Categoría: Absoluto Confinados Temporada: 2020/21 C.R.

Perillo

Macrociclo: Invierno Etapa: Acumulación II Mesociclo: Prep. Específca

Microciclo: Acumulación Capacidad Condicional a trabajar:Fuerza Máx. y Cap. Ae.
Días Series Paladas/Ritmo Descanso Pulsaciones T.T.D T.T.C. T.T.E.
Fuerte Suave Activo Pasivo
Lunes
29-nov

Martes 15' Cal. Ergo 20 130-140 85 85

30-nov 3xC,Fuerza 1 (12 rep)
30' FARLEK* 5:55'/km 6:50'/km 80% VO2 máx.
2x CORE 2 (modificado) (20 rep.)
Miércoles
01-dic

Jueves 15' Cal. Ergo 20 130-140 95' 85

02-dic 3xC,Fuerza 2 (12 rep)
40' C.C. 6'10"/km 75% VO2 máx.
2x CORE 2 Modificado (20 rep.)
Viernes 2xCORE (15 rep) + 15' R.Cal 20 3' 130-140 9' 85' 94'
03-dic 3x(1000 m. + 3000 m.) * 20 3' 75% VO2máx.
5' R. rec. (R0) 20 60% Vo2 máx.
Estiramientos 18 110-120
Sábado C. CORE 14' 55' 69'
04-dic 15' R. Cal (R1) 20 3' 130-140
2x(6' Drag Máx. + 10' R. Ser.) 20-22 4'/3' 75-80% VO2 máx.
R1 ambas series
Domingo C. CORE 9' 66' 75'
05-dic 15' R. Cal (R1) 20 3' 130-140
2x15' + 1x12' R. Ser. (R1) 20 3' 75% VO2 máx.

*30' FARLEK: 6x[4' Ritmo medio-alto (5:55'/km) / 1' Ritmo suave (6:50'/km)]
* 2x(1000 m. + 3000 m.): 1000 m. de Hipercorreción (pienso en un único elemento técnico) + 3000 m. R. Ser (R1)
* R. Fuerza: Con boya de arrastre