10 consejos para una salud óptima

CONSERVAR
1. Come de todo y en las cantidades adecuadas.

Un elevado consumo de cereales, frutas, verduras y legumbres; una alta

presencia del pescado, y algo menos de carnes blancas y lá cteos, así como
NUESTRA SALUD
un consumo bajo de carnes rojas.

2. Realiza cuatro comidas al día.

Desayuna, almuerza, merienda y cena ligero.

3. Opta por la cocina sana.

Recuerda que la cocció n, el vapor, la plancha o el horno son excelentes

opciones para cocinar de manera saludable.

4. Hidrátate como necesitas.

Tu organismo precisa de al menos dos litros diarios de líquidos para

mantenerse en forma.

5. Modera el consumo de alcohol y no fumes.

El tabaco sí debe ser directamente suprimido, pues constituye un factor

de riesgo a la hora de desarrollar numerosas enfermedades.

6. Apuesta por la vida activa.

Huye del sedentarismo.

7. Duerme al menos ocho horas al día. Estar limpios y sanos es muy

El descanso es fundamental para nuestro cuerpo. fácil y divertido
8. Lávate las manos a menudo con agua y jabón.

Especialmente después de ir al bañ o o tras estornudar o toser.

 ¿Qué normas de higiene son recomendables en
nuestro día a día?
Para mantener a raya las infecciones, resulta primordial seguir
una serie de recomendaciones de higiene en nuestra rutina, entre
ellas:
 Lavarnos las manos con agua y jabón con frecuencia,
pues son el principal vehículo de transmisió n de
microorganismos. Para eliminarlos bien, debemos limpiar bien
entre los dedos y debajo de las uñ as.
 Ducharnos al menos una vez al día.
 Evitar tocarnos los ojos, la nariz o la boca para no
“empujar” los gérmenes dentro de nuestro organismo.
 Con el fin de evitar propagar las infecciones, al toser o se
estornudar, se recomienda cubrirnos la nariz y la boca con
un pañ uelo desechable.
 No compartir alimentos, vasos, cubiertos, pañ uelos, etc.
 Ventilar con frecuencia las habitaciones y otros lugares
cerrados para evitar que los microbios se concentren en una
estancia.
¿Qué significa estar sano o sana?
la Organizació n Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un
estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente
la ausencia de afecciones o enfermedades”.
¿Qué hábitos pueden ayudarnos a mantenernos sanos?
Algunas recomendaciones a seguir son:
 Seguir una dieta variada y
equilibrada, que nos provea
de los nutrientes y calorías
que nuestro organismo
necesita para mantenerse
sano.
 Hidratarnos regularmente, ingiriendo líquido abundante.
 Dormir un nú mero de horas suficiente
 Practicar ejercicio físico de manera regular.
 Moderar el consumo del alcohol y evitar el tabaco.
¿Cuánto ejercicio físico debemos practicar?
El ejercicio físico ayuda al corazó n a trabajar de manera má s
eficiente, contribuye a regular el colesterol y la sensibilidad a la
insulina, a mejorar el tono muscular y a prevenir la obesidad y el
sobrepeso, entre otros beneficios.
Se debe, por tanto, huir del sedentarismo y caminar entre media y
una hora diaria o practicar tres veces a la semana actividades
aeró bicas como el baile, la natació n o el ciclismo, para las cuales es
recomendable reservar momentos en nuestra rutina diaria o