Tips para manejo de la ansiedad

-No dejes tareas pendientes:  no dejes que las tareas se acumulen porque si las
dejas para el último momento, solo aumentarás tu nivel de ansiedad. Organízate y
todo será más fácil.
-Dedícate al menos una hora al día: estar a
solas consigo mismo es tan importante como ser proactivos. Una alternativa a
considerar, en dedicarle al menos una hora cada día a una actividad que
realmente disfruten.
-Cuestiona tus pensamientos negativos: la ansiedad crece a raíz de los
pensamientos poco realistas que la persona va desarrollando.
Por eso, es fundamental que aprendas a detectarlos y que detengas su curso.
-Gestiona mejor tus emociones: debes conocer tus emociones, y así
poder encontrar la manera adecuada de expresarlas.
-Practicar deportes: no es necesario que se le dedique mucho tiempo,
apenas media hora todos los días será suficiente. Cualquier tipo de ejercicio,
eso incluye caminar.
-Relájate y respira: estas técnicas se deben acompañar
con una buena respiración. De hecho, aunque no somos conscientes de ello, la
respiración es un proceso muy importante a través del cual la mente obtiene una
retroalimentación de nuestro estado.
-Alimentación y sueño: es importante que antes de una evaluación descanses
bien, debido a que un buen hábito de sueño ayuda a la fijación del conocimiento.
Otro factor no menos importante es la alimentación, es importante que tu dieta sea
equilibrada. Algunos alimentos que te pueden ayudar: el pescado, lácteos, frutos
secos, avena o chocolate. Servirán para concentrarse y mantenerse alerta.

Medita mientras haces cosas

No es necesario estar sentado para meditar. Solo concéntrate en lo que haces.
Puede ser mientras caminas, comes, o si estas en el sillón. Presta atención a tus
movimientos y pregúntate cosas como:
  -¿Hay un lado o extremidad que está     más tenso?
  -¿Estás apoyado solo de un lado? (el pie izquierdo, por ejemplo)
  -¿Qué expresión tengo en el rostro? ¿Qué expresión me gustaría mostrar?
La meditación de la plena atención no es igual a andar por las nubes. Es un
esfuerzo para mantener tu concentración y para que vuelvas al momento presente
cuando tu mente se distrae. Con la práctica habitual, la meditación consciente
realmente cambia el cerebro, el refuerzo de las áreas asociadas con la alegría y la
relajación, y el debilitamiento de las implicadas en la negatividad y el estrés.

Respira
1)De pie, con la espalda recta, lleva tus manos a la zona abdominal.
2)Inhala por la nariz, intentando que solo se mueva tu estómago y no el pecho u
hombros. Lo puedes comprobar si ves que tus manos se mueven al inhalar
3)Exhala por la boca, expulsando el aire por el tiempo más largo posible. La mano
sobre el estómago debe hundirse con él al exhalar.
4)Continúa respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de inhalar
suficiente aire para que la parte baja del abdomen se eleve y contraiga.
5)Repite hasta que sientas que estás en armonía y control.