21/2/2021 Cuida tu postura frente al ordenador - Ergonomía - COLEGIO NACIONAL DE ÓPTICOS-OPTOMETRISTAS -CNOO

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Cuida tu postura frente al ordenador

Uno de los problemas que nos pueden pasar factura con la vuelta al trabajo son los dolores y
tensiones en la espalda o cuello, en la mayor parte de las veces ocasionados por adoptar una mala
postura a la hora de trabajar.

La ergonomía postural es muy importante en el trabajo con el ordenador, ya

que pasamos muchas horas seguidas sentados, y de la postura que
adoptemos dependerá evitar problemas como los anteriormente citados.
Para ello, toma nota de los siguientes consejos sobre ergonomía postural:

Apoya los pies planos sobre el suelo (o en un reposapiés o plinto

ligeramente inclinado), con las rodillas dobladas formado un ángulo de
aproximadamente 90 grados o más.

No subas demasiado el asiento: el asiento debe soportar las piernas sin

ejercer una presión excesiva sobre la parte posterior de los muslos.

Ajusta bien la espalda contra el asiento para que se adapte perfectamente

al per l de la columna vertebral. El ángulo que se forma entre el muslo y
el torso debe rondar los 90 grados.

Extiende las muñecas y las manos casi rectas desde el codo hasta la la
central de teclas del teclado (es decir, las que representan las letras A, S,
D, F, etcétera).

Utiliza mesas de unos 66 centímetros de alto, ya que resultan más

cómodas.

Sitúa el monitor a una distancia aproximada de 50-65 centímetros en

función de su tamaño y de las condiciones visuales.

Sitúa el monitor y el teclado alineados frente a ti.

Coloca la parte superior del monitor ligeramente por debajo del nivel de
tus ojos e inclina la pantalla en un ángulo de 10-20 grados.

Pon los soportes o atriles para los documentos cerca de la pantalla a la

misma distancia de visión.
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