de un estilo de vida saludable y la práctica de actividad física.
Puedes considerar el siguiente guion de podcast, pero el desarrollo de tu guion será de acuerdo a lo presentado en tu
cartilla informativa.

SECUENCIA DEL PODCAST

EFECT T
OS DE
ESTRUCTURA CONTENIDO
SONI
DO

Introducción
Te presentas y mencionas el
nombre del pódcast.
Expón a las y los oyentes un
breve resumen de qué vas a
hablar y de qué forma lo
harás.
¡Hola! Les saluda Lourdes Daniela Yufra Huamán, y estás escuchando "Todo Músi 2
depende de tí" ca de
En los últimos años se ha vivido una situación de emergencia sanitaria que entra min
ha traído cambios en el estilo de vida de los ciudadanos, con mayor da
negatividad en las zonas urbanas donde las medidas de bioseguridad han
sido más fuertes, y la situación económica ha tenido un golpe duro.
Esto ha traído como consecuencia que la alimentación haya tenido una
caída
sustancial, tanto en calidad como en cantidad. En la cuidad, donde los
alimentos se consiguen solo de la comercialización, éstos han atravesado
momentos de subida y bajada de precio; así como hubo dificultades para
conseguir alimentos, también se ha formado hábitos alimenticios nada
 saludables, a causa de la situación económica, muchas familias optaron por
otros alimentos menos costosos pero perjudiciales, y han disminuido su
porción de verduras y menestras, lo que causó un déficit alimenticio.

Ante la presente situación, es importante conocer el estilo de vida

saludable
que debemos tener y poner en práctica diariamente.

Por ello, en la presente cartilla encontrarás tres artículos que tratan

sobre los aspectos que juegan un papel muy importante
en la salud y bienestar de tu cuerpo.
Desarrollo Músi 8
Aquí En el primer punto tenemos: “Alimentación saludable” ca de min
desarrollas fondo
con Nuestro cuerpo obtiene energía a través de la alimentación, el acto en el que unen la nutrición,
libertad el placer, identidad y bienestar; consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los
tema o nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo, sentirse bien, tener vitalidad y
asunto que que forman parte de una cultura.
deseas Nuestro cuerpo necesita estar nutriendose constantemente y de forma adecuada, sin exesos
transmitir. ni escasez, de tal forma que exista un equilibrio entre lo que consumimos, lo que gastamos en
actividades, y lo que necesitamos para las funciones elementales y para desarrollar.
Según la OMS, una dieta saludable y equilibrada ayuda a proteger, prevenir y combatir muchas
enfermedades no transmisibles, como: la malnutrición, diabetes, sobrepeso, cardiopatía,
problemas cardiovasculares, cardíacos, oculares, entre otros. Una mala alimentación causa
cansancio (por falta de nutrientes vitales e hidratación) y falta de energía (por falta de hierro).
Para no exceder ni restringir inadecuada los alimentos que se ingiere, se recomienda hacer un
estudio de emoglobina periódicamente, y hay que tener en cuenta la presencia de
enfermedades; desde casa es necesario consumir las calorías necesarias, no exceder no
escarcearlas, teniendo en cuenta: el sexo, el peso, la altura, la edad y el factor físico que
tenemos.

Por otro lado, se recomenda tomar las siguientes medidas para tener una mejor calidad de
alimentación.

Ingerir azúcar que provenga de frutas, frutos secos, y otras fuentes similares.
Mantener en alto los alimentos ricos en vitaminas, minerales, proteínas y hierro
Consumir alimentos de absorción lenta (hidratos)
Tomar suficiente agua al día (3 a 4 litros aprox.)
La mitad del plato debe tener verduras.
Controlar los cereales, en el plato solo un cuarto debe ocupar.
Procurar consumir aceites de origen vegetal.
Evitar consumir alimentos procesados, chatarras y frituras así como las grasas.
Consumir conregularidad las menestras y el pescado, así como carnet rojas.
Establecer y respetar el horario de alimento, no saltearse ni desordenalos.
Evitar consumir productos o medicamentos que indiquen que con ellos bajarán de
peso.
No tomar jugar con la comida ni experimentar con ella de forma imprudente.
No devolver la comida ni usar cualquier otro método negligente para bajar de peso.

El segundo punto es: “La actividad física constant”

Nuestro cuerpo necesita realizar actividad física; al ingerir alimentos, todos éstos no se
destinan al desarrollo. Los alimentos que ingerimos diariamente contienen calorías,
carbohidratos, lípidos y otros, que contienen grasa la cual se acumula en el cuerpo como
energía.
Se considera actividad física a cualquiler movimiento corporal producido por los músculos que
exija gasto de energía. El ejercicio es un tipo de actividad física que es previamente planificado
y estructurado, que tiene como objetivo el desarrollo del cuerpo mediante la práctica del
deporte.
La actividad física reporta muchos beneficios a la salud, dentro de los cuales está: el
fortalecimiento del corazón, mejora el funcionamiento de los pulmones, reduce el riesgo de
contraer enfermedades no transmisibles, reduce la grasa subcutánea, baja los niveles de
colesterol, ayuda a contraer el estrés, aumenta la energía en términos generales, entre otros
muchos beneficios, además de alargar la vida y tener un envejecimiento bueno.
Aparte de los beneficios físicos, también hay otros que tienen relación con el cerebro y/o
emocional. Por ejemplo: el ejercicio físico hace que el cuerpo produzca sustancias químicas
que ayudan a la persona a sentirse bien; el ejercicio puede ayudar a tener una mejor calidad
de sueño, y a las personas que padecen de depresión leve o baja autoestima.

La constancia de la práctica de actividad física es muy importante; prácticar solo de vez en

cuando o esporádicamente no sirve si se quiere mantener una vida saludable.

– ¿Qué tipo de actividad física es recomendable desarrollar diariamente?

Los ejercicios se pueden clasificar en dos tipos: aeróbicos y anaeróbicos, los cuales es
recomendable realizar en cada sesion de ejercicios.

Los ejercicio aeróbico son aquellos que requieren implícitamente de la respiración para
poderse realizar; incluyen cualquier ejercicio que se practique a niveles moderados de
intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener un frecuencia cardíaca
más elevada. En tal tipo de ejercicio se usa el oxígeno para quemar grasas y azúcares. Aeróbico
significa "con oxígeno" y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de
energía en los músculos.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos:

1. Caminatas y trotes largos
2. Carreras largas
3. Saltar soga
4. Bailes
5. Tenis o deporte blanco

Los ejercicio anaeróbico consisten en realizar actividades de alta intensidad, que preside de
mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico
ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad. La
palabra anaeróbico significa "sin oxígeno" y en este caso se refiere al intercambio de energía
son oxígeno que se produce en los músculos al realizar este tipo de ejercicios.

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos:

- Levantar pesas
- Abdominales
- Carreras breves e intensas
- Sentadillas
- Lanzamiento de balón medicinal

Recomendaciones generales para la práctica de ejercicios:

a) Realizar los ejercicios en compañía de amigos o familiares.

b) Variar y combinar los ejercicios realizados.
c) Realizar estiramientos y calentamiento antes de realizar la rutina de ejercicios.
d) Programar y respetar el horario de rutina de ejercicios, e ir progresivamente.
e) Luego de realizar los ejercicios, hacer ejercicios de elongación.
f) Los adultos deben de realizar aproximadamente de 150 a 300min de ejercicios
aeróbicos moderados a la semana, mientras que los niño y adolescente, 60 min al día.
g) Tomar descansos e hidratrse correctamente.

El tercer y ultimo punto es: Consumo de alimentos de la región

Según lo mencionado en el primer punto "Alimentación saludable en casa", indica la

importancia de los buenos hábitos alimenticios; es por ello que los alimentos producidos en la
región es una alternativa altamente beneficioso. El consumir productos locales contribuye a
 mantener y desarrollar la economía de la zona geográfica, ayudando, además a preservar el
medio ambiente y contribuir a multitud de factores que benefician a todos.

Durante el recorrido que hacen los productos desde sus cosechas hasta que se encuentran en
los locales minoristas, los alimentos se encarecen; por esta razón es más conveniente comprar
los productos locales, ya que estos no han tenido que pasar por un proceso largo para poder
llegar a la mesa de los hogares
Consumir alimentos está bien arraigado con la identidad, la cultura y el ecosistema, y se refleja
constantemente. Comprar productos de la región contribuye al bienestar de nuestro entorno,
mejorando el medioambiente.
Debido al crecimiento de las empresas multinacionales, el consumo local ha ido descendiendo,
esto ha provocado que los productos hayan sufrido mayores alteraciones, al igual que su
calidad. Los granjeros, agricultores y los consumidores, construyen relaciones basadas en el
comercio local, donde incluso productor y consumidor se conocen, y se benefician el uno al
otro.
Adquiriendo productos locales ayudamos a la creación de pequeñas empresas y puestos de
trabajo en nuestra zona geográfica. Así se fomenta que haya una mayor variedad de empresas,
de productos y servicios.

La demanda de productos y servicios locales repercute en un precio más competitivo y en

productos de mejor calidad. Puesto que hay un ahorro de los costes de transporte, y de la
gestión que realizan los intermediaries.
La despedida Músi 2
(tercer acto) Con todo lo mencionado, estoy segura que ustedes tomarán en cuenta la ca de min
 Presenta un mensaje o una información y recomendaciones mencionadas, ya que son tres puntos salida
llamada a la acción para un importantes para tu salud integral.
cambio de actitud con Finalmente, espero que haya gustado el tema de hoy y hagas cambios en tu
referencia al tema tratado, estilo de vida para mejorarla y disfrutarla sanamente.
 Da las gracias a las y los Gracias por permitirme llegar a ti, te invito a escuchas mis otros capítulos
oyentes que te anteriores, y nos encontraremos en el próximo con más de: “TODO
acompañaron y despídete DEPENDE DE TI”
de ellas/ellos. Mencionar el Y recuerda SOLO TU PUEDES DECIDIR LO MEJOR PARA TU
slogan o frase final que CUERPO. ¡Muchas gracias, chau chau!
repitas en cada programa.

Paso 03
PRODUCE nuestro pódcast
 Ensayamos la grabación: probamos el tono de voz y la entonación al momento de leer el guion del pódcast.
 Nos escuchamos y evaluamos nuestro pódcast.

ASPECTOS A EVALUAR SÍ ESTOY EN PROCESO DE LOGRARLO

Consideré al público al cual está dirigido x

Pronuncié adecuadamente x
Me expresé con fluidez x
Empleé las pausas necesarias al hablar x

Enfaticé el tema a destacar x

Promocioné la cartilla informativa x

Paso 04
GRABA la versión final del podcast.

Paso 05:
REFLEXIONA sobre tus avances con ayuda de la lista de cotejo.
Competencia: Se comunica oralmente en su lengua materna

Criterios de evaluación Lo logré Estoy en ¿Qué puedo

 proceso de hacer para
lograrlo mejorar mis
aprendizajes?
Adapté el texto oral al público. x
Elegí el registro formal o informal de acuerdo a mi
público x
.
Empleé nomas de cortesías: saludé al iniciar, hablé con
x
respeto, me despedí al concluir.
Evalué los recursos verbales y paraverbales empleados. x