CRECER 4 CM EN 3-4 SEMANAS

Voy a enseñarles a las personas que no estan conformes con su estatura y desean aumentar unos centimetros, el
procedimiento que deben seguir:
Voy a explicar los conceptos claves de la tecnica, es una tecnica la cual estoy practicando y me ha ofrecido buenos
resultados, he aumentado 4 cm, inicie hace 3 semanas y pienso seguir haciendolo porque quiero llegar a 1.95 m
actualmente mido 1.90 pero antes media 1.86, lo cual me sorprendio, se que es sacrificado pero vale la pena.
Una dato importante y la cual debemos aprovechar es que el cuerpo aumenta de estatura por las madrugada o
mañanas y por las noches se encoje, es ese momento el que debemos sacar el maximo provecho, el cuerpo
aumenta de 3 a 4 o aveces 5 cm y debemos tener esa ganancia a nuestro favor.

1. Motivacion: Mientras realizan los ejercicios tener presente los siguientes pensamiento: "Estoy creciendo",
"Cada dia crezco mas", "Mi cuerpo esta creciendo", estos pensamientos estimulan las hormonas del crecimiento.

2. Ejercicio: Los Ejercicios tienen 3 etapas

ETAPA 1

Antes de irse a dormir realizar 2 series de 10 abdominales

Esto es importante para relajar la columna vertebral y tenerla lista para la segunda etapa.[/align]

ETAPA 2

Dormir en posicion fetal, es muy importante esta posicion lo cual tratara de contraer los musculos y ademas
ad emas
contribuira al estiramiento de las vertebras de la columna, el cual contribuimos en la Etapa 1
 pueden usar o no la almohada

Esta el la posicion real para mejores efectos

Colocar alarma a las 5 am (Hora Peruana) o no, dependiendo de tu facilidad de levantarte. Colocarte en posicion totalmente
vertical y sentiras que tu cuerpo esta comprimido y necesitas estirarte, hacer los siguiente

-Pararse totalmente vertical y con las manos en la cintura estirarte y pensar en las frases de motivacion mientras lo haces,
luego estirate con las manos hacia arriba tratando de llegar al techo.

-Realizar este procedimiento 3 veces pero estirandote al maximo, no exagerar para evitar posibles lesiones, tu conoces tu
cuerpo y sabras cuanto estirarte.
-Volver a la cama en la posicion fetal por 15 min y repetir el procedimiento anterior
-Realizarlo 4 veces. (Esta claro que debe ser en intervalos de 15 min)

Terminaras el ejercico en 1 hora aprox o menos dependiendo de cada uno, luego puedes dormir normal si es que sueles
levantarte mas tarde o puedes aprovechar aun mas la mañana realizando ejercicios de estiramiento como las que menciono a
continuacion

Levanta la mano derecha, tratando de tocar el techo (estirandote todo lo que puedas) y almismo tiempo la pierna izquierda,
luego bajar y levantarla la mano izquierda con la pierna derecha repetir esto 20 veces.
 DIETA

Régimen Alimenticio AF5 (Semana 1)

DESAYUNO
Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina).
½ tostada integral con aceite de oliva o margarina.
(Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite)
MEDIA MAÑANA Y MERIENDA
Elegir entre:
- 1 Pieza de fruta
- 1 Yogur desnatado. (Los que ponen 0% materia grasa son mejores).
- 1 Vaso de leche desnatada.
ALMUERZO
1º Plato (Elegir una de las dos cosas para primer plato)
- -Verdura: Apio, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino, calabaza, calabacín, coliflor, coles, pimiento y tomate.
- Caldo desgrasado.
2º Plato (Elegir una de las opciones)
- Carne (no cerdo) a la plancha. (No estofada, ni a la salsa). (Nos aconseja la carne de conejo, pollo y avestruz como las más
adecuadas).
- Pescado no frito (blanco y azul).
- Marisco.
- Fiambre (Jamón de York, Pavo y Chopped de Ternera)
- Huevos (Máximo 4 por semana)
- 2 piezas de frutas.
CENA
Elegir dos cosas del segundo plato del almuerzo.
Frutas prohibidas: Platano, Uva, Chirimoya, Brevas, higos y frutas tr opicales, menos el kiwi y la piña (ya sea natural o en su
 jugo).
Régimen Alimenticio Afr35 (Semana 2)
DESAYUNO
Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina).
½ tostada integral con aceite de oliva o margarina.
(Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite)
MEDIA MAÑANA
Elegir entre:
- 1 Pieza de fruta
ALMUERZO
1º Plato (Elegir una de las dos cosas para primer plato)
- -Verdura: Apio, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino, calabaza, calabacín, coliflor, coles, pimiento, tomate, acelga
berenjena, brocoli, champiñones, judías verdes, puerro, setas, alcachofas.
- Caldo desgrasado.
2º Plato (Elegir una de las opciones)
- Carne (no cerdo) a la plancha. (No estofada, ni a la salsa). (Nos aconseja la carne de conejo, pollo y avestruz como las más
adecuadas).
- Pescado no frito (blanco y azul).
- Marisco.
MERIENDA
- 1 Yogur desnatado.
CENA
Elegir dos o tres cosas de las posibilidades siguientes:
- 1 huevo.
- 1 pieza de fruta.
- 1 yogur desnatado.
- Queso fresco.
- Ensalada de lechuga y tomate.
- 1 lata de conserva.
- 3 lonchas de jamón de york.
Frutas prohibidas: Platano, Uva, Chirimoya, Brevas, higos y frutas tropicales, menos el kiwi y la piña (ya sea natural o en su
 jugo).
Régimen Alimenticio H22p1f (Semana 3)
DESAYUNO
Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina).
½ tostada integral con aceite de oliva o margarina.
(Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite)
MEDIA MAÑANA Y MERIENDA
Elegir entre:
- Jamón Serrano, York, Caña de lomo o pavo.
- 1 Conserva (en aceite o escabeche).
- 1 Pieza de fruta.
ALMUERZO Y CENA
1º Plato (Elegir una de las dos cosas para primer plato)
- -Verdura: Apio, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino, calabaza, calabacín, coliflor, coles, pimiento y tomate.
- Caldo desgrasado.
2º Plato (Elegir una de las opciones)
- Carne (no abusar del cerdo) a la plancha. (No estofada, ni a la salsa). (Nos aconseja la carne de conejo, pollo y avestruz
como las más adecuadas).
- Pescado no frito (blanco y azul).
- Marisco (de cáscara).
- Hígado.
- Huevos (Máximo 4 por semana)
Frutas prohibidas: Platano, Uva, Chirimoya, Brevas, higos y frutas tropicales, menos e l kiwi y la piña (ya sea natural o en su
 jugo).
Régimen Alimenticio AF4 (Semana 4)
DESAYUNO
Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina).
½ tostada integral con aceite de oliva o margarina.
(Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite)
MEDIA MAÑANA Y MERIENDA
Elegir entre:
- 1 Pieza de fruta
- 1 Yogur desnatado. (Los que ponen 0% materia grasa son mejores).
- 1 Vaso de leche desnatada.
ALMUERZO
1º Plato (Elegir una de las dos cosas para primer plato)
- -Verdura: Apio, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino, calabaza, calabacín, coliflor, coles, pimiento y tomate.
- Caldo desgrasado.
2º Plato (Elegir una de las opciones)
- Carne (no cerdo) a la plancha. (No estofada, ni a la salsa). (Nos aconseja la carne de conejo, pollo y avestruz como las más
adecuadas).
- Pescado no frito (blanco y azul).
- Marisco.
- Fiambre (Jamón de York, Pavo y Chopped de Ternera)
- Huevos (Máximo 4 por semana)
CENA
- 1 cosa del segundo plato más (1 fruta ó 1 yogur desnatado).
Frutas prohibidas: Platano, Uva, Chirimoya, Brevas, higos y frutas tropicales, menos el kiwi y la piña (ya sea natural o en s u
 jugo).