Sigue estos fáciles consejos para alimentarte correctamente y haz tu rutina de ejercicios al

menos tres veces por semana, lograrás resultados asombrosos en tu salud y energía, en un
corto plazo. Además de lograr lucir un cuerpo realmente increíble.

Desayuno:
Carbohidratos: Frutas frescas, Zumos de fruta natural sin azúcar, Cereales light (avena,
granola light) y Pan integral.
Proteínas: leche descremada, Quesillo light, Huevos, Jamón de pavo

Almuerzo:
Carbohidratos: verduras de todo tipo, crudas o cocinadas; papa, arroz y frutas frescas
Proteínas: pescados y mariscos; carnes blancas, pollo y pavo; carnes rojas bajas en grasa
(filete, lomo liso)
Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos
Grasas: aceite de oliva

Hora del té:

Carbohidratos: Frutas, Pan integral
Proteínas Leche descremada, Quesillo light, Yogurt descremado y Jamón de pavo

Cena:
Carbohidratos: Verduras de todo tipo, crudas o cocinadas y Frutas frescas
Proteínas: Pescados y mariscos, Carnes blancas, pollo y pavo, Carnes rojas bajas en grasa
(filete, lomo liso)
Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos
Grasas: Aceite de oliva

Tips de interés:
• Nunca saltarse una comida, pasar hambre no es saludable y nos hace salir completamente
del sistema, muchas veces comiendo cosas que no están indicadas en el programa.
• En todas las comidas debes combinar proteínas y carbohidratos, nunca comer de un solo
grupo.
• Siempre agrega ensaladas al almuerzo y cena.
• El tamaño de cada porción de carbohidratos o proteínas debe ser del tamaño de la palma
de tu mano.
• La unidad de grasa, es una cucharada de aceite de oliva.
• Los alimentos que no aparecen en la lista no se pueden comer.
• Deja un día para comer lo que quieras, pero nunca quedes con la sensación de que comiste
demasiado, sólo debes quedar levemente satisfecho.
• Evita al máximo el azúcar refinada en todas sus formas, las grasas animales y el alcohol.
Limítate a una copa de vino tinto al día. Si tomas más de dos copas el fin de semana, te
recomiendo no tomar nada en la semana.
• Evita bebidas de fantasía light, es preferible agua pura.
• Si sales a restaurantes siempre elige lo que esté en un estado lo más natural posible. De
postre pide fruta fresca.
• Si tienes mucha hambre, entre algunas comidas, come fruta.
• Come lentamente, no te apures, mastica mucho más la comida y come hasta quedar
levemente satisfecho.
• Si te gustan los batidos, puedes tomarlos sin problemas al desayuno y hora del té,
mezclando leche descremada con frutas diversas como plátanos, frutillas, etc.
• Si comes legumbres al almuerzo o cena, no comas nada más y no comas en exceso.