SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE – SENA

CENTRO DE GESTIÓN ADMINISTRATIVA

SEMANA 3 Actividad 2. ACTIVIDAD:Realizar actividades físico recreativa para el

mejoramiento de su condición física.

COMPETENCIA: Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la
naturaleza en los contextos laborales y sociales.

RESULTADO DE APRENDIZAJE: Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento

de su expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área
ocupacional.

ACTIVIDADES DEL RESULTADO DE APRENDIZAJE: Realizar actividades físico

recreativa para el mejoramiento de su condición física.

TALLER

Realizar la siguiente rutina de ejercicios en casa. Tener en cuenta el espacio, una manta o
colchoneta, para los trabajos en piso.
Tomar dos fotosde cada ejercicio de la fase central como evidencia de su trabajo. Estaré
conectado por MEET o ZOOM si necesita una explicación de algún ejercicio en la hora de
la formación. El acceso a la plataforma se da ese mismo día, faltando 10 minutos para la
formación y así aclarara dudas si se presentan.

FASE EJECICIO DIBUJO TIEMPO

FASE Movilidad articular
INICAL O pie, rodilla, cadera,
CALENTA hombros, brazo, 5 minutos
MIENTO muñecas, y cabeza.

Trote en el puesto. 1
(trotar durante un minutoTresrepet
minuto subiendo iciones.
Descanso 20
rodillas altura de la
seg
cadera)
 Taloneo. (Colocar
manos en la cola,
trotar llevando los 1
talones a tocar las minutoTresrepet
iciones.
manos.)
Descanso 20 seg

TIGERAS 3 series (una

30 tijeras, contando serie son 30
cuando toque las tijeras) en cada
palmas arriba. serie descansa
30 segundos

FASE SENTADILLAS 3 series (una

CENTRAL 20 sentadillas. serie son 20
sentadillas) en
cada serie
descansa 30
segundos

3 series (una
ZANCADA serie son 20
20 zancadas. zancadas) en
(Contando con cada cada serie
uno de los pies descansa 30
seguido) segundos

3 series (una
ABDOMINALES serie son 25
25 abdominales abdominales)
en cada serie
descansa 30
segundos.

PLANCHA 4 series de 40
ISOMÉTRICA segundos
cada una.
30 segundos
descanso en
intermedio.
 3 series de 25
TIGERA contando
ABDOMINAL cuando el pie
25 abdominales derecho cruce
por encima.
30 segundos
descanso en
intermedio

FLEXIONES DE
CODO 3 series
Hombres: 20 HOMBRES. MUJERES en cada serie
Mujeres: 15 descansa 30
segundos.

TRÍCEPS FONDOS 3 series

Hombres: 20 en cada serie
Mujeres: 15 descansa 30
segundos

BURPEE
Hombres: 20
Mujeres: 15
 FASE ESTIRAMIENTO
FINAL O 20 seg. En cada
VUELTA ejercicio, tres series
A LA por ejercicio.
CALMA (Ver los gráficos.)

PODRAS ENGAÑAR A LOS DEMÁS, PERO NOA TU CONCIENCA

El único medio por el cual me mantengo sano y fortalecido es realizando la ACTIVIDAD

FÍSICA
EXITOS EN SU DESARROLLO.

EVIDENCIAS FOTOGRAFICAS
Nombres y apellidos: DIEGO ANDRES SIERRA CORREAL

Ficha:2220231
Instructor: Lic. Nelson Uribe Chacón