FUNDAMENTO DEL

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
ESCOLAR

Profesor Joaquín Rojas Faundes

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INTRODUCCIÓN

Definiciones y conceptos

1.1.- Fundamento

Es fruto de la suma de dos componentes del latín: el sustantivo “fundus”, que es sinónimo de “base” o
“fondo”, y el sufijo “-mento”, que es equivalente a “instrumento” o “medio”.
Fundamento es el principio o cimiento sobre el que se apoya y se desarrolla una cosa. Puede tratarse
de la base literal y material de una construcción o del sustento simbólico de algo.

Acondicionamiento físico
Es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través
del ejercicio.

Condición física
La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona, en un
momento dado.
Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación.

Acondicionamiento Físico Escolar

El acondicionamiento físico apunta a la formación integral escolar y de sus relaciones sociales y
familiares.
El movimiento en edades tempranas, es un pilar fundamental en el proceso de desarrollo y maduración
armónico e integral del niño.
Desde un movimiento libre, natural y espontáneo, hasta otro más dirigido, sistematizado y/o
planificado en años posteriores a través de una posible iniciación y especialización deportiva, dentro de
un contexto de enseñanza-aprendizaje en pos de adquirir o mantener un estilo de vida saludable.

Capacidades Físicas
Se llama a las condiciones que presenta un organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una
cierta actividad o acción.
Estas capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden perfeccionar a través
del entrenamiento.

PREPARACIÓN FÍSICA (Definiciones desde todas las perspectivas)

‐ La preparación física está orientada al desarrollo de capacidades, fortalecimiento de órganos y

sistemas y al incremento de las posibilidades funcionales orgánicas (Ozolin, N. G. 1970).

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‐ La preparación física se basa en estímulos motores por encima del umbral de excitación, que se
repiten sistemáticamente para establecer nuevas adaptaciones morfológicas y funcionales
(Grosser, M. 1981).
‐ La preparación física garantiza el dominio de las destrezas y su efectividad en el juego, combate o
competencia. La misma propicia el desarrollo de las capacidades básicas para el rendimiento
deportivo (Ranzola, A. y Barrios J. 1998).
‐ El contenido fundamental de la preparación física radica en el desarrollo de las capacidades físicas,
especialmente las de fuerza, resistencia, rapidez y movilidad (Harre, D. 1973)
‐ La preparación física está considerada como uno de los componentes más importantes del
entrenamiento deportivo; se centra en el desarrollo y mejora de las cualidades motrices; fuerza,
flexibilidad, resistencia y velocidad (dentro de las capacidades básicas); y agilidad y coordinación
(dentro de las capacidades coordinativas) (Diccionario Temático de los Deporte, Ed. Arguval, 2000).
‐ La preparación física es una parte del proceso del entrenamiento deportivo que consiste en el
desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más
elevados posibles (Pajón, M.A. 2010).
‐ La preparación física es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente ajenos
a los que se utilizan en la práctica del deporte), dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar
las cualidades perceptivo – motrices de la persona para obtener un mayor rendimiento físico
(Platonov, V. 1995).
‐ La preparación física es la actividad permanente y constante del proceso de entrenamiento,
centrada en el desarrollo y el mantenimiento continuo de las cualidades físicas del deportista
(Pradet, M. 1999).
‐ La preparación física (entendida como preparación deportiva) es la adaptación de un individuo
desde su potencial hasta su estado óptimo de rendimiento en función de las demandas de
competición (Chorro, D. 2015).
‐ La preparación física es aquella parte de la preparación en la cual se trata de poner en forma física
al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y aplicando racionalmente ejercicios
sistemáticos y graduados que desarrollen sus cualidades físicas y otros aspectos fisiológicos, para
propiciar la adaptación del cuerpo a un trabajo específico y obtener el máximo rendimiento
deportivo posible (Mengucci, L. y Vilmar, A. 2002).

CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS Y PSICO-EMOCIONALES EN NIÑOS Y NIÑAS DE ED. BÁSICA

RESUMEN
El músculo es elástico, con tono suave y poca definición.
Está muy bien irrigado, por lo que se recupera muy fácilmente tras el esfuerzo.
Las articulaciones son muy móviles y elásticas.
Los huesos están en fase de osificación y crecimiento, por tanto son más flexibles.
La columna vertebral a los 12 años ya ha definido totalmente las curvas, por lo que se debe trabajar
toda la musculatura paravertebral y de “sostén”, pata evitar malas actitudes posturales.
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Hasta los 6 años los movimientos son lentos, por falta de maduración de las vías nerviosas. A partir de
esta edad aumenta el desarrollo motriz, ya que mejora el tiempo de reacción y frecuencia de
transmisión de los estímulos nerviosos.
Las respuestas motrices van a ser globales y unitarias, pues la coordinación dinámica general se va
estructurando siguiendo etapas sucesivas.
Utilizan grandes sinergias musculares (realización de movimientos superfluos innecesarios), debido a la
falta de capacidad de análisis para dar una respuesta óptima y económica.

Poseen poca voluntad y persistencia en acciones que requieran gran esfuerzo, por lo que abandonan
rápidamente en aquellas tareas que exijan gran concentración o repetición sistemática.
Tienen necesidad de movimientos libres, naturales e informales, por lo que no les interesan ni aceptan
los ejercicios demasiado formales, estáticos, etc.
A partir de los 8 años se desarrolla su afán de competición, cosa que favorece su motivación hacia el
desarrollo de la condición física.
El desarrollo de la fuerza en niños es paralelo al desarrollo de capacidades morfológicas y fisiológicas.
Así los jóvenes de temprana maduración muestran un mayor desarrollo de la fuerza que aquellos de
maduración tardía.
La diferencias que pudieran apreciarse entre ambos sexos, se debe a una cuestión sociocultural, no
genética (falta de motivación, estereotipos…).

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COMPOMNENTES DE LA CARGA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Carga de Entrenamiento
La cantidad de trabajo hecha, su efecto sobre el cuerpo y el efecto psicológicamente percibido del
Deportista. (Verkhoshansky, 2000)
Totalidad de estímulos de entrenamiento efectuados sobre el organismo. (Zintl, 1991)
Trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del
deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación.
(Verkhoshansky, 1990)
La carga constituye la categoría central del entrenamiento, siendo realizada a través de acciones
motoras voluntarias con un objetivo determinado (Tschiene, 1984)
Cantidad de efectos que unos determinados ejercicios corporales tienen sobre el estado funcional del
organismo (Matveyev, 1977)

Las cargas de entrenamiento son el conjunto de estímulos que, en forma de ejercicios físicos, se
emplean para mejorar la condición física y están determinadas por el volumen, la intensidad, la
densidad, la frecuencia y por la recuperación.

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ENTRENAMIENTO
Proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias
en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los
movimientos y la habilidad, a más más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas
otras exigencias de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983)

Objetivos del entrenamiento físico:

 Ganar
 Divertirse
 Desarrollarse
 Salud, Calidad de vida
 Otros

Lineamientos del porque entrenar desde todos los ámbitos:

 Físicamente; mejorar la condición física que ayude a la salud y evite lesiones.
 Psicológicamente; aprendiendo a controlar las emociones y desarrollando sentimiento de
autoestima.
 Socialmente; a través de la colaboración e interrelación.
El entrenamiento está basado en dos conceptos que están interrelacionados:
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Anabolismo y Catabolismo
El metabolismo está constituido por dos tipos de reacciones básicas: las anabólicas y las catabólicas
Anabolismo: Es el conjunto de reacciones con las que los organismos vivos sintetizan (fabrican) las
biomoléculas que los componen, hidratos de carbono, proteínas, lípidos y ácidos nucleicos, a partir de
compuestos presentes en la célula.
La energía necesaria para reacciones anabólicas es provista por moléculas de ATP (Adenosina Tri-
Fosfato). La fotosíntesis, biosíntesis de ácidos grasos y aminoácidos son ejemplos de rutas anabólicas
Catabolismo: Es el conjunto de reacciones de degradación a través de las cuales los seres vivos obtienen
energía. Los polímeros o biomoléculas presentes en las células son transformadas en moléculas más
simples (orgánicas o inorgánicas), como el piruvato, ácido láctico, amoniaco y CO2. La energía contenida
en los enlaces de las moléculas degradadas es liberada y luego almacenada en los enlaces fosfato de
alta energía del ATP. La β-oxidación de ácidos grasos, la glucólisis, la fermentación y la respiración
celular son ejemplos de rutas catabólicas

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COMPONENTES DE LA CARGA
DE ENTRENAMIENTO
CARGAS DE ENTRENAMIENTO
1.- Naturaleza de la carga implica lo que se va a trabajar. Viene determinada por el nivel de
especificidad y el potencial de entrenamiento (Verjoshanskij, 1990). El nivel de especificidad Indica la
mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la
competición. En función del nivel de especificidad de la carga, la carga de entrenamiento se ha
identificado tradicionalmente como carga general o carga específica. El potencial de entrenamiento es
la forma en que la carga estimula la condición del deportista. Se reduce con el incremento de la
capacidad de rendimiento, por lo que es necesario variar los ejercicios o su intensidad para continuar
aumentando el rendimiento.

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2.- Magnitud de la carga es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y está
determinada por la importancia del volumen, intensidad y duración del entrenamiento exigidos a los
deportistas (Verjoshanskij, 1990).
2.1.- El Volumen de la carga es la medida cuantitativa de las cargas de entrenamiento de diferente
orientación funcional que se desarrollan en una unidad o ciclo de entrenamiento. Puede ser global
cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientación funcional o parcial, si el
volumen de la carga se refiere a un determinado tipo de entrenamiento con una orientación funcional
determinada.
2.2.- Intensidad de la carga se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutada en un periodo
determinado de tiempo (<biblio>) De éste modo, a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor
será la intensidad.
2.3.- Duración de la carga es el periodo de influencia de un solo estímulo o un periodo más largo en el
que se trabaja con cargas de una misma orientación. Existe evidencia científica de que "existe límite a
partir del cual la carga no ejerce más una acción de desarrollo y solo significa una pérdida inútil de
tiempo y energía" (Verjoshanskij, 1990:97).

3.- Orientación de la carga está definida por la cualidad o capacidad que es potenciada (en el plano
físico, técnico, táctico, o psicológico) y por la fuente energética solicitada predominantemente
(procesos aeróbicos, o anaeróbicos). Esta orientación puede ser clasificada en: selectiva y compleja.
3.1.-Selectiva cuando privilegia una determinada capacidad y, en concordancia, un determinado
sistema funcional.
3.2.- Compleja cuando se solicitan diferentes capacidades y diferentes sistemas funcionales.
En este caso, es importante tener en cuenta las alternativas de combinación de las cargas de distinta
orientación en un orden tal que produzcan interacción positiva entre ellas.

4.- Organización de la carga consiste en la sistematización de la carga en un periodo de tiempo dado

con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientación.
Se deben atender dos aspectos: la distribución de las cargas en el tiempo y la interconexión de las cargas
(Verjoshanskij, 1990).
4.1.- Distribución de las cargas en el tiempo es la forma en que se colocan las diferentes cargas en una
sesión, día, microciclo, mesociclo o macrociclo.
Si la carga es distribuida con una única orientación funcional, los medios de entrenamiento se pueden
repartir uniformemente en el ciclo (cargas regulares o diluidas) o concentrase en fases definidas del
ciclo anual (cargas concentradas).
4.2.- Interconexión de las cargas; indica la relación que las cargas de diferente orientación tienen entre
sí. Una combinación racional (simultánea o secuencial) de las cargas de diferente orientación asegura
la obtención del efecto acumulativo de entrenamiento.

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Tipos de Carga de Entrenamiento

Externa:
Aquella carga de entrenamiento que podemos observar directamente.
Se trata de indicadores del trabajo realizado que señalan la cantidad y la calidad del entrenamiento
mediante una serie de parámetros (distancia, peso y tiempo).

Interna:
Efecto que produce la carga externa sobre tu organismo (frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca de
reserva, etc.)

Descanso (Entrenamiento Deportivo)

Es el reposo, la quietud o la pausa que se hace en medio del trabajo o de otra actividad.
El descanso en el proceso de preparación del deportista, se refiere al estado de relajación posterior a
una actividad física o mental de alta intensidad.
Este espacio de recuperación del deportista se denomina también como descanso activo (ejecución de
ejercicios y movimientos de baja intensidad, con intercambio de oxígeno). (Levay, D. 2013).
Con el descanso se consigue no sobrecargar el músculo con mucho ejercicio y que tarde mucho en
recuperarse y poder volver al ejercicio de forma mucho más plena y con mucha más energía.
El descanso para el organismo es un proceso regenerativo así como de adaptación para estar preparado
para la próxima sesión de entrenamiento.
Durante ese período cuando el organismo repone el desgaste sufrido en el ejercicio fortaleciendo los
músculos para prevenir futuras lesiones
El descanso es una parte fundamental del entrenamiento y acondicionamiento físico, ya que es durante
ese período cuando el organismo repone el desgaste sufrido en el ejercicio fortaleciendo los músculos
para prevenir futuras lesiones. En el ejercicio los músculos se desgastan y producen microrroturas
fibrilares que se recuperan con el descanso.

¿Cuánto descanso es necesario?

Esto depende del entrenamiento.
En los deportistas profesionales el umbral de entrenamiento es más alto y no necesitan tanto descanso
como los amateurs, es suficiente con algunos descansos activos.
Sin embargo, las personas comunes aunque estén entrenadas, necesitan un descanso de entre 48 y 72
horas de cada grupo muscular antes de volver a trabajarlo.
Es muy importante además pasar de la fase de reposo al entrenamiento y posterior reposo de forma
progresiva y gradual, nunca de forma brusca. En este sentido cobran gran relevancia el calentamiento
previo y el estiramiento posterior al ejercicio.

El descanso activo
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Se trata de un tipo de descanso que se encuentra entre el reposo total y el entrenamiento.

Es realizar una actividad física suave de menor intensidad a la que se realiza regularmente, con el fin de
mantener activo el metabolismo.
El descanso activo es tan importante como el entrenamiento intenso y ayuda a prevenir las lesiones y
el desgaste físico.
Con él el cuerpo se relaja y repone del esfuerzo acumulado, con lo que a la larga se rinde más.
Hay que encontrar el equilibrio entre el entrenamiento intenso y los descansos activos.
Así como se planifican las sesiones de ejercicios fuertes, deben planearse las de sesiones más leves.

El sueño
El sueño reparador es fundamental para la recuperación muscular posterior al entrenamiento.
Las 7 u 8 horas de sueño, son sumamente necesarias para que el cuerpo asimile los cambios y los
músculos se regeneren.
También es importantísimo evitar el ejercicio físico unas horas antes de ir a la cama, para que no se
produzca insomnio ni se dificulte conciliar el sueño.

Pausa
Es el momento en el que nos detenemos luego de realizar algún ejercicio dentro de la sesión.
Puede ser activa (realizando algún tipo de actividad con menos intensidad, permitiendo la
recuperación) o bien total (descansar sin actividad)
Micro Pausa
Es el tiempo entre repeticiones.

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