3 Circuitos de Crossfit caseros

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En este articulo os traigo 3 variaciones para realizar un circuito de crossfit casero. Todas ellas os ayudaran
a mejorar vuestra condición física a nivel muscular y a nivel cardivoascular. Por lo que es practicaente
seguro que encajaran en muchas de los objetivos de los seguidores de ejercicios en casa.

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1 3 Circuitos de Crossfit caseros

1.1 Descripción general

1.2 Opción recomendada

1.3 Opción intermedia

1.4 Opción de principiante

3 Circuitos de Crossfit caseros

Descripción general

Duración: 3 semanas

Días de entrenamiento a la semana: 2-3 días, en función de si la realizamos en combinación con otra
rutina

Material: Ninguno. Únicamente deberemos poder contar con ejercicios con nuestro peso corporal

Tiempo de descanso: Ver abajo

Objetivos: Tonificar y ganar fuerza en el abdomen

Nivel de dificultad: Variable

Opción recomendada

Antes de ponernos manos a la obra, indicaros que es importante calentar adecuadamente. El

calentamiento, además de ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento permitirá que disminuya
increíblemente el riesgo de lesión. Es importante que lo hagamos en todos los circuitos no únicamente
en la versión recomendada. Pero, ¿qué tipo de ejercicios seleccionar? Aunque deberemos prestar mayor
atención en calentar el psoas, las rodillas y el core, todo el cuerpo es importante.

Para que tengáis una buena guía orientativa para realizar un buen calentamiento, os dejo el siguiente
artículo. En él, encontraréis diferentes tipos de ejercicios para calentar divididos por partes del cuerpo.

Por lo demás, esta tabla de ejercicios se deberá repetir de 2 a 3 veces por semana. Un buen esquema
para encajarla durante la semana sería realizarla el lunes, miércoles y viernes. Dejando así un día de
descanso entre sesión y sesión.

3 rondas en el menor tiempo de:

1,000 m de carrera

50 peso muerto con mancuernas 12kg-20kg

25 flexiones

Deberemos reducir las repeticiones y la carga si es demasiado duro el esfuerzo. El objetivo es que teneos
que hacer con rapidez y fluidez los ejercicios. Con el fin de que podamos acabar las 3 rondas. Conviene
que anticipemos algunas interrupciones breves durante cada ronda de pesos muertos y flexiones para no
acabar fatigados.

El primer dato de los pesos es válido por varones. El segundo para chicas aunque recordad que podéis
ajustar las cargas en función de vuestras necesidades. Lo importante es que de manera progresiva
podamos ir superando los pesos y mejorando nuestra condición cardiovascular.

Opción intermedia

3 rondas por tiempo de:

1,000 m de carrera
40 sumo peso muerto con mancuerna 7,5-15kg

20 flexiones

Opción de principiante

3 rondas por tiempo de:

500 m de carrera

20 sentadillas sin peso

10 flexiones con rodillas apoyadas en el suelo